gebruikershandleiding FORERUNNER® 210 GPS-SPORTHORLOGE
© 2010 Garmin Ltd. of haar dochtermaatschappijen Alle rechten voorbehouden. Behoudens voor zover uitdrukkelijk hierin voorzien, mag geen enkel deel van deze handleiding worden vermenigvuldigd, gekopieerd, overgedragen, verspreid, gedownload of opgeslagen in enig opslagmedium voor enig doel zonder vooraf de uitdrukkelijke schriftelijke toestemming van Garmin te hebben verkregen.
Inleiding Inhoudsopgave Inleiding........................................2 De geschiedenis overbrengen naar uw computer . ...................................... 13 Gegevensbeheer............................... 13 Het toestel instellen............................. 2 Het toestel registreren......................... 2 Toetsen................................................ 2 Pictogrammen..................................... 3 Instellingen van horloge...........14 Training..................................
Inleiding Inleiding Toetsen Iedere toets heeft meerdere functies. waarschuwing Raadpleeg altijd een arts voordat u een trainingsprogramma begint of wijzigt. Lees de gids Belangrijke veiligheids- en productinformatie in de verpakking voor productwaarschuwingen en andere belangrijke informatie. Het toestel instellen Wanneer u de Forerunner® voor het eerst gebruikt, dient u de instellingsinstructies te volgen in de Forerunner 210 snelstartgids.
Inleiding lap/ reset Druk hierop als u een nieuwe ronde wilt markeren. Houd ingedrukt om uw hardloopsessie op te slaan en de timer opnieuw in te stellen. page/ menu Houd ingedrukt als u wilt schakelen tussen de tijd van de dag, de timer en de hartslagpagina's. Houd ingedrukt om het menu te openen. OK * Druk hierop als u menuopties wilt selecteren en berichten wilt bevestigen. *OK, en worden bij menu's en berichten weergegeven.
Training Training Uw hardloopsessie opslaan Houd reset ingedrukt om uw hardloopsessie op te slaan en de timer opnieuw in te stellen. Hardlopen Voordat u de geschiedenis kunt opnemen, dient u satellietsignalen te zoeken of de Forerunner te koppelen aan een voetsensor. 1. Druk op de timerpagina op start om de timer ➊ te starten. De geschiedenis wordt alleen opgenomen als de timer loopt. Uw afstand ➋ en tempo of snelheid ➌ worden weergegeven op de timerpagina. ➋ ➊ ➌ 2.
Training Intervalworkouts U kunt intervalworkouts maken op basis van afstand of tijd. Uw aangepaste intervalworkout blijft opgeslagen totdat u een nieuwe intervalworkout maakt. Een intervalworkout maken 1. Houd menu ingedrukt. 2. Selecteer Intervallen > Stel in. 3. Selecteer Afstand of Tijd. 4. Voer een afstand of tijdsintervalwaarde in en druk op OK. TIP: als u een interval met een open einde wilt maken, dient u de waarde in te stellen op 'Open'. 5. Selecteer Afstand of Tijd voor het rustinterval. 6.
Training Uw ANT+-sensor koppelen Als op de Forerunner geen hartslag- of voetsensorgegevens worden weergegeven, dient u het accessoire mogelijk aan de Forerunner te koppelen. Koppelen is het verbinden van draadloze ANT+™ sensoren, bijvoorbeeld het verbinden van uw voetsensor met een Forerunner. Na de eerste keer koppelen zal uw Forerunner uw voetsensor automatisch herkennen, telkens wanneer deze wordt geactiveerd. Voordat u kunt koppelen, dient u de hartslagmeter om te doen of de voetsensor te plaatsen.
Training Problemen met de ANT+-sensor oplossen Probleem Oplossing Ik heb een ANT+-sensor Controleer of deze compatibel is met de Forerunner van een ander bedrijf. (www.garmin.com/intosports). Het lukt me niet om de GPS dient te worden uitgeschakeld. voetsensor te koppelen. 1. Ga naar binnen. 2. Druk op page terwijl de Forerunner satellieten probeert te vinden. 3. Selecteer Ja. De hartslaggegevens zijn onnauwkeurig of onregelmatig.
Training Hartslagmeter Hartslagzones Vele atleten gebruiken hartslagzones om hun cardiovasculaire kracht te meten en te verbeteren en om hun fitheid te verbeteren. Een hartslagzone is een bepaald bereik aan hartslagen per minuut. • Als u uw hartslagzones kent, kunt u het risico op blessures verlagen en voorkomen dat u te zwaar traint. Als u uw maximale hartslag kent, kunt u de tabel (pagina 9) gebruiken om de beste hartslagzone te bepalen voor uw fitheidsdoeleinden.
Training Berekeningen van hartslagzones Zone % van maximale hartslag Waargenomen inspanning Voordelen 1 50–60% Ontspannen, comfortabele snelheid, regelmatige ademhaling Aerobische training voor beginners, verlaagt stressniveau 2 60–70% Comfortabele snelheid, iets diepere Standaardcardiovasculaire training; korte herstelperiode ademhaling, gesprek voeren is mogelijk 3 70–80% Matige snelheid, gesprek voeren iets lastiger Verbeterde aerobische capaciteit, optimale cardiovasculaire training 4 8
Training Hartslagwaarschuwingen Voordat u een hartslagwaarschuwing instelt, wilt u de hartslagzones mogelijk aanpassen (pagina 8). 1. Houd menu ingedrukt. 2. Selecteer HS-waarschuwingen. 3. Voer de waarde in voor de maximale waarschuwing. U kunt een zone selecteren of een aangepaste waarde invoeren. 4. Druk op OK. 5. Voer de waarde in voor de minimale waarschuwing. U kunt een zone selecteren of een aangepaste waarde invoeren. 6. Druk op OK.
Training Uw voetsensor kalibreren Als de afstand van de voetsensor steeds iets te lang of te kort lijkt wanneer u rent, kunt u de kalibratiefactor handmatig aanpassen. De kalibratieformule is werkelijke afstand (gebruik een atletiekbaan) / vastgelegde afstand × huidige kalibratiefactor = nieuwe kalibratiefactor. Voorbeeld: 1600 m / 1580 m × 95 = 96,2. 1. Houd menu ingedrukt. 2. Selecteer Voetsensor > Kalibreer. 3. Pas de kalibratiefactor aan en druk op OK.
Geschiedenis Geschiedenis 4. Druk op OK om rondegegevens te bekijken. De Forerunner kan bij normaal gebruik circa 180 uur aan hardloopgegevens opslaan. Als het geheugen van de Forerunner vol is, worden de oudste gegevens overschreven. Upload uw hardloopgeschiedenis (pagina 13) regelmatig naar Garmin Connect™ of Garmin Training Center® zodat u uw gehele hardloopgeschiedenis kunt bijhouden. Een hardloopsessie verwijderen 1. Houd menu ingedrukt. 2. Selecteer Geschiedenis. 3. Selecteer een hardloopsessie.
Geschiedenis 1. 2. 3. 4. Ga naar www.garmin.com/intosports. Selecteer uw product. Klik op Software. Volg de instructies op het scherm. De geschiedenis overbrengen naar uw computer 1. Sluit de USB-kabel aan op een USB-poort op de computer. 2. Breng alle vier de contactpunten aan de achterzijde van de Forerunner op een lijn met de vier contactpunten op de laadclip (pagina 19). 3. Open Garmin Connect (www.garminconnect.com) of open Garmin Training Center. 4.
Geschiedenis 2. 3. 4. 5. De Forerunner wordt als verwisselbaar station weergegeven in Deze computer op Windows-computers en als een geïnstalleerd volume op Maccomputers. Open de Garmin-map of het Garminvolume. Open de map of het volume met activiteiten. Selecteer de bestanden. Druk op de toets Delete op het toetsenbord. De USB-kabel loskoppelen 1. Voer een actie uit: • Windows-computers: klik op het uitwerppictogram in de systeembalk. • Mac-computers: sleep het volumepictogram naar de Prullenmand . 2.
Instellingen van horloge Info over ervaren atleten Een ervaren atleet is een persoon die een groot aantal jaren intensief heeft getraind (met uitzondering van lichte blessures) en die een hartslag in rust van 60 slagen per minuut of minder heeft. De instelling voor ervaren atleten heeft gevolgen voor berekeningen van de weegschaal. Informatie over calorieën Technologie voor analyse van calorieverbranding en hartslag wordt geleverd en ondersteund door Firstbeat Technologies Ltd.
Appendix Appendix Specificaties Opmerking De Forerunner is waterbestendig volgens IEC-standaard 60529 IPX7. Het toestel is bestendig tegen onderdompeling in 1 meter water gedurende 30 minuten. Langer durende onderdompeling kan schade aan het toestel veroorzaken. Na onderdompeling moet u het toestel voorzichtig afdrogen en laten opdrogen voordat u deze gebruikt of oplaadt. Opmerking: gebruik de Forerunner niet tijdens het zwemmen.
Appendix Specificaties van de hartslagmeter Specificaties van voetsensor Waterbestendig 30 m (98,4 ft) Dit toestel verzendt geen hartslaggegevens naar uw GPS-toestel tijdens het zwemmen. Waterbestendig 10 meter (32,9 ft.) Batterij Door gebruiker te vervangen CR2032, 3 V, (pagina 19).
Appendix De batterij waarschuwing Dit product bevat een lithium-ionbatterij. Lees de gids Belangrijke veiligheids- en productinformatie in de verpakking voor productwaarschuwingen en andere belangrijke informatie. Levensduur van de batterij van de Forerunner Levensduur Gebruik van de Forerunner van de batterij* 1 week U traint gedurende 45 minuten per dag met GPS. De Forerunner staat gedurende de overige tijd in de spaarmodus.
Appendix 2. Steek de netadapter in een stopcontact. 3. Breng alle vier de contactpunten aan de achterzijde van de Forerunner op een lijn met de vier contactpunten op de laadclip ➊. 4. Laad de Forerunner volledig op. Als de Forerunner volledig is opgeladen, gaat de batterijindicator op het scherm continu branden ( ). ➊ Als u de Forerunner op een voedingsbron aansluit, wordt de Forerunner ingeschakeld en wordt het oplaadscherm weergegeven.
Appendix De batterij van de hartslagmeter vervangen 1. Gebruik een kleine kruiskopschroevendraaier om de vier schroeven aan de achterkant van de module te verwijderen. 2. Verwijder het deksel en de batterij. 3. Wacht 30 seconden. 4. Plaats de nieuwe batterij met de pluskant naar boven. Opmerking: beschadig of verlies de afdichtring niet. 5. Plaats het deksel en de vier schroeven terug. Nadat u de batterij van de hartslagmeter hebt vervangen, moet u deze opnieuw koppelen aan het toestel.
Appendix Verzorging van het toestel Opmerking Bewaar het toestel niet op een plaats waar deze langdurig aan extreme temperaturen kan worden blootgesteld, omdat dit onherstelbare schade kan veroorzaken. Gebruik geen chemische schoonmaakmiddelen en oplosmiddelen die de kunststofonderdelen kunnen beschadigen. Het toestel schoonmaken 1. Gebruik een doek die is bevochtigd met een mild schoonmaakmiddel. 2. Veeg de behuizing vervolgens droog.
Appendix Problemen oplossen Probleem Oplossing De toetsen reageren niet. Hoe kan ik het toestel resetten? 1. Houd light ingedrukt tot het scherm wordt uitgeschakeld. 2. Houd light ingedrukt tot het scherm wordt ingeschakeld. Mijn toestel vindt geen satellietsignalen. 1. Neem uw toestel mee naar een open plek, buiten parkeergarages en uit de buurt van hoge gebouwen en bomen. 2. Blijf enkele minuten stationair.
Appendix De software bijwerken 1. Selecteer een optie: • Gebruik WebUpdater. Ga naar www.garmin.com/products /webupdater. • Gebruik Garmin Connect. Ga naar www.garminconnect.com. 2. Volg de instructies op het scherm. Meer informatie Meer informatie over dit product vindt u op de website van Garmin. • • Ga naar www.garmin.com/intosports. Ga naar www.garmin.com /learningcenter.
Index Index A alarm 15 ANT+ fitnessapparatuur 11 hartslagmeter 8 koppelen 6 problemen oplossen 7 voetsensor 10 weegschaal 11 Auto Lap 4 B batterij Forerunner 18 hartslagmeter 20 opladen 18 spaarstand 18 voetsensor 20 C calorieën 15 D de software bijwerken 23 E ervaren atleet 15 24 F fitnessapparatuur 11 I intervalworkouts 5 G Garmin Connect 12 Garmin Product Support 23 Garmin Training Center 12 gebruikersprofiel 15 geschiedenis 22 overbrengen 13 verwijderen 12–13 weergeven 12 g
Index toestellen 15 toestel registreren 2 toetsen 2 tonen 15 U USB-massaopslag 13–14, 22 uw hardloopsessie opslaan 4 V voetsensor batterij 20 kalibreren 11 koppelen 6 W waterbestendig 16–17 weegschaal 11, 15 Forerunner 210 gebruikershandleiding 25
Ga voor de nieuwste gratis software-updates (uitgezonderd kaartgegevens) gedurende de levensduur van uw Garmin-producten naar de Garmin-website op www.garmin.com. © 2010 Garmin Ltd. of haar dochtermaatschappijen Garmin International, Inc. 1200 East 151st Street, Olathe, Kansas 66062, USA Garmin (Europe) Ltd. Liberty House, Hounsdown Business Park, Southampton, Hampshire, SO40 9LR UK Garmin Corporation No. 68, Jangshu 2nd Road, Sijhih, Taipei County, Taiwan December 2010 Onderdeelnummer 190-01273-35 Rev.
