Operation Manual

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Herzfrequenz prüfen
Mit Herzfrequenzbereichen kannst du die Trainingsintensität anpassen. Der Inspire HR
zeigt deinen aktuellen Bereich und deinen Fortschritt in Richtung deiner maximalen
Herzfrequenz neben deinem Herzfrequenzmesser an. Auf dem Dashboard von Fitbit
kannst du die Zeit anzeigen, die du während eines bestimmten Tages oder einer
Übung in einem Bereich verbracht hast. Basierend auf Empfehlungen der American
Heart Association stehen drei Bereiche zur Auswahl. Du kannst aber auch einen
eigenen Bereich definieren, wenn du eine bestimmte Herzfrequenz erreichen möchtest.
Vorgegebene Herzfrequenzbereiche
Die vorgegebenen Herzfrequenzbereiche werden anhand deiner geschätzten
maximalen Herzfrequenz berechnet. Dies geschieht anhand der üblichen Formel
„220 minus Alter“.
Symbol
Bereich
Berechnung
Beschreibung
Außerhalb des
Bereichs
Unter 50 %
deiner
maximalen
Herzfrequenz
Deine Herzfrequenz mag zwar leicht
erhöht sein, aber nicht genug, damit
die Aktivität als Training angesehen
wird.
Fettverbrennung
Zwischen
50 % und
69 % deiner
maximalen
Herzfrequenz
Trainingsbereich mit niedriger bis
mittlerer Intensität. Dieser Bereich
eignet sich besonders für diejenigen,
die gerade erst mit dem Training
beginnen. Er nennt sich
Fettverbrennungsbereich, weil
ein größerer Prozentsatz der
verbrannten Kalorien aus Fett
stammt. Die Zahl der insgesamt
verbrannten Kalorien ist jedoch
geringer.
Cardio
Zwischen
70 % und
84 % deiner
maximalen
Herzfrequenz
Trainingsbereich mit mittlerer bis
hoher Intensität. In diesem Bereich
wirst du herausgefordert, aber du
überanstrengst dich nicht. Für die
meisten Menschen ist dies der
anzustrebende Trainingsbereich.
Höchstleistung
Mehr als
85 % deiner
maximalen
Herzfrequenz
Dies ist ein hochintensiver
Trainingsbereich. Dieser
Bereich ist für kurze, intensive
Trainingseinheiten gedacht,
die Leistungsfähigkeit und
Geschwindigkeit verbessern sollen.