gebruiksaanwijzing FORERUNNER ® 50 met draadloze ANT+Sport ™-technologie
© 2007 Garmin Ltd. of haar dochtermaatschappijen Garmin International, Inc. 1200 East 151st Street, Olathe, Kansas 66062, VS Tel.: (913) 397.8200 of (800) 800.1020 Fax.: +1.913.397.8282 Garmin (Europe) Ltd. Liberty House, Hounsdown Business Park, Southampton, Hampshire, SO40 9RB VK Tel.: +44 (0) 870.8501241 (buiten het Verenigd Koninkrijk) of 0808.2380000 (binnen het Verenigd Koninkrijk) Fax.: +44 (0) 870.8501251 Alle rechten voorbehouden.
Inleiding Hartelijk dank voor uw aanschaf van het Garmin® Forerunner® 50-sporthorloge met meetfuncties. Waarschuwing: raadpleeg altijd een arts voordat u een trainingsprogramma begint of wijzigt. Lees de gids Belangrijke veiligheidsen productinformatie in de verpakking voor productwaarschuwingen en andere belangrijke informatie. Productregistratie Vul de onlineregistratie vandaag nog in zodat wij u beter kunnen helpen! Ga naar www.garmin.com/forerunner.
Inleiding Inhoudsopgave Inleiding................................. i Productregistratie...................... i Contact opnemen met Garmin................................... i Gratis Garmin-software . .......... i Wat zit er in de doos?.............. iv Aan de slag.......................... 1 Knoppen.................................... 1 Pictogrammen........................... 2 Schermverlichting van de Forerunner........................... 2 Stap 1: uw Forerunner inschakelen..........................
Inleiding Hartslagzones......................... 15 Hoe beïnvloeden hartslagzones uw fitheidsdoelstellingen?......16 Koppelen met computers....... 18 Modus Interval Timer........ 19 De timers instellen.................. 19 De timers starten....................20 De timers stoppen en opnieuw instellen..............20 De herhaalfunctie van de timer gebruiken.................20 Modus History.................... 21 Workoutgeschiedenis weergeven.......................... 21 Geheugen beheren..............
Inleiding Wat zit er in de doos? Forerunner 50-sporthorloge met meetfuncties en vier modi: Time, Train, Interval Timer en History. USB ANT™-stick om draadloos workoutgegevens van uw Forerunner naar uw computer te verzenden. Zie pagina 24 voor meer informatie. Hartslagmeter (optioneel) verzendt hartslaggegevens naar de Forerunner (zie pagina 5). Trainingsassistent (optioneel) verzendt snelheids- en afstandsgegevens naar de Forerunner (zie pagina 7). Ga naar http://buy.garmin.
Aan de slag Aan de slag ➋ mode • • Knoppen • ➊ ➋ ➍ ➌ ➊ view • • • Ingedrukt houden om de schermverlichting in of uit te schakelen. Indrukken om door de pagina’s met gegevens in de modus Train of History te bladeren. Indrukken om te bevestigen en naar de volgende instelling te gaan. Gebruiksaanwijzing Forerunner 50 Indrukken om de modus te wijzigen. Indrukken om een menu of pagina af te sluiten. Ingedrukt houden om naar de pagina Time terug te keren.
Aan de slag Pictogrammen Boven hoge zone-instelling Onder lage zone-instelling Fietssensor actief Sensor trainingsassistent actief Hartslagsensor ingeschakeld Gegevens uploaden Modus Interval Timer Schermverlichting van de Forerunner Houd view ingedrukt om de schermverlichting 5 seconden in te schakelen. U kunt de schermverlichting nog 5 seconden langer laten branden door een willekeurige knop in te drukken. Stap 1: uw Forerunner inschakelen Houd start/stop ingedrukt om uw Forerunner in te schakelen.
Stap 2: de tijd instellen 1. Houd op de pagina Time start/stop ingedrukt totdat de uurinstelling knippert. 2. Gebruik + en - om het uur aan te passen. TIP: houd + of - ingedrukt om snel door de uren, minuten en andere instellingen van de modus Time te bladeren. 3. Druk op view om naar de minuutinstelling te gaan. 4. Gebruik + en - om de minuten aan te passen. 5. Herhaal de procedure om de seconden, de maand, de dag, het jaar en de 12/24-uursmodus in te stellen.
Aan de slag Stap 4: op pad! Druk in de modus Train op start om de timer te starten. Druk na afloop van het hardlopen op stop. Houd lap/reset ingedrukt om uw training op te slaan. Gebruik + en - om te wisselen tussenYES en NO. Druk op view om te bevestigen. Stap 5: gratis software downloaden 1. Ga naar www.garmin.com/ forerunner. 2. Maak gratis een myGarmin-account aan. 3. Kies Garmin Connect of Garmin Training Center met Garmin ANT Agent. Klik op Download. 4. Volg de instructies op het scherm.
Accessoires gebruiken Als uw Forerunner is geleverd met een sensor (met draadloze ANT+Sporttechnologie), dan zijn de sensors en de Forerunner reeds gekoppeld. Als u een accessoire afzonderlijk hebt aangeschaft, raadpleeg dan pagina 26 voor aanwijzingen voor het koppelen. Meer informatie over de aanschaf van aanvullende accessoires vindt u op http://buy.garmin.com. Aan de slag De hartslagmeter gebruiken De hartslagmeter is stand-by en klaar om gegevens te verzenden.
Aan de slag 2. Bevochtig beide sensors aan de achterzijde van de hartslagmeter om een sterke verbinding tussen uw borst en de zender tot stand te brengen. 3. Bind het riempje om uw borst en sluit het aan op de andere zijde van de hartslagmeter. opmerking: het Garminlogo dient niet op de kop te worden weergegeven. 4. Zorg dat de Forerunner zich tijdens het koppelen binnen drie meter van de hartslagmeter bevindt. 7.
Aan de slag De trainingsassistent gebruiken Veterclip De trainingsassistent is stand-by en klaar om gegevens te verzenden (net als de hartslagmeter). Wanneer u de trainingsassistent installeert of verplaatst, knippert de LED drie keer. 1. Druk op de lipjes op de veterclip. Trek de trainingsassistent uit de veterclip. 2. Maak uw veters een beetje losser. 3. Rijg de veterclip door 2 tot 3 vetergaatjes, waarbij u bovenaan voldoende ruimte over laat om de veters vast te maken.
Aan de slag of de gegevens van de 9. Als trainingsassistent niet worden weergegeven, dient u de trainingsassistent en de Forerunner wellicht te koppelen. Zie pagina 26. De trainingassistent kalibreren 6. Plaats de Forerunner binnen het bereik (3 meter) van de trainingsassistent. 7. Druk op mode om naar de modus Train te gaan. Het pictogram van de trainingsassistent wordt op de pagina Train weergegeven. 8. Druk op view om naar de gegevenspagina’s DIST, LAP of SPEED/PACE te gaan.
Aan de slag 3. Druk op start om te beginnen met opnemen. 4. Leg de bekende afstand (hard)lopend af. 5. Druk op stop. 6. Gebruik + en - om de kalibratieafstand aan te passen tot de afstand ACTUAL. 7. Druk op view om de gekalibreerde afstand op te slaan. Handmatig kalibreren Als de afstand van de trainingsassistent steeds iets te lang of te kort lijkt wanneer u hardloopt, kunt u de kalibratiefactor handmatig aanpassen. 1. Houd start/stop ingedrukt op de pagina Train.
Modus Time Modus Time De modus Time is de standaardweergave van de Forerunner. Na 30 minuten zonder activiteit gaat de Forerunner automatisch terug naar de pagina Time. Druk in overige gevallen op mode totdat de pagina Time wordt weergegeven. Bel Houd op de pagina Time view ingedrukt om de modus Chime weer te geven of te verbergen. De tijd instellen Zie pagina 3. Het alarm instellen 1. Druk op de pagina Time op start/stop. De pagina Alarm wordt weergegeven. 2.
5. Gebruik + en - om de minuten aan te passen. 6. Als u klaar bent, drukt u op mode om de modus Alarm te hervatten. 7. Druk op lap/reset om het alarm te (de-)activeren. Het pictogram wordt weergegeven op de pagina’s Time en Alarm. Meer tijdopties • • Modus Time Druk op lap/reset om afwisselend de dag en de maand weer te geven. Houd lap/reset ingedrukt om van tijdzone te wisselen. Een tweede tijdzone instellen U kunt de tijd op de Forerunner instellen voor twee tijdzones. 1.
Modus Train Modus Train In de modus Train worden uw huidige workoutinstellingen en -gegevens weergegeven. Druk op mode tot de pagina Train wordt weergegeven. Getimede workout 2. Als u klaar bent, drukt u op stop. opmerking: als u de actieve sessie wilt pauzeren, drukt u op stop. Druk op start als u klaar bent om de sessie te hervatten. Uw geschiedenis bevat een rustronde die alleen de rusttijd bevat. 3. Houd lap/reset ingedrukt om de workout op te slaan. Gebruik + en - om te wisselen tussenYES en NO.
Trainingsinstellingen Modus Train • 1. Houd start/stop ingedrukt op de pagina Train. AUTO - Auto Lap® in- of uitschakelen. Als AUTO Lap is ingesteld op ON, worden rondes gemarkeerd op afstand; u kunt de knop lap niet gebruiken om handmatig rondes te markeren. Druk nogmaals op view om de afstand in te voeren. • 2. Druk op view om door te gaan naar de volgende instelling. De volgende instellingen kunnen worden gewijzigd: ZONES - de trainingszones in- of uitschakelen. Zie Trainingszones.
Modus Train • WGT LB - uw gewicht invoeren (in pond of kilogram, afhankelijk van de UNITS-instelling). • Hoorbare zone-alarmen • • GENDER Tempo- en snelheidszones (trainingsassistent vereist) • PUSH PAIR - zie pagina 26. • Hartslagzone (hartslagmeter vereist) • Fietssnelheids- en -cadanszone (GSC 10 vereist) 3. Gebruik + en - om de numerieke instellingen te wisselen of wijzigen. 4. Druk op elk gewenst moment op mode om terug te gaan naar de pagina Train. Trainingszones 1.
Hardloopzones Gebruik de trainingsassistent om tijdens een workout met de Forerunner zowel binnen als buiten snelheid, afstand, passen en tempo bij te houden. U kunt de lage en hoge zonelimieten instellen op basis van snelheid of tempo. De ZONES moeten zijn ingesteld op ON. 1. Houd start/stop ingedrukt op de pagina Train. 2. Druk op view en selecteer PACE SHOW of SPEED SHOW. 3. Druk op view om naar ZONES te gaan. 4. Druk op + om de ZONES in te stellen op ON. 5. Druk op view om naar ZO RUN te gaan.
Modus Train Hoe beïnvloeden hartslagzones uw fitheidsdoelstellingen? Als u uw hartslagzones kent, kunt u uw fitheid meten en verbeteren door de volgende principes te begrijpen en toe te passen: • Uw hartslag is een goede maatstaf voor de intensiteit van uw training. • Training in bepaalde hartslagzones kan u helpen uw cardiovasculaire capaciteit en kracht te verbeteren. • Als u uw hartslagzones kent, kunt u het risico op blessures verlagen en voorkomen dat u te zwaar traint.
Modus Train Zone % van maximale hartslag Waargenomen inspanning Voordelen 1 50–60% Ontspannen, comfortabel tempo; regelmatige ademhaling Aerobische training voor beginners; verlaagt stressniveau 2 60–70% Comfortabel tempo; iets diepere ademhaling, gesprek voeren is mogelijk Standaard cardiovasculaire training; kort herstel 3 70–80% Matig tempo; gesprek voeren iets lastiger Verbeterde aerobische capaciteit; optimale cardiovasculaire training 4 80–90% Hoog tempo en enigszins ongemakkelijk; m
Modus Train Koppelen met computers Koppelen met computers is de instelling waarbij de Forerunner automatisch extra computers met een USB ANT-stick opspoort en koppelt. Nadat u de Forerunner aan uw primaire computer hebt gekoppeld, schakelt u koppelen met computers uit om storende berichten op de Forerunner en computers in de buurt te voorkomen. Uw Forerunner koppelen met een nieuwe computer: Koppelen met computers uitschakelen: 1. Controleer of de computer is ingesteld voor het uploaden van gegevens.
Modus Interval Timer U kunt twee timers instellen in de modus Interval Timer. Het instellen van een Forerunner-timer is vergelijkbaar met het instellen van de tijd. Druk op mode tot de pagina Timer wordt weergegeven. Modus Interval Timer TIP: houd + of - ingedrukt om snel door de uren, minuten en seconden te bladeren. 3. Druk op view om naar de volgende instelling te gaan. 4. Herhaal deze procedure voor de minuten en seconden.
Modus Interval Timer 7. Druk op + en - om de TIMER 2functie in of uit te schakelen. De timers stoppen en opnieuw instellen 1. Druk op elk gewenst moment op stop om de timer op pauze te zetten. 2. Houd lap/reset ingedrukt om de timer opnieuw in te stellen. 8. Herhaal stap 2 - 4 om TIMER 2 in te stellen. Als u klaar bent, drukt u op mode om de modus Timer te hervatten. De timers starten 1. Druk op view om TIMER 1 of TIMER 2 te kiezen. 2. Druk op start. De timer telt af en piept als hij klaar is.
Modus History Uw Forerunner bewaart workoutgegevens op basis van het type workout, de gebruikte accessoires en uw trainingsinstellingen. Druk op mode totdat de pagina History wordt weergegeven. Workoutgeschiedenis weergeven 1. Druk op + en - op de pagina History om door uw opgeslagen loop- en workoutgegevens te bladeren. Modus History 3.
Modus History 4. Druk op één van deze pagina’s op view om het volgende niveau van de geschiedenisgegevens weer te geven. Druk op + of - om de beschikbare gegevenspagina’s weer te geven: • Gemiddelde rondetijd • Gemiddelde rondesnelheid • Gemiddelde hartslag 5. Druk op één van deze pagina’s op view om het volgende niveau van de geschiedenisgegevens weer te geven: details van iedere ronde van uw workout. Druk op + of - om de beschikbare gegevenspagina’s weer te geven.
Workoutgeschiedenis verwijderen Modus History Opmerking: zie pagina 24 voor informatie over het overbrengen van workoutgegevens naar uw computer. 1. Druk op + en - op de pagina History om door uw opgeslagen loopgegevens te bladeren loopgegevens die u wilt verwijderen te selecteren. 2. Houd lap/reset ingedrukt om één run te verwijderen. Blijf lap/reset ingedrukt houden om alle runs te verwijderen.
Modus Data Upload Modus Data Upload Uw Forerunner kan tot wel 100 rondes en zeven uur aan trainingsbestanden bevatten. U kunt regelmatig gegevens uploaden naar uw computer met de draadloze ANT+Sporttechnologie. Opmerking: door het uploaden van gegevens worden de betreffende gegevens standaard uit de geschiedenis van uw Forerunner verwijderd. Als u dit niet wilt, dient u de instellingen in Garmin Training Center of Garmin Connect te wijzigen. 24 Vereisten 1. Zet de computer aan.
Modus Data Upload 6. Controleer of er geen timers of trainingssessies actief zijn op de Forerunner. De Forerunner verzendt automatisch gegevens naar de USB ANT-stick zodat u Garmin Training Center of Garmin Connect kunt gebruiken om uw workoutgegevens op te slaan en te analyseren. Opmerking: als u problemen hebt met het uploaden van gegevens, dient u wellicht koppelen met computers in te schakelen. Zie pagina 18.
Appendix Appendix Optionele accessoires Ga voor meer informatie over optionele accessoires naar http://buy.garmin.com. U kunt ook contact opnemen met uw Garmin-dealer om accessoires aan te schaffen. Fietsaccessoires Ga voor informatie over de GSC 10-snelheids- en cadanssensor en de Forerunner-fietssteun naar http://buy.garmin.com. Wat is koppelen? Koppelen is het verbinden van sensors, zoals uw hartslagmeter, aan uw Forerunner.
Sensors koppelen met uw Forerunner: 1. Blijf op een afstand (10 meter) van andere sensors wanneer de Forerunner voor de eerste keer met uw sensor wordt gekoppeld. Plaats uw sensor binnen het bereik van de Forerunner (3 meter). 2. Druk op mode totdat de pagina Train wordt weergegeven. 3. Houd start/stop ingedrukt. 4. Druk op view om door te gaan naar de pagina PUSH PAIR. 5. Druk op start/stop. Terwijl de Forerunner nieuwe sensors zoekt, knipperen de pictogrammen , , en .
Appendix Al uw Forerunner-instellingen blijven bewaard, behalve de tijd. Opmerking: sla al uw workoutgegevens op in de geschiedenis of op uw computer voordat u de batterij vervangt. Opmerking: Garmin raadt u aan om de batterij van de Forerunner door een gekwalificeerde horlogemaker te laten vervangen. Batterij van de hartslagmeter De hartslagmeter bevat een vervangbare CR2032-batterij. De batterij van de hartslagmeter gaat drie jaar mee (normaal gebruik: één uur per dag). De batterij vervangen: 1.
Appendix 3. Verwijder het deksel en plaats de nieuwe batterij met de pluskant naar boven. Opmerking: zorg ervoor dat u de afdichtring op het deksel niet beschadigt of verliest. De batterij vervangen: 1. Het ronde batterijdeksel bevindt zich op de achterkant van de trainingsassistent. 4. Draai het deksel met een muntje tegen de richting van de klok in, zodat de pijl op het deksel naar CLOSE wijst.
Appendix Opmerking: zorg ervoor dat u de afdichtring op het deksel niet beschadigt of verliest. Opmerking: de Forerunner is alleen waterbestendig als u de knoppen niet onder water bedient. 4. Gebruik een muntje om het deksel vast te draaien.
Appendix USB ANT-stick • • • • Afmetingen: 59 mm × 18 mm × 7 mm Gewicht: 6 g Zendbereik: Ongeveer 5 m Bedrijfstemperatuur: 14 °F - 122 °F (-10 °C - 50 °C) • Radiofrequentie/-protocol: 2,4 GHz / Dynastream ANT-protocol voor draadloze communicatie • Voedingsbron: USB Hartslagmeter • Afmetingen: 34,7 cm × 3,4 cm × 1,1 cm • Gewicht: 44 g • Waterbestendig: tot 10 m • Zendbereik: ongeveer 3 m • Batterij: CR2032, 3 V, vervangbaar • Levensduur batterij: ongeveer 3 jaar (1 uur per dag) • Bedrijfstemperatuur: 14
Appendix Trainingsassistent • • • • • Afmetingen: 42 mm × 10 mm Gewicht: 27 g (inclusief batterij) Waterbestendig: tot 10 m Zendbereik: ongeveer 3 m Nauwkeurigheid voor snelheid en afstand: ongekalibreerd 95%, gekalibreerd 98% • Batterij: CR2032, 3 V, vervangbaar • Levensduur batterij: 200 uur looptijd • Radiofrequentie/-protocol: 2,4 GHz/Dynastream ANT+Sportprotocol voor draadloze communicatie De nauwkeurigheid kan afnemen door elektrische interferentie, extreme temperaturen en afstand tussen de ontvange
Problemen oplossen Appendix Probleem Oplossing/antwoord De knoppen reageren niet. Hoe kan ik de Forerunner opnieuw instellen? Opmerking: tijdens deze procedure worden alle gegevens verwijderd die u hebt ingevoerd. Druk tegelijk op view, mode en start/stop om de Forerunner-software opnieuw in te stellen. Hierdoor worden de fabrieksinstellingen hersteld. Workoutgegevens worden verwijderd. U dient de tijd en uw aangepaste instellingen opnieuw in te stellen.
Appendix Probleem Oplossing/antwoord De hartslaggegevens zijn onnauwkeurig of onregelmatig. • Controleer of de hartslagmeter dicht tegen uw lichaam is geplaatst. • Voer gedurende vijf tot tien minuten een warming-up uit. Probeer het volgende als het probleem zich blijft voordoen. • Bevochtig de sensors opnieuw. Gebruik water, speeksel of een gel voor elektroden. Maak de sensors schoon. Vuil en zweetresten op de sensor kunnen de hartslagsignalen beïnvloeden.
Softwarelicentieovereenkomst DOOR DE Forerunner TE GEBRUIKEN, GAAT U ERMEE AKKOORD DAT U BENT GEBONDEN DOOR DE VOORWAARDEN VAN DE VOLGENDE SOFTWARELICENTIEOVEREENKOMST. LEES DEZE OVEREENKOMST ZORGVULDIG. Garmin kent u een beperkte licentie toe om de software die is ingebouwd in dit apparaat (de “software”) in binaire, uitvoerbare vorm te gebruiken bij het normale gebruik van dit product. De eigendomstitel, de eigendomsrechten en de intellectuele eigendomsrechten van de software blijven berusten bij Garmin.
Index Index A accessoires 5, 26 alarm 10 Auto Lap 13 B batterijen 27 bel 10 C cadanssensor 9, 26 computers koppelen 18 gegevens overbrengen 4, 24 gegevens uploaden 4, 24 geheugen 22 GSC 10 9, 26 H ronde 1, 13 F K 36 modi wijzigen 1 MyGarmin i I eenheden 13 Garmin Connect i, 4, 25 Garmin Product Support i Garmin Training Center i, 4, 25 M P E G licentieovereenkomst 35 hardloopzones 15 hardlopen, trainingsassistent 7, 15 hartslagmeter 5, 28 hartslagzones 15 History, modus 21 inschakelen
T Index technische specificaties 30 tijd instellen 3 tijdzones 11 Time, modus 10 timers instellen 19 Train, modus 12 trainingsassistent 7, 15, 29 kalibreren 8 trainingszones 14 U USB-stuurprogramma’s 4, 24 USB ANT-stick iv, 4 W workoutgegevens 21 Gebruiksaanwijzing Forerunner 50 37
Deze Nederlandse versie van de Engelstalige handleiding van de Forerunner 50 (Garminonderdeelnummer 190-00839-00, revisie E) wordt voor uw gemak verschaft. Raadpleeg indien nodig de meest recente revisie van de Engelstalige handleiding over de werking en het gebruik van de Forerunner 50. De meest recente productinformatie en accessoires vindt u op de Garmin-website op www.garmin.com. © 2007 Garmin Ltd. of haar dochtermaatschappijen Garmin International, Inc.
