Operation Manual

Käyttöohje
>> harjoitteluohjelmat – toiminnot ja asetukset >> 084
Jos harjoittelet 85 % tasolla maksimaalisesta syketaajuu-
destasi, liikut jo anaerobisella alueella ja lähellä terveyttä
vaarantavaa aluetta. Näillä alueilla harjoittelu sopii vain
hyväkuntoisille huippu-urheilijoille.
!
E-104 tallentaa aina muistiin viimeksi asetetun käyttäjäohjelman
myös kytkettäessä virta pois tietokoneesta harjoitteluohjelman
jälkeen.
Yleinen menetelmä harjoittelussa käytettävän maksimaalisen syketaa-
juuden
laskemiseksi on:
220 – ikä = maksimaalinen syketaajuus
Harjoittelua varten tärkeiden maksimaalisen syketaajuuden prosent-
tiar
vojen merkitys harjoittelun aikana:
• 50 – 60 %: jatkuva kevyt rasitus
• 60 – 70 %: optimaalinen harjoittelualue
• 70 – 80 %: suorituskyvyn kasvu
• 80 – 85 %: kilpaharjoittelu (anaerobinen alue)
• yli 85 %: terveyttä vaarantava alue
Syketaajuuden valvonta 60 % (P 10)
Ohjelma 10 (syketaajuuden valvonta 60 %)
laskee 60 % arvon maksimaalisesta
syketaajuudestasi ja käyttää tätä arvoa tavoitesykkeenä polkemisvastuksen
säätelyssä harjoittelun aikana. Valitse tämä ohjelma halutessasi harjoitella
60
% tasolla maksimaalisesta syketaajuudestasi.
Syketaajuuden valvonta 75 % (P 11)
Ohjelma 11 (syketaajuuden valvonta 75 %)
laskee 75 % arvon maksimaalisesta
syketaajuudestasi ja käyttää tätä arvoa tavoitesykkeenä polkemisvastuksen
säätelyssä harjoittelun aikana. Valitse tämä ohjelma halutessasi harjoitella
75
% tasolla maksimaalisesta syketaajuudestasi.
Syketaajuuden valvonta 85 % (P 12)
Ohjelma 12 (syketaajuuden valvonta 85 %)
laskee 85 % arvon maksimaalisesta
syketaajuudestasi ja käyttää tätä arvoa tavoitesykkeenä polkemisvastuksen
säätelyssä harjoittelun aikana. Valitse tämä ohjelma halutessasi harjoitella
85
% tasolla maksimaalisesta syketaajuudestasi.
Käyttäjäohjelma (P 13)
Käyttäjäohjelma mahdollistaa
käyttäjän oman henkilökohtaisen harjoitteluoh-
jelman muodostamisen.
On mahdollista aktivoida erikseen kaikki 10 aikapalkkia/vastuspalkkia ja mää
-
rätä
niin jokaisen aikayksikön polkemisvastus erikseen.
S T O P PROGRAM
L E V E L
T I M E S P E E D
K P H A G E
D I S T C A L H E A R T R A T E