Operation Manual

Návod na použitie
>> výber a nastavenie programov >> 136
!
Vaše hodnoty využite i na prípadnú kontrolu a zmenu Vašej
výživy.
!
Delenie na tu uvedené telesné typy (Typ 1 – 9), sa zameriava
výhradne na percentuálny podiel telesného tuku vypočítaný
počítačom.
Systém troch telesných typov vytvorený v roku 1940 psycho-
lógom Williamom Sheldenom: ektomorf (štíhly až vytiahnutý),
endomorf (silný až svalnatý) a mezomorf (zaoblený až telnatý) sa
zakladá na iných podkladoch.
Telesný typ
P
ercentuálny podiel telesného tuku vypočítaný počítačom sa priraďuje k
9
telesným typom. Líši sa nižším alebo vyšším podielom telesného tuku.
Priraďovanie sa vykonáva v intervaloch vždy po 5 %.
Č. typu Podiel telesného
tuku
1 5 % – 9 % nízky podiel telesného tuku
2 10
% – 14 % nízky až odporúčaný podiel telesného tuku u mužov
3 15
% – 19 % odporúčaný podiel telesného tuku u mužov
4 20
% – 24 % odporúčaný podiel telesného tuku u žien
5 25
% – 29 % zvýšený podiel tuku
6 30
% – 34 % silne zvýšený podiel tuku
7 35
% – 39 % denícia obezity
8 40
% – 44 % výrazná obezita
9 45
% – 50 % veľká obezita
Miera aktivity Súčiniteľ aktivity
Málo aktívny
sedavá činnosť, slabý až žiadny tréning 1,2
Bežne aktívny
bežná činnosť,
1 – 2 hod. tréningu/týždeň
1,3
Mierne aktívny
bežná činnosť,
3 – 4 hod. tréningu/týždeň
1,4
Aktívny
fyzická činnosť,
4 – 5 hod. tréningu/týždeň
1,6
Veľmi aktívny
fyzická činnosť,
> 5 hod. tréningu/týždeň
1,9
Správny až stredný podiel telesného tuku pre vekové skupiny v %
Veková skupina Muži Ženy
19
– 24 rokov
13 – 20 % 21 – 25 %
25 – 34 rokov
15 – 22 % 21 – 26 %
35 – 44 rokov
18 – 24 % 23 – 29 %
45 – 54 rokov
20 – 26 % 26 – 33 %
55 a starší
22 – 27 % 29 – 34 %
Telesný tuk v %
Podiel telesného tuku v % (FAT %) je hodnota, ktorá udáva podiel tuku vo
Vašom tele v pomere k svalovej hmote.
Smerodajné hodnoty správneho až stredného podielu telesného tuku s
ohľadom na vek a pohlavie sú uvedené v tabuľke.