Operation Manual

Bedienungsanleitung
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Herzfrequenzkontrolle (P 10 – 12)
Gleichmäßige Ausdauerbelastung
Die Programme Herzfrequenzkontrolle 60 % (P 10), Her
zfrequenzkontrolle
75 % (P 11) und Herzfrequenzkontrolle 85 % (P 12) unterstützen Sie dabei,
exakt mit der für Ihr Trainingsziel richtigen Herzfrequenz zu trainieren.
Das geschieht durch die Berechnung der für Sie richtigen Herzfrequenz auf
der Basis der von Ihnen eingegeben Werte (Alter) sowie durch eine ständige
K
ontrolle Ihrer Herzfrequenz während des Trainings.
Diesem Programm liegen 2 für Ihr Training wesentliche, medizin- und
sportwissenschaftliche Erkenntnisse zugrunde:
• Jeder menschliche Organismus hat eine für ihn spezische maximale
Her
zfrequenz.
• Je nach vorgegebenem Trainingsziel wird mit Herzfrequenzwerten zwi-
schen 50
% und 85 % der maximalen Herzfrequenz trainiert.
Eine gängige Vorgehensweise für die Berechnung der maximalen Herz-
fr
equenz für das Training ist:
220 – Lebensalter = maximale Herzfrequenz
Den
für das Training wichtigen, prozentualen Werten der maximalen
Herzfrequenz lassen sich folgende Trainingsschwerpunkte zuordnen:
• 50 – 60 %: Leichte Ausdauerbelastung
• 60 – 70 %: Optimaler Trainingsbereich
• 70 – 80 %: Erhöhung der Leistungsfähigkeit
• 80 – 85 %: Wettkampftraining (anaerober Bereich)
• über 85 %: Gesundheitskritische Zone
Herzfrequenzkontrolle 60 % (P 10)
Das Programm 10 (Herzfrequenzkontrolle 60 %) ber
echnet den Wert von 60 %
Ihrer maximalen Herzfrequenz und nimmt diesen Wert als Ziel-Herzfrequenz
für die Anpassung des
Tretwiderstandes während des Trainings. Wählen Sie
dieses Programm, wenn Sie mit 60 % Ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren
möchten.
Herzfrequenzkontrolle 75 % (P 11)
Das Programm 11 (Herzfrequenzkontrolle 75 %) ber
echnet den Wert von 75 %
Ihrer maximalen Herzfrequenz und nimmt diesen Wert als Ziel-Herzfrequenz
S T O P P R O G R A M
L E V E L
T I M E S P E E D
K P H A G E
D I S T C A L HE A R T R AT E
S T O P P R O G R A M
L E V E L
T I M E S P E E D
K P H A G E
D I S T C A L HE A R T R AT E
S T O P P R O G R A M
L E V E L
T I M E S P E E D
K P H A G E
D I S T C A L HE A R T R A T E