Operation Manual

FI
>> harjoitteluohjelmat – toiminnot ja asetukset >> 081
Kierros (P 2)
Kevyt rasitus ja kevennys
Ohjelma Kierros sisältää rasitus- ja kevennysvaiheita lyhyissä ei liian vaativissa
syk
leissä ilman suuria rasitushuippuja. Rasitus alkaa polkemisvastuksen ala-
v
yöhykkeellä, kasvaa vähän ja sitten taas laskee. Rasituksen toisen kasvamis-
vaiheen
aika- ja vastuskäyrät ovat samat kuin ensimmäisen.
Ylikulku (P 3)
K
eskiasteen rasitus ja palautumisvaihe
Ohjelma alkaa suhteellisen suurella rasituksella, joka laskee tasaisesti harjoitte-
lun
puoliväliin saakka ja lopussa taas kasvaa. Viimeisessä vaiheessa on rasitus
taas yhtä suuri kuin harjoittelun alussa, mutta ei kestä niin kauan.
Mäki (P 4)
T
asainen rasitus
Tämä ohjelma alkaa hyvin alhaisella rasitustasolla, josta rasitus kasvaa kevyesti
ja
kestää sitten noin puolet harjoitteluajasta. Harjoittelun lopussa rasitus palaa
takaisin lähtötasolle.
Vuori (P 5)
Suur
i rasitus ja pieni kevennys
Ohjelmassa V
uori rasitus kasvaa tasaisesti hyvin alhaisesta rasitustasosta
suureen rasitukseen, jota seuraa aleneva rasitus, joka kuitenkin jää harjoittelun
lopussakin suureksi.
S T O P PROGRAM
L E V E L
T I M E S P E E D
K P H A G E
D I S T C A L H E A R T R A T E
S T O P PROGRAM
L E V E L
T I M E S P E E D
K P H A G E
D I S T C A L H E A R T R A T E
S T O P PROGRAM
L E V E L
T I M E S P E E D
K P H A G E
D I S T C A L H E A R T R A T E
S T O P PROGRAM
L E V E L
T I M E S P E E D
K P H A G E
D I S T C A L H E A R T R A T E