Operation Manual

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Herzfrequenz prüfen
Du kannst deine Herzfrequenz in Echtzeit sowie deine Ruheherzfrequenz auf Alta HR
aufrufen. Um deine aktuelle Herzfrequenz zu sehen, tippst du auf den Tracker, bis der
Herzfrequenz-Bildschirm angezeigt wird. Tippe noch einmal, um den Bildschirm für die
Ruheherzfrequenz aufzurufen. Der Bildschirm für die Ruheherzfrequenz muss in der
Fitbit-App aktiviert werden.
Herzfrequenzzonen verwenden
Mit Herzfrequenzbereichen kannst du die Trainingsintensität anpassen. Der Tracker
zeigt neben deiner Herzfrequenz die aktuelle Zone an, und im Fitbit-Dashboard siehst
du, wie viel Zeit du an einem bestimmten Tag oder während eines Trainings in den
Zonen verbracht hast. Standardmäßig stehen basierend auf Empfehlungen
der American Heart Association drei Zonen zur Auswahl. Du kannst aber auch eine
eigene Zone definieren, wenn du eine bestimmte Herzfrequenz erreichen möchtest.
Vorgegebene Herzfrequenzbereiche
Die vorgegebenen Herzfrequenzbereiche werden anhand deiner geschätzten maximalen
Herzfrequenz berechnet. Dies geschieht anhand der üblichen Formel „220 minus Alter“.
Symbol
Bereich
Berechnung
Beschreibung
Außerhalb
des
Bereichs
Unter 50 %
deiner
maximalen
Herzfrequenz
Deine Herzfrequenz mag zwar leicht
erhöht sein, aber nicht genug, damit die
Aktivität als Training angesehen wird.
Fettver-
brennung
Zwischen
50 % und
69 % deiner
maximalen
Herzfrequenz
Trainingsbereich mit niedriger bis
mittlerer Intensität. Dieser Bereich eignet
sich besonders für diejenigen, die gerade
erst mit dem Training beginnen. Er nennt
sich Fettverbrennungsbereich, weil ein
größerer Prozentsatz der verbrannten
Kalorien aus Fett stammt. Aber die Zahl
der insgesamt verbrannten Kalorien ist
geringer.
Kardio
Zwischen
70 % und
84 % deiner
maximalen
Herzfrequenz
Trainingsbereich mit mittlerer bis
hoher Intensität. In diesem Bereich
wirst du herausgefordert, aber du
überanstrengst dich nicht. Für die
meisten Menschen ist dies der
anzustrebende Trainingsbereich.
Höchst-
leistung
Mehr als 85 %
deiner
maximalen
Herzfrequenz
Dies ist ein hochintensiver
Trainingsbereich. Dieser Bereich ist
für kurze, intensive Trainingseinheiten
gedacht, die Leistungsfähigkeit und
Geschwindigkeit verbessern sollen.