Operation Manual

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4. Charge 3 vibriert sanft und der Bildschirm blinkt, wenn du dein Ziel erreichst.
Herzfrequenz prüfen
Mit Herzfrequenzbereichen kannst du die Trainingsintensität anpassen. Charge 3
zeigt deine aktuelle Zone und deinen Fortschritt in Bezug auf deine maximale
Herzfrequenz neben deinem Herzfrequenzmesser an. Auf dem Dashboard von Fitbit
kannst du die Zeit anzeigen, die du während eines bestimmten Tages oder einer
Übung in einem Bereich verbracht hast. Standardmäßig stehen basierend auf
Empfehlungen der American Heart Association drei Bereiche zur Auswahl. Du kannst
aber auch einen eigenen Bereich definieren, wenn du eine bestimmte Herzfrequenz
erreichen möchtest.
Vorgegebene Herzfrequenzbereiche
Die vorgegebenen Herzfrequenzbereiche werden anhand deiner geschätzten
maximalen Herzfrequenz berechnet. Dies geschieht anhand der üblichen Formel
„220 minus Alter“.
Symbol
Bereich
Berechnung
Beschreibung
Außerha
lb des
Bereichs
Unter 50 %
deiner
maximalen
Herzfrequenz
Deine Herzfrequenz mag zwar leicht erhöht
sein, aber nicht genug, damit die Aktivität als
Training angesehen wird.
Fettverb
rennung
Zwischen
50 % und
69 % deiner
maximalen
Herzfrequenz
Trainingsbereich mit niedriger bis mittlerer
Intensität. Dieser Bereich eignet sich besonders
für diejenigen, die gerade erst mit dem Training
beginnen. Er nennt sich
Fettverbrennungsbereich, weil ein größerer
Prozentsatz der verbrannten Kalorien aus Fett
stammt. Aber die Zahl der insgesamt
verbrannten Kalorien ist geringer.
Kardio
Zwischen
70 % und
84 % deiner
maximalen
Herzfrequenz
Trainingsbereich mit mittlerer bis hoher
Intensität. In diesem Bereich wirst du
herausgefordert, aber du überanstrengst dich
nicht. Für die meisten Menschen ist dies der
anzustrebende Trainingsbereich.