Operation Manual

De ervaring leert dat u na ongeveer drie
trainingssessies gewend raakt en een
gevoel ontwikkelt voor de voor u opti-
male invulling van de training.
Probeer nu om de ballon gedurende ca.
10 seconden door aanspannen van de
bekkenbodemspieren omhoog te bewe-
gen. Ontspan vervolgens uw spieren 10
seconden en herhaal dan de oefening.
Voer de hele oefening minimaal gedu-
rende 10 minuten uit.
Leg uw vinger op de ballon en voel, hoe
deze zich gedurende het aanspannen
van de spieren naar boven beweegt.
Zo kunt u controleren dat u de oefening
goed uitvoert.
Alleen EPI-NO Delphine Plus: Let tijdens
deze oefening op de wijzer van de druk-
meter vóór en na het aanspannen van de
bekkenbodemspieren.
Tijdens de eerste trainingssessies zult u
misschien nog geen beweging van de
wijzer zien. Na enkele dagen echter zult
u aan de bewegingen van de wijzer uw
vorderingen kunnen aezen.
Rekoefeningen
Houd de ballon vast op zijn basis en
breng hem ongeveer tot de helft in de
vagina in (zie afbeelding). Pomp de ballon
zo ver mogelijk op, tot het gevoel voor u
nog comfortabel is (door het rekken ont-
staat een licht trekkend gevoel). Laat de
ballon ongeveer 1 tot 10 minuten in de
vagina. Door deze oefeningen worden de
huid en de spieren bij het perineum en
het geboortekanaal geleidelijk en voor-
zichtig gerekt.
Maak de doorsnede van de ballon lang-
zaam bij elke training groter. Ga nooit
over uw persoonlijke pijngrens heen.
Door het luchtventieltje te openen kunt
u de doorsnede van de ballon op elk ge-
wenst moment verminderen. Het aezen
van de drukmeter (alleen EPI-NO Delp-
hine Plus) is geen indicatie voor de door-
snede van de ballon. Laat u in deze oe-
fenfase niet beïnvloeden door de stand
van de drukmeter en vertrouw helemaal
op uw eigen lichaamsgevoel.
6
2