Operation Manual

8 Forerunner 210 – Benutzerhandbuch
Training
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
Viele Sportler verwenden Herzfrequenzbereiche,
um ihr Herz-Kreislauf-System zu messen und
zu stärken und um ihre Fitness zu steigern.
Ein Herzfrequenzbereich ist ein bestimmter
Wertebereich für die Herzschläge pro Minute.
Die fünf normalerweise verwendeten
Herzfrequenzbereiche sind nach steigender
Intensität von 1 bis 5 nummeriert. Im
Allgemeinen werden die Herzfrequenzbereiche
basierend auf Prozentsätzen der maximalen
Herzfrequenz berechnet.
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Die Kenntnis der eigenen Herzfrequenzbereiche
kann Sie dabei unterstützen, Ihre Fitness
zu messen und zu verbessern, wenn Sie die
folgenden Grundsätze kennen und anwenden:
 Ihre Herzfrequenz ist ein gutes Maß für die
Trainingsintensität.
 Das Training in bestimmten
Herzfrequenzbereichen kann Ihr Herz-
Kreislauf-System stärken und verbessern.
 Wenn Sie Ihre Herzfrequenzbereiche
kennen, können Sie ein zu anstrengendes
Training vermeiden und die
Verletzungsgefahr verringern.
Wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz kennen,
können Sie die Tabelle auf Seite 9 verwenden,
um die besten Herzfrequenzbereiche für Ihre
Fitnessziele zu ermitteln.
Wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz nicht
kennen, verwenden Sie einen im Internet
verfügbaren Rechner. In einigen Fitness-Studios
kann möglicherweise ein Test zum Messen der
maximalen Herzfrequenz durchgeführt werden.
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1. Halten Sie die Taste  gedrückt.
2. Wählen Sie  >
.
3. Geben Sie die maximale Herzfrequenz ein,
und drücken Sie .
4. Geben Sie den unteren
Herzfrequenzgrenzwert für die einzelnen
Herzfrequenzbereiche ein, und drücken
Sie .