gebruikershandleiding FORERUNNER® 410 GPS-SPORTHORLOGE MET DRAADLOZE SYNCHRONISATIE
© 2010 Garmin Ltd. of haar dochtermaatschappijen Alle rechten voorbehouden. Behoudens voor zover uitdrukkelijk hierin voorzien, mag geen enkel deel van deze handleiding worden vermenigvuldigd, gekopieerd, overgedragen, verspreid, gedownload of opgeslagen in enig opslagmedium voor enig doel zonder vooraf de uitdrukkelijke schriftelijke toestemming van Garmin te hebben verkregen.
Inleiding Inhoudsopgave Inleiding....................................... iii Contact opnemen met Garmin............ iii Productregistratie................................ iii Gratis software.................................... iii Onderhoud van het toestel.................. iv Waterbestendigheid............................. iv Aan de slag.................................. 1 De aanraakring gebruiken....................1 De batterij opladen...............................4 Het toestel configureren.........
Inleiding Instellingen................................. 23 Gegevensvelden................................23 Gebruikersprofiel................................26 Wekker...............................................26 Tijd......................................................27 Systeem.............................................27 ANT+..................................................28 Hartslagzonetabel..............................41 Index...........................................
Inleiding Inleiding Waarschuwing Dit product bevat een lithium-ionbatterij die niet kan worden vervangen. Raadpleeg altijd een arts voordat u een trainingsprogramma begint of wijzigt. Lees de gids Belangrijke veiligheids- en productinformatie in de verpakking voor productwaarschuwingen en andere belangrijke informatie. Contact opnemen met Garmin Neem contact op met Garmin Product Support als u tijdens het gebruik van het product vragen hebt. Ga in de VS naar www.garmin.
Inleiding Onderhoud van het toestel Reinig het toestel en de hartslagmeter met een doek die is bevochtigd met een oplossing van water en een zacht schoonmaakmiddel. Veeg het toestel vervolgens droog. Vermijd chemische schoonmaakmiddelen en oplosmiddelen die de kunststofonderdelen kunnen beschadigen. Bewaar het toestel niet op een plaats waar deze langdurig aan extreme temperaturen kan worden blootgesteld (bijvoorbeeld in de kofferbak van een auto) omdat deze hierdoor permanent kan worden beschadigd.
Aan de slag Aan de slag De aanraakring gebruiken De aanraakring rond het horloge heeft meerdere functies. Drukken en slepen (schuiven): draai de ring rond om door de menuopties te bladeren of om waarden te verhogen of te verlagen. Drukken: druk kortstondig met een vinger op de ring om een item te selecteren, een menuoptie in of uit te schakelen of een andere pagina weer te geven. Ingedrukt houden: houd een van de vier labels op de ring ingedrukt om een andere modus te activeren.
Aan de slag Drukgebieden en knoppen van de ring ➊ ➎ ➋ ➍ ➏ ➌ ➊ time/date: houd dit ingedrukt om de ➎ start/stop/enter: • Indrukken om de timer te starten of te stoppen in de Training-modus. • Indrukken om een keuze te maken. • Indrukken om de spaarstand te beëindigen. • Houd ingedrukt om het horloge in te schakelen. ➏ lap/reset/quit: • • modus Tijd/datum te activeren. Indrukken om een nieuwe ronde te beginnen in de Training-modus.
Aan de slag • • • Selecteer één item per keer met de ring. Houd uw vinger niet op de ring als u deze gebruikt. Draag geen dikke handschoenen tijdens het gebruiken van de ring. De ring vergrendelen Druk tegelijkertijd op enter en quit om te voorkomen dat de ring reageert als deze per ongeluk wordt ingedrukt (door vochtig materiaal of onbedoeld botsen). Als u de ring wilt ontgrendelen, drukt u opnieuw tegelijkertijd op enter en quit.
Aan de slag De batterij opladen Het toestel wordt uitgeschakeld geleverd om de batterij te sparen. Laad het toestel gedurende minimaal 3 uur op voordat u dit gaat gebruiken. Contactpunten opmerking: u voorkomt corrosie door de contactpunten en de omringende delen grondig af te drogen vóór het opladen. TIP: het toestel kan niet worden opgeladen als de temperatuur lager dan 0 °C (32 °F) of hoger dan 50 °C (122 °F) is. 1. Sluit de USB-connector van de laadclipkabel aan op de netadapter. 2.
Aan de slag Het toestel configureren De eerste keer dat u het toestel gebruikt, volgt u de aanwijzingen op het scherm om met de ring te leren werken, uw gebruikersprofiel in te stellen en het toestel te configureren. Als u een ANT+ hartslagmeter gebruikt, kiest u Ja tijdens de configuratie om de koppeling tussen de hartslagmeter en het toestel tot stand te brengen. Zie pagina 6 voor meer informatie.
Aan de slag 3. Blijf stilstaan totdat de pagina voor het zoeken van de satellieten niet meer wordt weergegeven. Als u satellietsignalen ontvangt, wordt het GPS-pictogram ( ) weergegeven op de pagina's van de Training-modus. De hartslagmeter plaatsen Opmerking: als u geen hartslagmeter hebt, kunt u deze stap overslaan. Zorg ervoor dat de hartslagmeter rechtstreeks in contact met uw huid staat, vlak onder uw borstkas. Het toestel moet strak genoeg zitten om niet te verschuiven tijdens het hardlopen. 1.
Aan de slag en wordt het hartslagpictogram modus Training weergegeven. in de Tip: stel uw maximale hartslag en uw rusthartslag in bij Instellingen > Gebruikersprofiel. Gebruik Garmin Connect of Garmin Training Center om uw hartslagzones aan te passen. U vindt instructies over het gebruik van accessoires op pagina 31. Trainen Tip: stel uw gebruikersprofiel in, zodat het toestel de calorieën juist kan berekenen. Houd menu ingedrukt en selecteer Instellingen > Gebruikersprofiel. 1.
Aan de slag 1. Sluit de USB ANT Stick aan op een beschikbare USB-poort op de computer. 2. Zorg dat het toestel zich binnen drie meter van uw computer bevindt. 3. Als ANT Agent het toestel heeft gevonden, wordt de toestel-ID weergegeven en wordt gevraagd of u de toestellen wilt koppelen. Selecteer Ja. 4. Op het toestel moet hetzelfde nummer als in ANT Agent worden weergegeven. Als dit het geval is, kies dan Ja op het toestel om het koppelingsproces te voltooien.
Modus Tijd/datum Modus Tijd/datum Houd time/date ingedrukt om de modus Tijd/datum te activeren. Tijdopties Houd menu ingedrukt en selecteer Instellingen > Tijd. Zie pagina 27.
Modus Training Modus Training Het toestel beschikt over verschillende trainingsfuncties en optionele instellingen. De pagina Training Houd training ingedrukt om de modus Training te activeren. Blader door de pagina's met behulp van de ring. Sportmodus De standaardsportmodus is Hardlopen. Houd menu ingedrukt en selecteer Training > Opties > Sportmodus om de sportmodus te wijzigen.
Modus Training • Zodra gestopt: de timer wordt automatisch onderbroken als u niet meer beweegt. 3. Druk op quit om af te sluiten. Auto Pause is handig als er verkeerslichten of andere plaatsen voorkomen in uw route waar u moet inhouden of stoppen. 2. Selecteer Op afstand en geef een waarde op of selecteer Op positie en kies een optie: • Alleen bij drukk: de ronde wordt gemarkeerd als u op lap drukt en iedere keer als u een van deze locaties weer passeert.
Modus Training Auto Scroll Met deze functie voor automatisch bladeren kunt u automatisch alle trainingsgegevenspagina's doorlopen terwijl de timer loopt. Auto Scroll gebruiken 1. Houd menu ingedrukt en selecteer Training > Opties > Auto Scroll. 2. Selecteer een snelheid: Langzaam, Gemiddeld of Snel. 3. Druk op quit om af te sluiten. Timeout Houd menu ingedrukt en selecteer Training > Opties > Timeout.
Modus Training Virtual Partner is een unieke functie die is ontworpen om u te helpen uw trainingsdoeleinden te bereiken. Virtual Partner gaat de strijd met u aan wanneer u aan het rennen bent en de timer is gestart. Als u het tempo/de snelheid van de Virtual Partner wijzigt voordat u de timer start, worden de wijzigingen opgeslagen. Als u Virtual Partner tijdens het rennen aanpast, als de timer al is gestart, blijven de wijzigingen niet behouden wanneer de timer opnieuw wordt ingesteld.
Modus Training Simpele workouts, intervalworkouts en hartslagworkouts worden altijd vervangen als u een workout van hetzelfde type maakt. In Garmin Training Center kunt u geavanceerde workouts maken. opmerking: druk tijdens een workout op de ring om meer gegevenspagina's te bekijken. Het bericht Workout gereed! wordt weergegeven wanneer u alle stappen van de workout hebt voltooid. Een workout eerder beëindigen 1. Druk op stop. 2. Houd reset ingedrukt.
Modus Training Een hartslagworkout maken 1. Houd menu ingedrukt en selecteer Training > Workouts > Hartslag. 2. Selecteer een optie. • Zone: het minimum- en het maximumaantal hartslagen wordt automatisch ingesteld op basis van uw hartslagzones (pagina 33 en pagina 41). • Aangepast: hiermee kunt u zelf een minimum- en een maximumaantal hartslagen instellen. opmerking: de minimale waarde is 35 slagen per minuut. De maximale waarde is 250 slagen per minuut.
Modus Training 8. Selecteer Begin workout. 9. Druk op start. Tijdens een warming-up of een cooldown drukt u aan het einde van de opwarmronde op lap om het eerste interval te starten. Na het laatste interval begint het toestel automatisch een coolingdownronde. Na afloop van de coolingdownronde drukt u op lap om uw workout te beëindigen. Tegen het einde van elk interval wordt in een waarschuwing het aantal resterende seconden tot het volgende interval weergegeven.
Modus Training stap, de doelstelling (indien aanwezig) en de huidige workoutgegevens. Tegen het einde van elke stap wordt in een waarschuwing de resterende tijd tot de volgende stap weergegeven. Een geavanceerde workout vroegtijdig beëindigen Druk op de knop lap/reset. Een geavanceerde workout verwijderen 1. Houd menu ingedrukt en selecteer Training > Workouts > Geavanceerd. 2. Selecteer de workout. 3. Selecteer Verwijder Workout > Ja. 4. Druk op quit om af te sluiten.
Modus Training navigatiepagina te bekijken. Als u een koers handmatig wilt beëindigen, drukt u op stop en houdt u reset ingedrukt. Een koers beginnen U kunt een warming-up uitvoeren voordat u met uw koers begint. Druk op start om de koers te beginnen en voer dan de warming-up uit. Zorg ervoor dat u tijdens de warming-up niet op het pad van de koers komt. Als u klaar bent om te beginnen, gaat u naar de koers.
GPS-modus GPS-modus Houd GPS ingedrukt om het GPS-menu te openen. Satellieten: informatie weergeven over de GPS-signalen die door het toestel worden ontvangen. De zwarte balkjes geven de sterkte van elk satellietsignaal aan. Onder elk balkje wordt het satellietnummer weergegeven. De GPS-nauwkeurigheid wordt onder aan de pagina weergegeven. GPS: GPS in- of uitschakelen (voor gebruik binnenshuis).
GPS-modus Terug nr start: terugkeren naar het beginpunt. Opmerking: als u Terug nr start wilt gebruiken, moet de timer zijn gestart. Informatie over GPS Als u het navigeren naar de locatie wilt stoppen, drukt u op quit en selecteert u Stop ga naar. Een locatie bewerken 1. Houd GPS ingedrukt en selecteer Ga naar locatie. 2. Selecteer de locatie die u wilt bewerken. 3. Selecteer Bewerken. 4. Selecteer een optie die u wilt bewerken.
Geschiedenis Geschiedenis Als u de timer start, slaat het toestel automatisch de geschiedenis op. Het toestel kan maximaal 1000 ronden en ongeveer 20 uur gedetailleerde trajectlogboekgegevens vastleggen (als er ongeveer elke 4 seconden 1 trajectpunt wordt vastgelegd). In het trajectlogboek worden uw GPS-positie (indien beschikbaar) en extra gegevens, zoals uw hartslag, opgenomen. Als het geheugen vol is, worden de oudste trajectlogboekgegevens overschreven.
Geschiedenis 3. Houd reset ingedrukt tijdens het bekijken van de koers of de ronde. 4. Selecteer Ja. Activiteiten weergeven U kunt de volgende gegevens weergeven op het toestel: tijd, afstand, gemiddeld(e) tempo/snelheid, calorieën, gemiddelde hartslag en gemiddelde cadans. 1. Houd menu ingedrukt en selecteer Geschiedenis > Activiteiten. 2. Blader door de activiteiten met de ring. Druk op de ring om rondegegevens te bekijken. 3. Druk op quit om af te sluiten.
Instellingen Instellingen Houd menu ingedrukt en selecteer Instellingen. TIP: wanneer u alle opties hebt geselecteerd of alle waarden hebt opgegeven voor het toestel, drukt u op enter om de instellingen op te slaan.
Instellingen Gegevensveld Beschrijving Gegevensveld Beschrijving Cadans – Gem. ** Gemiddelde cadans voor de duur van de huidige rit. Hartslag – Gem. ** Uw gemiddelde hartslag tijdens de koers. Cadans – Ronde ** Gemiddelde cadans voor de huidige ronde. Calorieën Het aantal calorieën dat u hebt verbrand. GPS–nauwkeurigheid * De foutmarge van uw exacte locatie. De GPSlocatie is bijvoorbeeld nauwkeurig tot op +/- 6 meter. Hartslag – Gem. %max.
Instellingen Gegevensveld Beschrijving Gegevensveld Beschrijving Hartslagbereik ** De huidige hartslagzone (1–5). De standaardzones zijn gebaseerd op uw gebruikersprofiel, maximale hartslag en hartslag in rust. Tempo * Huidige tempo. Tempo – Gem. * Het gemiddelde tempo tijdens de loop. Tempo – Ltst rnd * Lijndiagram dat uw huidige hartslagzone (1–5) weergeeft. Het gemiddelde tempo tijdens de laatste volledige ronde. Tempo – Ronde * Het gemiddelde tempo tijdens de huidige ronde.
Instellingen Gegevensveld Beschrijving Tijd – Ronde De hoeveelheid tijd in de huidige ronde. Zon onder Het tijdstip waarop de zon ondergaat, gebaseerd op uw GPS-positie. Zon op Het tijdstip waarop de zon opkomt, gebaseerd op uw GPS-positie. Gebruikersprofiel Houd menu ingedrukt en selecteer Instellingen > Gebruikersprofiel. Het toestel gebruikt de informatie die u opgeeft over uzelf om uw calorieverbruik te berekenen. Stel uw gebruikersprofiel in voordat u het toestel gaat gebruiken.
Instellingen Als het alarm afgaat • Druk op de ring om de wekker uit te zetten. • Druk op enter om het alarm na 9 minuten te herhalen. • Druk op quit om het alarm uit te schakelen. • Doe niets. Na 1 minuut wordt de wekker automatisch op de sluimerstand gezet. Na 1 uur wordt de wekker automatisch uitgeschakeld. Tijd Het toestel stelt de tijd automatisch in aan de hand van GPS-satellietsignalen.
Instellingen Taal: hiermee wijzigt u de taal van de tekst op het ‑scherm. Als u de teksttaal wijzigt, blijft de taal van door de gebruiker ingevoerde gegevens, zoals koersnamen, ongewijzigd. Waarsch.tonen: berichttonen in- of uitschakelen. Toetstonen: toets- en ringtonen in- of uitschakelen. Contrast: het schermcontrast selecteren. Info: de softwareversie, GPS-versie en toestel-id weergeven. Eenheden: Statuut of Metrisch selecteren voor de maateenheden.
Instellingen Computers koppelen inschakelen Blijf op 10 meter afstand van andere ANT+-accessoires wanneer het toestel voor de eerste keer aan uw computer wordt gekoppeld. 1. Controleer of de computer is ingesteld voor het uploaden van gegevens en dat koppelen is ingeschakeld in ANT Agent. Zie pagina 8. 2. Houd menu ingedrukt en selecteer Instellingen > ANT+ > Computer. 3. Selecteer Koppelen > Aan. 4. Zorg dat het toestel zich binnen drie meter van de computer bevindt. 5.
Instellingen Eenheid naar eenheid U kunt geavanceerde workouts, koersen en locaties met een andere Forerunner 410 uitwisselen. 1. Houd op het verzendende toestel menu ingedrukt en selecteer Instellingen > ANT+ > Eenheid naar eenheid > Overdragen. Selecteer de gegevens die u wilt verzenden. 2. Houd op het ontvangende toestel menu ingedrukt en selecteer Instellingen > ANT+ > Eenheid naar eenheid > Ontvangen. Het verzendende toestel maakt verbinding met het ontvangende toestel en verzendt de gegevens.
Accessoires gebruiken Accessoires gebruiken De volgende ANT+-accessoires zijn compatibel met het toestel: • • • Hartslagmeter Voetsensor GSC™ 10-fietssensor voor snelheid en cadans • USB ANT Stick (zie pagina 8 en pagina 28) Ga naar http://buy.garmin.com als u een accessoire wilt aanschaffen of neem contact op met uw Garmin-dealer. Accessoires koppelen Als u een accessoire met draadloze ANT+technologie hebt gekocht, dient u dit aan het toestel te koppelen.
Accessoires gebruiken Tip: het accessoire moet gegevens verzenden om het koppelingsproces te voltooien. U dient de hartslagmeter te dragen, een pas te zetten met de voetsensor of een fietsbeweging te maken met de GSC 10. Statuspictogrammen In de modus Training knippert het accessoirepictogram wanneer het toestel het nieuwe accessoire zoekt. Het pictogram knippert niet als het accessoire is gekoppeld.
Accessoires gebruiken motoren, magnetrons, draadloze telefoons van 2,4 GHz en draadloze LAN-toegangspunten. Hartslagzones Opmerking Vraag uw arts welke hartslagzones en hartslagdoelstellingen geschikt zijn voor uw fitness- en gezondheidstoestand. Vele atleten gebruiken hartslagzones om hun cardiovasculaire kracht te meten en te verbeteren en om hun fitheid te verbeteren. Een hartslagzone is een bepaald bereik aan hartslagen per minuut.
Accessoires gebruiken De batterij van de hartslagmeter vervangen De hartslagmeter bevat een door de gebruiker vervangbare CR2032-batterij. Opmerking: neem contact op met uw gemeente voor informatie over het wegwerpen van batterijen. 1. Gebruik een kleine kruiskopschroevendraaier om de vier schroeven aan de achterkant van de module te verwijderen. 2. Verwijder het deksel en de batterij. Wacht 30 seconden. Plaats de nieuwe batterij met de pluskant naar boven.
Accessoires gebruiken Voetsensor Het toestel is compatibel met de voetsensor. Met behulp van de trainingsassistent kunt u gegevens naar het toestel verzenden bij gebruik binnenshuis, als het GPS-signaal zwak is of als u geen satellietsignalen meer ontvangt. De voetsensor is stand-by en klaar om gegevens te verzenden (net als de hartslagmeter). U dient de voetsensor met het toestel te koppelen. Zie pagina 31.
Accessoires gebruiken Handmatige kalibratie Als de afstand van de voetsensor steeds iets te lang of te kort lijkt wanneer u rent, kunt u de kalibratiefactor handmatig aanpassen. Houd menu ingedrukt en selecteer Instellingen > ANT+ > Accessoires > Voetsensor > Kal.factor. Pas de kalibratiefactor aan. Verhoog de kalibratiefactor als de afstand te kort is en verlaag de kalibratiefactor als de afstand te lang is.
Appendix Appendix Het toestel resetten Als het toestel is vastgelopen, dient u dit te resetten. Houd enter en quit tegelijkertijd ingedrukt totdat het scherm leeg is (ongeveer 7 seconden). Uw gegevens en instellingen worden dan niet gewist. Gebruikersgegevens wissen Als u alle gebruikersgegevens wilt wissen, houdt u enter en quit tegelijkertijd ingedrukt totdat het scherm leeg is (ongeveer 7 seconden). Als u het toestel opnieuw wilt instellen, houdt u quit ingedrukt, maar laat u enter los.
Appendix Levensduur van de batterij* Gebruik van de Forerunner 1 week U traint gedurende 30 minuten per dag met GPS. De Forerunner staat gedurende de overige tijd in de spaarmodus. Tot 2 weken U gebruikt de Forerunner gedurende de gehele tijd in de spaarmodus. Tot 8 uur U traint altijd met GPS. *De werkelijke levensduur van een volledig opgeladen batterij hangt af van hoe lang u de GPS, achtergrondverlichting en spaarstand gebruikt.
Appendix waardevolle handelsgeheimen van Garmin en/of haar externe leveranciers zijn en dat de Software in de broncodevorm een waardevol handelsgeheim van Garmin en/of haar externe leveranciers blijft. U verklaart dat u de software of elk deel daarvan niet zult decompileren, demonteren, wijzigen, onderwerpen aan reverse assembling of reverse engineering, herleiden tot door mensen leesbare vorm of afgeleide werken zult maken op basis van de software.
Appendix Problemen oplossen Probleem Oplossing/antwoord De ring reageert niet als ik er op druk. Ontgrendel de ring door tegelijkertijd op enter en quit te drukken. Druk de ring stevig in voor het beste resultaat. Druk aan de buitenzijde op de ring en niet aan de binnenzijde bij het horlogeglas. Mijn toestel ontvangt geen satellietsignalen. Houd GPS ingedrukt. Zorg dat GPS op Aan is ingesteld. Gebruik het toestel buiten, uit de buurt van hoge gebouwen. Blijf enkele minuten stationair.
Appendix Hartslagzonetabel % van maximale hartslag of hartslag in rust Waargenomen inspanning Voordelen 1 50–60% Ontspannen, comfortabele snelheid, regelmatige ademhaling Aerobische training voor beginners, verlaagt stressniveau 2 60–70% Comfortabele snelheid, iets diepere Standaardcardiovasculaire ademhaling, gesprek voeren is mogelijk training; korte herstelperiode 3 70–80% Matige snelheid, gesprek voeren iets lastiger Verbeterde aerobische capaciteit, optimale cardiovasculaire training 4
Index Index A accessoires 5, 28, 31–36 activiteiten 22 afstandgegevensvelden 23 alarmen 26 alle gegevens wissen 37 Auto Lap 11 Auto Pause 10 B batterij informatie 37 opladen 4 binnenshuis 19 C cadansgegevensvelden 23 calorieën 24 computers koppelen 7, 29 computerverbinding 8 D doelstellingen 22 downloaden van software 7 42 E eenheden van snelheid 12 I intervalworkouts 15 G Garmin Connect iii, 37 Garmin Training Center iii geavanceerde workouts 16 gegevens overbrengen 8 gegevens uploaden 8 gegevensvelde
Index S satellietpagina 19 satellietsignalen 5 schermcontrast 28 schermverlichting 28 sensors koppelen 5 simpele workouts 14 snelheidgegevensvelden 25 software bijwerken 37 softwaredownloads iii, 7 softwareversie 28 spaarstand 3 sportmodus 10 statuspictogrammen 32 stuurprogramma’s, USB 7 T taal 28 tijd 5 Tijd 2 27 tijdgegevensvelden 25 tijdsinstellingen 27 toestel-id 28 toestellen 28 tonen 28 totalen 22 training 10 U uitschakelen 3 uploaden van gegevens 8 USB-stuurprogramma’s 7 USB ANT Stick 8 Z zones, ha
Ga voor de nieuwste gratis software-updates (uitgezonderd kaartgegevens) gedurende de levensduur van uw Garmin-producten naar de Garmin-website op www.garmin.com. © 2010 Garmin Ltd. of haar dochtermaatschappijen Garmin International, Inc. 1200 East 151st Street, Olathe, Kansas 66062, V.S. Garmin (Europe) Ltd. Liberty House, Hounsdown Business Park, Southampton, Hampshire, SO40 9LR, V.K. Garmin Corporation Nr. 68, Jangshu 2nd Road, Sijhih, Taipei County, Taiwan www.garmin.
