Operation Manual

FI
>> ohjelmien valinta ja asetukset >> 091
Esiasetetut ohjelmat (P 2 – 7)
Rasitusproilit
• Esiasetetuissa rasitusprofiilia käyttävissä harjoitteluohjelmissa on suuri määrä
mahdollisuuksia harjoittelun muutoksiin asetettujen tavoitteiden mukaan.
• Harjoittelun ollessa monipuolista säilyy motivaatio myös „vaikeilla hetkillä“.
• Niin saat harjoittelusta mahdollisimman suuren fyysisiä kykyjäsi vastaavan
hyödyn.
Asetukset, jotka on tehtävä kuudessa esiasetetussa rasitusproilia käyttävässä
harjoitteluohjelmassa, ovat kaikissa ohjelmissa periaatteessa samat:
• Ohjelma 2 – Kierros
• Ohjelma 3 – Ylikulku
• Ohjelma 4 – Mäki
• Ohjelma 5 – Vuori
• Ohjelma 6 – Sola
• Ohjelma 7 – Intervalli
• Aseta harjoitteluaika tai harjoittelumatka ja myös kalorien määrä, jonka
haluat kuluttaa.
• Ikäsi asetuksen mukaan laskee tietokone sinulle optimaalisen tavoitesyk
-
k
een, joka näkyy näytössä koko ajan. Seuraa hetkellistä syketaajuuttasi
harjoittelun aikana ja muuta tarvittaessa rasitusta.
• Rasitusta säädellään suurentamalla/pienentämällä polkemisvastusta harjoit
-
t
elun aikana tai muuttamalla polkemisnopeutta.
Valinta
K
äännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee ohjelma 2, 3, 4, 5, 6 tai 7. Vahvis-
ta
valinta painamalla valintapyörää.
Asetukset
Harjoitt
eluaika (TIME)/harjoittelumatka (DIST): Valittuasi ohjelman
vilkkuu harjoitteluajan osoitin (TIME). Voit asettaa joko harjoitteluajan tai
harjoittelumatkan (DIST). Jos asetat harjoitteluajan, tietokone jättää harjoitte
-
lumatk
an antamisen väliin. Jos et aseta harjoitteluaikaa, aktivoituu harjoittelu-
matk
an asetus.
• Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee haluamasi harjoitteluaika.
Vahvista asetus painamalla valintapyörää.
Kalorit (CAL): Asetettuasi harjoitteluajan tai harjoittelumatkan vilkkuu kalori
-
en
osoitin (CAL).
• Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee kalorien määrä, jonka haluat
kuluttaa. Vahvista asetus painamalla valintapyörää.
Ikä (AGE): Asetettuasi kalorien määrän vilkkuu iän osoitin (AGE).
• Käännä valintapyörää, kunnes ikäsi tulee näyttöön. Vahvista asetus painamal
-
la
valintapyörää.
Harjoittelun aloittaminen
T
ehtyäsi kaikki asetukset vilkkuu taas ohjelman osoitin. Nyt voit toimintopaini-
k
etta ST/SP painamalla käynnistää harjoitteluohjelman ja aloittaa harjoittelun.
Asetukset harjoittelun aikana
Harjoitt
elun aikana voit suurentaa tai pienentää vastusta. Vastuksen taso
näkyy näytössä. Ohjelman perustana oleva aikaproili/vastusproili säilyy.
Säätele syketaajuuttasi polkemisnopeuden tai polkemisvastuksen avulla.