Operation Manual

Gegevens afgedrukt met toestemming van The Cooper Institute. Ga voor meer informatie naar www.CooperInstitute.org.
Hersteladvies
U kunt uw Garmin toestel gekoppeld met de hartslagmeter
gebruiken om de tijd weer te geven die resteert voordat u
volledig bent hersteld en klaar bent voor uw volgende intensieve
workout. De functie hersteladvies bevat hersteltijd en
herstelcontrole. Hersteladviestechnologie wordt geleverd en
ondersteund door Firstbeat Technologies Ltd.
Herstelcontrole: De herstelcontrole biedt een real-time
indicatie van uw herstelstatus tijdens de eerste minuten van
een hardloopsessie.
Hersteltijd: De hersteltijd verschijnt direct na afloop van een
hardloopsessie. De tijd loopt af naar het optimale moment
voor een nieuwe intensieve workout.
Hersteladvies inschakelen
Voordat u hersteladvies kunt gebruiken, moet u een
hartslagmeter omdoen en deze koppelen met uw toestel (ANT+
sensors koppelen). Als de hartslagmeter is meegeleverd met
uw fēnix 2, zijn de toestellen al gekoppeld. Stel uw
gebruikersprofiel (Uw gebruikersprofiel instellen) en maximale
hartslag (Uw hartslagzones instellen) in voor de meest
nauwkeurige schatting.
1
Houd MENU ingedrukt.
2
Selecteer Hersteladvies > Schakel in.
3
Ga hardlopen.
Tijdens de eerste minuten van uw hardloopsessie wordt er
een herstelcontrole weergegeven die een real-time indicatie
biedt van uw herstelstatus.
4
Selecteer na het hardlopen Sla op.
De hersteltijd wordt weergegeven. De hersteltijd is maximaal
vier dagen, en minimaal zes uur.
Uw hersteltijd weergeven
Voordat u uw hersteltijd kunt weergeven, moet u hersteladvies
inschakelen.
1
Houd MENU ingedrukt.
2
Selecteer Hersteladvies.
De hersteltijd wordt weergegeven. De hersteltijd is maximaal
vier dagen, en minimaal zes uur.
Training Effect
Training Effect meet de gevolgen van een activiteit op uw
aerobische conditie. Training Effect neemt tijdens de activiteit
toe. Naarmate de activiteit vordert, neemt de waarde voor
Training Effect toe, zodat u kunt zien hoe de activiteit uw
conditie heeft verbeterd. Training Effect wordt berekend op
basis van de gegevens in uw gebruikersprofiel, uw hartslag en
de duur en intensiteit van de activiteit.
Het is belangrijk dat u weet dat uw Training Effect waarden (1,0
– 5,0) tijdens de eerste hardloopsessies ongewoon hoog
kunnen lijken. Er zijn meerdere activiteiten nodig voordat het
toestel uw aerobische conditie kan vaststellen.
Training
Effect
Beschrijving
1,0–1,9 Ondersteunt het herstel (korte activiteiten). Verbetert
uw uithoudingsvermogen bij langdurige activiteiten
(meer dan 40 minuten).
2,0–2,9 Handhaaft uw aerobische conditie.
3,0–3,9 Verbetert uw aerobische conditie indien herhaald als
onderdeel van uw wekelijks trainingsprogramma.
4,0–4,9 Verbetert uw aerobische conditie sterk bij herhaling 1–
2 keer per week en een toereikende hersteltijd.
5,0 Veroorzaakt tijdelijke overbelasting en sterke
verbetering. Train uiterst voorzichtig tot dit getal.
Vereist extra dagen voor herstel.
Training Effect technologie wordt geleverd en ondersteund door
Firstbeat Technologies Ltd. Ga voor meer informatie naar
www.firstbeattechnologies.com.
Voorspelde racetijden weergeven
Voordat u uw voorspelde racetijden kunt weergeven, moet u de
hartslagmeter omdoen en deze koppelen met uw toestel (ANT+
sensors koppelen). Als uw fēnix 2 is afgeleverd met een
hartslagmeter, zijn de toestellen al gekoppeld. Stel voor de
meest nauwkeurige schattingen uw gebruikersprofiel (Uw
gebruikersprofiel instellen) en uw maximale hartslag (Uw
hartslagzones instellen) in.
Uw toestel gebruikt uw geschat VO2 max. (Over geschat VO2
max.) en informatie uit publicaties om uw racetijden te
voorspellen op basis van uw huidige conditie. Deze voorspelling
gaat er ook van uit dat u de juiste training voor de race hebt
voltooid.
OPMERKING: In eerste instantie lijken de voorspellingen
mogelijk onnauwkeurig. U moet het toestel een aantal keer
gebruiken zodat het uw hardloopprestaties leert begrijpen.
1
Doe uw hartslagmeter om en ga hardlopen.
2
Houd MENU ingedrukt.
3
Selecteer VO2 max.
4
Selecteer DOWN om het scherm met voorspelde racetijden
weer te geven.
U ontvangt voorspelde racetijden voor 5 km, 10 km, halve
marathon en marathon.
Gebruik van Virtual Partner
®
Uw Virtual Partner is een trainingshulpmiddel dat u helpt bij het
bereiken van uw trainingsdoelen.
1
Houd MENU ingedrukt.
2
Selecteer Instellingen > Activiteit.
3
Selecteer een activiteit.
Virtual Partner is niet beschikbaar voor alle activiteiten.
4
Selecteer Virtual Partner.
5
Selecteer Stel tempo in of Stel snelheid in.
6
Begin uw activiteit.
7
Selecteer UP of DOWN om naar het Virtual Partner scherm
te bladeren en te zien wie er aan kop ligt.
Toepassingen
Klok
Het alarm instellen
1
Houd MENU ingedrukt.
2
Selecteer Klok > Wekker > Alarm toevoegen.
3
Selecteer START, UP en DOWN om de tijd in te stellen.
4
Selecteer Eenmaal, Dagelijks of Werkdagen.
Het alarmsignaal wijzigen
1
Houd MENU ingedrukt.
2
Selecteer Instellingen > Algemeen > Geluiden > Wekker.
3
Selecteer Toon, Trillen, Toon en trilsignaal of Alleen
bericht.
De afteltimer instellen
1
Houd MENU ingedrukt.
2
Selecteer Klok > Timer.
3
Selecteer START, UP en DOWN om de tijd in te stellen.
10 Toepassingen