Operation Manual

NL
>> trainingprogramma’s – functies en instellingen >> 253
Tour (P 2)
Lichte inspanning en herstel
In het programma Tour wisselen korte periodes van lichte inspanning en her-
st
el elkaar af. In het proel zitten geen grote hoogteverschillen. De belasting
begint laag, stijgt en daalt vervolgens telkens één blokje per trainingsseg-
ment
. De tweede klim bezit dezelfde tijd-/weerstandskromme als de eerste
klim.
Dal (P 3)
Redelijke inspanning met herstelperiode
U begint op een relatief hoog intensiteitsniveau dat afneemt tot halverwege
de training en daar
na weer toeneemt. Het intensiteitsniveau is aan het einde
weer zo hoog als aan het begin, maar is van korte duur.
Heuvel (P 4)
Gelijkmatige inspanning
Dit programma begint op een zeer laag intensiteitsniveau.
De intensiteit
stijgt vervolgens licht en blijft in het midden op het hoogste niveau. Aan het
einde van de training wordt de intensiteit afgebouwd en zodoende eindigt
het pr
ogramma weer op het beginniveau.
Berg (P 5)
Behoorlijke inspanning met een licht herstel
Het programma Berg laat de weerstand gelijkmatig toenemen vanaf een
z
eer laag intensiteitsniveau tot aan een hoog niveau. Vervolgens daalt de
weerstand weer enigszins, maar deze blijft tot aan het einde van de training
op een hoog niv
eau.
S T O P PROGRAM
L E V E L
T I M E S P E E D
K P H A G E
D I S T C A L H E A R T R A T E
S T O P PROGRAM
L E V E L
T I M E S P E E D
K P H A G E
D I S T C A L H E A R T R A T E
S T O P PROGRAM
L E V E L
T I M E S P E E D
K P H A G E
D I S T C A L H E A R T R A T E
S T O P PROGRAM
L E V E L
T I M E S P E E D
K P H A G E
D I S T C A L H E A R T R A T E