Gebruiksaanwijzing / Manual www.flowfitness.
Runner DTM600 Treadmill Handleiding (Nederlands) Manual (English) 3 35 - 34 66 Copyright © Flow Fitness B.V. Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze gebruiksaanwijzing mag worden gebruikt of gereproduceerd in welke vorm of op welke wijze dan ook zondervoorgaande schriftelijke toestemming van Flow Fitness B.V. All rights reserved. Nothing in this instruction manual may be used or reproduced in any form or way without the express written permission of Flow Fitness B.V.
Inhoud 1. Belangrijke informatie 4 2. Introductie 6 3. Fitness 10 4. Gebruik 13 5. Algemene informatie 26 6. Garantie 34 1.1 Gezondheid 1.2 Veiligheid 2.1 Inhoud verpakking 2.2 Belangrijke onderdelen 2.3 Specificaties 3.1 Trainen op hartslag 3.2 Warming up & cooling down 4.1 Montage 4.2 Opbergen/ in gebruik nemen 4.3 Gebruik computer 4.4 Onderhoud 5.1 Trainingsschema’s 5.2 Exploded view en onderdelenlijst 5.3 Problemen oplossen 6.
1. Belangrijke informatie 1.1 Gezondheid Belangrijk: lees eerst deze handleiding en volg de instructies nauwkeurig op voordat u het product gaat gebruiken. · Raadpleeg een deskundige om het trainingsniveau te bepalen dat voor u het beste geschikt is. · Indien u tijdens het trainen last krijgt van duizeligheid, misselijkheid of ander lichamelijk ongemak, stop dan direct met trainen en raadpleeg een arts. · Houd tijdens het trainen uw hartslag in de gaten en stop onmiddellijk bij afwijkende waarden.
1. Belangrijke informatie · Begin uw trainingsprogramma langzaam en bouw dit geleidelijk op. · Draag altijd geschikte kleding wanneer u aan het trainen bent. Draag geen te wijde kleding, die tussen bewegende delen van het product kan komen. · Gebruik voor het verplaatsen van het product altijd daarvoor geschikte tiltechnieken om rugklachten te voorkomen. · Controleer regelmatig of schroeven en bouten goed vastzitten en draai ze indien nodig aan.
2. Introductie Dank u voor de aanschaf van de Flow Fitness Runner DTM600 loopband. Met de Runner DTM600 loopband heeft u een hoogwaardig trainingsapparaat in huis gehaald. Met de Runner DTM600 loopband heeft u de mogelijkheid om 9 verschillende trainingsprogramma’s in te stellen om zo gevarieerde trainingen te kunnen volgen. De snelheid is in te stellen van 0 tot 16 Km/h en de loophoek kan tussen de 0% en 12% variëren. De hartslag kan met de handsensoren of met een hartslagband geregistreerd worden.
2.
2. Introductie 2.
2. Introductie 2.
3. Fitness Wat is fitness? In het algemeen is een fitnessoefening te omschrijven als een activiteit die er voor zorgt dat uw hart meer zuurstof via het bloed van uw longen naar uw spieren pompt. Hoe zwaarder de training, hoe meer brandstof (zuurstof) de spieren nodig hebben en hoe harder het hart moet werken om zuurstofrijk bloed naar de spieren te pompen. Als u in een goede conditie bent, kan uw hart met elke hartslag meer bloed pompen.
3. Fitness De beste manier om te beginnen met trainen is per persoon verschillend. Als u ongetraind bent of overgewicht heeft, moet u rustig aan beginnen en uw trainingsarbeid geleidelijk opvoeren. In het laatste hoofdstuk van deze gebruiksaanwijzing (zie: 5.Algemene informatie) staan verschillende trainingsschema’s weergeven. Deze schema’s kunt u gebruiken bij het bereiken van uw trainingsdoel. Het programma is verdeeld in twee fasen.
3. Fitness 3.2 Warming up en cooling down Een goed trainingsprogramma begint met een warming up en eindigt met een cooling down. Hiermee kunnen spierpijn en blessures worden voorkomen. Hieronder vindt u een aantal geschikte oefeningen. Head Roll Kantel uw hoofd naar rechts. Hou dit één tel vast, zodat u de linkerkant van uw nek licht voelt trekken. Doe dezelfde beweging naar links, naar voren en naar achteren. Herhaal dit twee tot drie keer. Toe Touch Buig langzaam voorover met ontspannen armen en rug.
4. Gebruik 4.1 Montage Stap 1: Monteren van de displaybuizen. In dit hoofdstuk wordt beschreven hoe de loopband gemonteerd dient te worden. Haal alle onderdelen uit de doos en zorg dat er voldoende ruimte beschikbaar is om de loopband te monteren. Vanwege veiligheidsredenen en ter voorkoming van beschadigingen adviseren wij u om de loopband met 2 personen te monteren. 1. Zet het hoofdframe op de plek waar u de loopband gaat monteren. 2.
4. Gebruik Stap 2: Bevestigen van de computer 1. Verbind de displaykabels (7A) en (7B) met elkaar in de rechter voorbuis (4). (Fig 3). 2. Plaats de computer (9) inclusief de handvaten op de 2 voorbuizen (3) en (4). 3. Bevestig de computer (9) met de 4 inbusbouten (10) en de 4 M8 ringen per buis. Let hierbij op dat er geen bedrading klem zit tussen de metalen onderdelen. 4. Plaats vervolgens de bidonhouder (11) in de ronde uitsparing aan de linker kant van de computer (9). Fig.
4. Gebruik Stap 4: Bevestigen handvatkappen 1. Plaats de handvatkap links boven (13) zoals aangegeven in Fig. 5. 2. Plaats de handvatkap links onder (14) tegen de handvatkap boven (13) aan, zodat: a) de vergrendelingspinnen (B in Fig. 6) op de juiste positie zitten. b) de kunstof pinnen (A in Fig. 6) in de daarvoor aangebrachte gaten in de handvaten vallen. 3.
4. Gebruik Stap 5: Plaatsen van iPadhouder 1. Plaats de twee iPadhouder steunen (22) aan de achterkant van de computer en schroef ze vast met de 4 bouten (23). (Fig. 7) 2. Schuif de iPadhouder (21) over de steunen (22) en monteer deze met behulp van de 4 bouten (24).
4. Gebruik 4.2 Opbergen / in gebruik nemen Inklappen U kunt de loopband na gebruik inklappen. Til het loopvlak aan de achterzijde op, totdat deze vastklikt. Zorg er voor dat het loopvlak vergrendeld is, voordat u het weer loslaat. Door de loopband in ingeklapte positie naar u toe te trekken, kantelt het op de transportwielen. Nu is de loopband verrijdbaar. Uitvouwen Om de loopband weer uit te vouwen voor gebruik, voert u de volgende stappen uit: 1. druk met uw handen het loopvlak omhoog 2.
4. Gebruik Stroomvoorziening Voordat u kunt beginnen met trainen dient u de loopband van stroom te voorzien. Zorg dat de stekker van het netsnoer in het stopcontact zit en dat de aan/uit knop op “I” staat. De aan/uit knop bevindt zich aan de voorkant van het hoofdframe. Het is belangrijk voor uw veiligheid dat het netsnoer in een geaard stopcontact wordt gebruikt! Veiligheidskoord De veiligheidssleutel dient op de daarvoor bestemde plek te zitten op de computer.
4. Gebruik 4.2 4.3Gebruik Gebruikcomputer computer Cardio Control DTM600 Designed by Flow Fitness Remove safety key when not in use and store out of reach of children. To avoid injury please follow instructions below before starting treadmill. 1. Attach clip of safety key to clothing 2. Hold on to hand rail 3.
4. Gebruik Het eerste gebruik Zet de loopband aan door de aan/uit schakelaar achter op de motorkap op “I” te zetten.Plaats vervolgens de sleutel van het veiligheidskoord aan de voorkant van de computer in de daarvoor aangebrachte uitsparing. Bevestig het andere uiteinde aan uw kleren. U bent nu klaar om te trainen. U heeft een keuze uit vier verschillende type trainingsprogramma’s: 1. 1 x snelstart programma 2. 6 x voorgeprogrammeerde programma 3. 1 x hartslaggestuurd programma 4.
4. Gebruik Zelf in te stellen programma Het is ook mogelijk om een eigen trainingsprogramma samen te stellen. Doorloop daarvoor de volgende stappen. 1. Selecteer met behulp van de INCLINE of de SPEED toetsen programma U en druk op de MODE toets om de selectie te bevestigen. 2. Gebruik vervolgens de INCLINE of de SPEED toetsen om de trainingstijd in te stellen en druk op de MODE toets om de selectie te bevestigen. 3. Nu kunt u het programma instellen.
4. Gebruik Doel hartslag tabel Maximale hartslag zone Conditie verbetering Afvallen Minimale hartslag zone leeftijd Hartslagband (niet bij geleverd) Voor het trainen op hartslag adviseert Flow Fitness om een hartslagband te gebruiken. Hiermee krijgt u een accurate meting van de hartslag en kunt u op efficiente wijze uw doel bereiken. De hartslagband wordt niet standaard geleverd bij de Runner DTM600 loopband. U kunt hiervoor terecht bij uw fitnessdealer.
4. Gebruik 4.4 Onderhoud Loopband spannen en centreren In de eerste weken dat u de loopband gebruikt, kan het voorkomen dat u het loopvlak opnieuw moet centreren. Dit kan als u bijvoorbeeld meer met uw linkervoet afzet dan uw rechter. Zorg dat de loopband met een snelheid tussen de 3 en 5 km/u draait. Aan de achterkant van het frame zitten 2 stelbouten. Hiermee kunt u de achterste roller afstellen.
4. Gebruik Glijvlak onderhouden U wordt aangeraden om elke 1 tot 2 maanden of na elke 50 uur gebruik het glijvlak onder het loopvlak in te smeren met de het bijgevoegde glijmiddel. Zorg dat er geen stroom meer op de loopband staat en draai de stelbouten van de achterrol los. Smeer vervolgens wat glijmiddel op het glijvlak en verdeel dit gelijkmatig. Wanneer u klaar bent, kunt u de loopband weer centreren en de stelbouten vastdraaien.
5. Algemene informatie 5.1 trainingsschema’s Introductie trainingsschema. Trainingsschema week 1 en 2 Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 3 keer per week. Warming up 5 - 10 minuten. Train 4 minuten. Rust 1 minuut. Train 2 minuten. 1 minuut rustig bewegen. Cooling down 5 minuten. Trainingsschema week 3 en 4 Train op 60% van uw maximale hartslag (programma 7). Maximaal 4 keer per week. Warming up 5 - 10 minuten. Train 5 minuten. Rust 1 minuut. Train 3 minuten. 1 minuut rustig bewegen.
5. Algemene informatie Trainingsschema week 5 en 6 Train op 60% van uw maximale hartslag (programma 7). Maximaal 5 keer per week. Warming up 5 - 10 minuten. Train 6 minuten. Rust 1 minuut. Train 4 minuten. 3 minuut rustig bewegen. Cooling down 5 minuten. Na het volbrengen van het zes weken durende introductie trainingsschema, kunt u een keuze maken uit vervolgtrainingen. U kunt kiezen tussen een trainingsschema om gewicht te verliezen of een trainingsschema om conditie te verbeteren.
5. Algemene informatie Trainingsschema om conditie te verbeteren (vervolg op introductie trainingsschema) Trainingsschema week 7 en 8 Train op 85% van uw maximale hartslag. Maximaal 6 keer per week. Warming up 5 - 10 minuten. Train 7 minuten. Rust 1 minuut. Train 5 minuten. 1 minuut rustig bewegen. Cooling down 5 minuten. Trainingsschema week 9 en verder Train op 85% van uw maximale hartslag. Maximaal 6 keer per week. Warming up 5 - 10 minuten. Train 10 minuten. Rust 1 minuut. Train 10 minuten.
5. Algemene informatie Trainingsschema om gewicht te verliezen (vervolg op introductie trainingsschema) Trainingsschema week 7 en 8 Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 6 keer per week. Warming up 5 - 10 minuten. Train 7 minuten. Rust 1 minuut. Train 5 minuten. 1 minuut rustig bewegen. Cooling down 5 minuten. Trainingsschema week 9 en verder Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 6 keer per week. Warming up 5 - 10 minuten. Train 10 minuten. Rust 1 minuut. Train 10 minuten.
5. Algemene informatie 5.
5.
5. Algemene informatie 5.3 Problemen oplossen Probleem: Oplossing: De computer gaat niet aan - controleer of stekker in een geaard stopcontact zit. - controleer of schakelaar op O of I staat. De schakelaar zit bij de uitgang van het netsnoer achterop de motorkap. - controleer de zekering bij de schakelaar. Als deze is verbroken, neem dan contact op met uw dealer.
5. Algemene informatie Probleem: Oplossing: Computer geeft fout code E2 Geheugenchip van de computer is beschadigd. Neem contact op met uw dealer. Probleem: Computer geeft fout code E4 of registreert geen hartslag. Oplossing: - Indien u gebruik maakt van de handsensoren zorg voor schone handen en houd de sensoren stevig vast. Hand creme, beweging of zelf zweet kan de registratie namelijk verstoren.
6. Garantie 6.1 Garantie Flow Fitness verleent een garantie aan huis van 3 jaar op onderdelen, voorrijkosten en uurloon, te rekenen vanaf de datum van aankoop. De garantie heeft uitsluitend betrekking op materiaal- en/of productiefouten. Indien u optimaal gebruik wilt maken van deze garantie, vul dan het online garantie aanmeld formulier in en voeg daarbij een kopie van het aankoopsbewijs. Dit formulier kunt u vinden op: www.flowfitness.nl/nl/service/garantie.
Content 1. Important information 36 2. Introduction 38 3. Fitness 42 4. Use 45 5. General information 58 6. Warranty 66 1.1 Health 1.2 Safety 2.1 Contents of package 2.2 Important parts 2.3 Specifications 3.1 Training by hart rate 3.2 Warming up & cooling down 4.1 Assembly 4.2 Storage / usage 4.3 Use of the console 4.4 Maintenance 5.1 Training schedule 5.2 Exploded view and part list 5.3 Troubleshooting 6.
1. Important information 1.1 Health Important: read this instruction manual first and follow the instructions carefully before using the product. · Consult an expert to determine the training level that is most suitable for you. · If you experience any dizziness, nausea or any other physical discomfort while training, cease the training immediately and consult a physician. · Watch your heart beat during the training and immediately stop training when values are inconsistent.
1. Important information · Never hold your breath during a training session. Your breathing should be at a normal interval depending on the intensity of the training. · Start your training schedule slowly and build it up gradually. · Always wear appropriate clothing during training. Don’t wear anything that’s too loose and can get caught between moving parts of the equipment. · When moving the equipment always use the appropriate lifting techniques to prevent back injury.
2. Introduction Thank you for purchasing the Flow Fitness Runner DTM600 treadmill. With the Runner DTM600 treadmill you have purchased a high quality training machine. With the Runner DTM600 treadmill you can have varied work outs due to the 9 different training programs. The speed can be set from 0 to 16 km/h, the incline can vary between 0% and 12%. The heart rate can be measured by using the hand sensors or with a chest belt (not included).
2.
2. Introduction 2.
2. Introduction 2.
3. Fitness What is fitness? Generally it can be described as an fitness exercise that causes your heart to pump more oxygen to your muscles via the blood from your lungs. The harder the workout, the more fuel (oxygen) the muscles require to achieve this rate of oxygen. The heart has to pump harder to get the oxygenated blood into the muscles. If you have a good stamina, your heart pumps more blood with each heartbeat.
3. Fitness For each individual the best way to start training is different. If you have not exercised in some time or are overweight, you should start your training schedule slowly and gradually increase the level of activity. In the last chapter of this instruction manual you will find several different training schedules (chapter 5. general information). You can use these schedules to reach your training goals. The schedules are divided in two phases.
3. Fitness 3.2 Warming up and cooling down A good training schedule starts with a good warming up and ends with a cooling down of the muscles. This will prevent painful muscles and injury. Below you will find some suitable exercises. Head Roll Tilt your head to the right. Hold this for one second, so that you feel a little pull in the muscles on the left side of your neck. Do the same for the other side, front and back. Repeat two or three times.
4. Use 4.1 Assembly Step 1: Assembling the supports posts. This chapter describes how the treadmill needs to be assembled. Remove al parts from the box and make sure there is enough working space available to assemble the treadmill. Due to safety reasons and to prevent damaging the treadmill we advise you to assemble the treadmill with two persons. 1. 2. 3. 4. Place the Frame in an area where you can assemble the product.
4. Use Step 2: Connect the console 1. Connect the power plug (7A) and power wire (7B) in the right support post (4). (Fig 3). 2. Place the console (9) with handrails on the 2 support posts (3) and (4). 3. Fasten the console (9) with the 4 Allen bolts (10) and 4 M8 washer a supporting post. Make sure that no wires are pressed between the metal parts. 4. Place the water bottle holder (11) in the round hole on the left side of the console (9) Fig. 3 10 11 9 8 7B 10 12 7A Step 3: Fasten the console 1.
4. Use Step 4: Assemble the support post housing 1. Place the support post housing (upper left) (13) as described in Fig. 5. 2. Place support post housing (lower left) (14) against support post housing (13) Make sure that: a) the mounting pins (B) (Fig. 6) are in correct position. b) the plastic pins (A) (Fig. 6) are aligned with the designated holes in the hand rail. 3. First fasten the bolts (15) in support post housing (lower left) (14), then fasten support post housing (upper left) (13) with bolt (18).
4. Use Step 5: Placing the iPad holder 1. The two iPad holder brackets (22) on the back of the console and fasten them with 4 bolts (23). (Fig. 7). 2. Slide the iPad holder (21) over the brackets (22) and fasten the holder with 4 bolts (24). Fig.
4. Use 4.2 Store / Usage Folding After a training, you can store the treadmill. Lift the running deck (at the back) until you feel it lock. Make sure the running deck is locked before releasing. By pulling the folded treadmill towards you to get the product on its transport wheels. Now the treadmill is mobile for transport. Unfolding To unfold the treadmill: 1. Push the running deck upwards with your hands. 2. Release the running deck as described in the drawing. 3.
4. Use Power connection Before you start exercising, you must provide the treadmill with power. Make sure the power cord is plugged in and that the on / off switch is switched to “I”. The on / off button is located on the front of the frame. For your own safety it is important that the power cord is plugged into a grounded outlet! Safety cord The security key must sit at the designated place in the console. Without this security key the treadmill cannot be turned on.
4. Use 4.2 computer 4.3Gebruik Use of the console Cardio Control DTM600 Designed by Flow Fitness Remove safety key when not in use and store out of reach of children. To avoid injury please follow instructions below before starting treadmill. 1. Attach clip of safety key to clothing 2. Hold on to hand rail 3.
4. Use First usage Set the treadmill’s on / off switch near the back of the motor cover to “I”. Then place the key with the safety rope on the front of the console in the provided slot. Clip the other end to your clothes. You are now ready to train. You have a choice of four different types of training programs: 1. 1x Quick Start Program 2. 6x preset programs 3. 1x heart rate controlled program 4. 1 x user program Quick start program You can direct start with training by pressing the START/STOP key.
4. Use User program It is also possible to create your own training program by following these steps: 1. Select with INCLINE or SPEED keys program U and press MODE to confirm the selection. 2. Then use INCLINE or SPEED keys to select the training duration and press MODE to confirm the selection. 3. Now you can select the program. Use the INCLINE keys to select the incline by segment. Pressing the MODE key will confirm every segment. Use the same method for selecting the speed with the SPEED keys. 4.
4. Use Goal heart rate chart Max. heart rate zone Improve stamina Weight loss Min. heart rate zone Age Chest belt (not included) For heart rate controlled training, Flow Fitness advises to use a chest belt. With a chest belt you will receive a accurate measuring of the heart rate which result in an more efficient way to reach your goal. The chest belt is not supplied as standard with the Runner DTM600 treadmill. For a chest belt you can visit your fitness dealer.
4. Use 4.4 Maintenance Centering and tensioning the treadmill Within the first weeks of using the treadmill, it is possible that you need to center the belt. For example this can happen when applying more pressure to the left foot over your right. Make sure the treadmill is running with a speed between 3 and 5 km / hrs. At the back of the frame there are two adjustment screws. These screws allows you to adjust the rear roller.
4. Use Maintain the sliding surface Every 1 or 2 months or every 50 hours of use, your advised to lubricate the sliding surface under the running deck with the included silicone lubricant. When lubricating the running deck, make sure the power cord is unplugged, so there is no power going trough the treadmill. Loosen the adjustment screws of the rear roller. Then put some lubricant on either side of the running deck and spread evenly.
5. General information 5.1 Training schedule Introduction training schedule Training schedule week 1 and 2 Train at 60% of your maximum heart rate. Max. 3 times a week. Warming up 5 - 10 minutes. Train 4 minutes. Rest 1 minute. Train 2 minutes. Calmly train 1 minute. Cooling down 5 minutes. Training schedule week 3 and 4 Train at 60% of your maximum heart rate (program 7). Max. 4 times a week. Warming up 5 - 10 minutes. Train 5 minutes. Rest 1 minute. Train 3 minutes. Calmly train 1 minute.
5. General information Training schedule week 5 and 6 Train at 60% of your maximum heart rate (program 7). Max. 5 times a week. Warming up 5 - 10 minutes. Train 6 minutes. Rest 1 minute. Train 4 minutes. Calmly train 3 minutes. Cooling down 5 minutes. After completing the introduction training schedule for six weeks, you can choose the follow-up training schedule that is best suited to your needs. You can choose a schedule that will maximize your weight loss, or one that will improve your stamina.
5. General information Training schedule to improve stamina. (follow-up to introduction training schedule) Training schedule week 7 and 8 Train at 85% of your maximum heart rate. Max. 6 times a week. Warming up 5 - 10 minutes. Train 7 minutes. Rest 1 minute. Train 5 minutes. Calmly train 1 minute. Cooling down 5 minutes. Training schedule week 9 and beyond Train at 85% of your maximum heart rate. Max. 6 times a week. Warming up 5 - 10 minutes. Train 10 minutes. Rest 1 minute. Train 10 minutes.
5. General information Training schedule to lose weight (follow-up to introduction training schedule) Training schedule week 7 and 8 Train at 60% of your maximum heart rate. Max. 6 times a week. Warming up 5 - 10 minutes. Train 7 minutes. Rest 1 minute. Train 5 minutes. Calmly train 1 minute. Cooling down 5 minutes. Training schedule week 9 and beyond Train at 60% of your maximum heart rate. Max. 6 times a week. Warming up 5 - 10 minutes. Train 10 minutes. Rest 1 minute. Train 10 minutes.
5. General information 5.
5.
5. General information 5.3 Troubleshooting Problem: Solution: The console / display will not turn on. -Check if the treadmill is pugged into a grounded outlet. - Check if the 0 / I switch is on (I) . The switch is near the power cord on the back of the motor cover. - Check the fuse near the switch. If the fuse is broken, please contact your dealer. Problem: Solution: Segments of the display don’t light up. LEDs of the display are damaged; please contact your dealer.
5. General information Problem: The display shows error code E2. Solution: The memory chip of the computer / display is damaged. Please contact your dealer Problem: The display shows error code E4 or is not registering the heart rate. Solution: - In case your using the hand sensors in the handle bar make sure your hands are clean and firmly hold the handle bar. Hand creme, movement or even sweat can disturb the heart rate registration.
6. Warranty 6.1 Warranty Flow Fitness provides 3 years of warranty at home, including call-out charge and labor. This warranty is valid 3 years as of the date of purchase. The warranty only covers defects in materials and / or production errors. If you want to fully make use this warranty, fill out the online warranty registration form and include a copy of the proof of purchase . This form can be found at : http://www.flowfitness.nl/en/service/garantievoorwaarden.
www.flowfitness.
