GB DK FI NO SE RU UA NL Exercise Monitor E-104 Woelflistrasse 2 | CH-3006 Bern | Switzerland Instruction Manual © ENERGETICS 2008 – All rights reserved E-104_cover coatet_group 3.indd 1 Hinten - Außen Vorne - Außen Seite zu Ausklappen - Außen 31.05.
(D1) (D2) (D3) (D4) (D5) (D6) (D7) (D8) (D14) (D9) (D15) (D10) (D16) (D11) (D17) (D12) (D13) (D18) GB . . . . . . . . . . . . . . . . . . 003 DK . . . . . . . . . . . . . . . . . . 037 (D19) (D20) (D21) (D22) (D23) (D24) (D25) FI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 071 NO . . . . . . . . . . . . . . . . . 105 (C1) (C6) (C2) SE . . . . . . . . . . . . . . . . . . 139 (C3) (C4) (C7) RU . .
User Manual E-104 Content Recovery Program . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 033 Pause/interrupt exercise and reset . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 034 Safety . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 034 Frequently asked questions . . . . . . .
User Manual Introduction Legend Dear customer We thank you for choosing ENERGETICS Fitness Equipments. The computer offers a multitude of possibilities to design a work out that is, based on sports science, both effective and offers variety. The various programs support your work outs and help you plan your exercise to achieve maximum effectiveness. The preset programs allow you to make various individual changes or you can design your own program.
The display and it’s symbols The computer housing (D1) (D2) (D3) (D4) (D5) (D6) (D7) START – program is running STOP – program is interrupted or ready for selection PROGRAM – selected program LEVEL – selected intensity level Gender – male Gender – female Time and resistance column – workout session divided into 10 sections of the total workout time input Front (D8) (D9) (D10) (D11) (D12) (D13) ODO – total distance in kilometres DIST – total distance within program SPEED – (kilometre/hour) RPM – cadenc
User Manual Assembly and activation Connecting the computer Start, control and signals Data cable: Connect the data cable coming from the equipment with the one coming from the computer [1]. Mounting: Attach the computer to the mount on the equipment. Carefully slide the insert sleeve on the back of the computer over the mount on the centre post [2]. Pay attention not do damage the data cable when sliding the computer housing over the mount. Then you fasten the four fixing bolts [3].
Quick start Press the function key ST/SP. The computer will sound a beep tone and start with the preset values for program 1 (Manual Program). all settings – RESET ! Reset To return the computer to it’s original position, press the function key ST/SP for 4 seconds until you hear the peep tone and the original values are displayed. STOP LEVEL PROGRAM note: ! *TheUnitwattspecific display as indicator of the output is not available on all TIME SPEED KPH DIST HEART RATE CAL AGE units.
User Manual >> basic values and settings >> 008 Basic values and settings Explanation Adjustable In programs Workout time (TIME) Setting/shows workout time in minutes. yes P 1 – 13 Workout distance (DIST) Setting/shows workout distance in kilometres. The workout distance is alternately displayed with total kilometres travelled ODO (press the MODE-key). yes P 1 – 13 Calories used (CAL) Setting/shows calories used in kilojoules during the workout session.
Programs – functions and settings Individual settings/training parameters The E-104 has 6 preset and 4 heart rate controlled programs. They are based on sport specific conditions as well as knowledge from general sport’s science. These are: Tour (P 2), Transition (P 3), Hill (P 4), Mountain (P 5), Summit (P 6), Interval (P 7), Individual Heart Rate Control (P 9) and Heart Rate Control . (P 10 – 12).
User Manual TIME S TA R T STOP P R O G R ASM TA R T Workout time A workout time between 10 and 99 minutes can be selected. The time can be entered in intervals of one minute. TIME RPM SPEE D DIST If aS value time T A R T for Stime T O Pis entered, P R O G R the ASM TA R T will P R O G to R A0. A M beepLtone LSETcount VOEPL down EVEL signals when 0:00 is reached. KPH If the value of the setting is left at 0:00, the time counts up and the current value is displayed.
CAL The rate can beE selected PROG R Adesired M LSETVO EPL heart LEV L in the range between 60 and 220 beats per minute. The heart rate is displayed in beats per minute. The computer signals a warning if the preselected value is exceeded. The display starts blinking.
User Manual placed as far away from these interfering devices as possible. Both measurement methods are not fit for medical purposes! Manual Program (P 1) The Manual Program has no set load profile. All time-/resistance columns are set at the same resistance value. You can change the level of effort at any time during the work out. If you wear a pacemaker please check with your physician if a chest strap should be used.
Transition (P 3) Mountain (P 5) Medium effort with period of recovery It starts with relatively high effort that decreases continually until about the middle of the work out session and then again increases toward the end. The effort for the last portion is equal to the effort in the beginning but does not last as long.
User Manual Interval (P 7) BMI-BMR-Body Fat Measurement (P 8) Quick effort and recovery This program emphasises the continuous change between effort and recovery. The resistance is increased and decreased periodically. These cycles are repeated three 3 times. The goal here is to speed up recovery after periods of effort.
Individual Heart Rate Control Program (P 9) STOP Consistent endurance The Individual HR Control Program (P 9) assists in training at the exact preset heart rate selected by the user. This is accomplished by constantly monitoring the heart rate. The computer adjusts the resistance also depending on the cadence. When the preset heart rate value is reached the display starts to blink the resistance is reduced to keep your heart rate at the desired level.
User Manual This program is based on 2 insights of medicine and sport science that are essential for training success: • Each human has a specific maximum heart rate. • Depending on the targeted goals training will be at between 50 % an 85 % of the maximum heart rate. HR Control Program 85 % (P 12) Program 12 (HR Control Program 85 %) calculates 85 % of the users maximum heart rate and uses this value as target heart rate to adjust the resistance during the work out.
Recovery Program The Recovery Program determines the rate at which you recover after a work out. The recovery rating is a value with which personal fitness can be judged. The recovery rating is calculated using the difference between the heart rate at the end of the work out and the one after 60 seconds of recovery. What applies: The higher the difference between the two values, the higher your recovery rating also meaning the greater your fitness level.
User Manual General information about the programs Countdown or upward count of workout time, workout distance and calories used >> programs – functions and settings >> 018 If no values are set prior to your workout, one or more values remain at 0, the values are recorded starting at 0 and the current value is displayed. You can choose to input values for workout time, workout distance or calories used. When a value is entered the program will count down during your training until 0 is reached.
Selection and setting of programs Custom programs Selection The custom programs are used if you would like to set your own custom standards for your work out. The manual program does not use a load profile. You can alter the level of effort at any time. The user program allows you to create and save your own load profile. Turn the selection button until PROGRAM 1 appears. Confirm your selection by pressing the selection button.
User Manual Settings during the training 1 You can adjust the resistance during the workout. The current resistance level is displayed. Control your heart rate by altering the cadence or resistance.
User Program (P 13) Settings Features of this program • The User Program allows you to design and store you own custom program including load profile. Each one of the 10 time/resistance columns can be selected and a load level set. • You pre select the workout time, distance and the amount of calories to be used. • The computer calculates the optimum target heart rate based on your age. This target heart rate is constantly displayed. Monitor your current heart rate and adjust the load accordingly.
Settings during the training STOP OEPL P R O G R A M LSETV P R O G R ASM TA R T TIME RPM SPEED DIST You can adjust the resistance during the workout. The current resistance level is displayed. Control your heart rate by altering the cadence or KPH resistance. TIME The program starts with the first time/resistance column preset by the user.
Load profiles • The preset programs with their load profiles offer you a multitude of possibilities to adjust your training depending on your goals. • The workouts are varied which keeps motivation high even if your spirits are sagging. • You get the most out of your workouts, taking into consideration your general fitness level.
User Manual S TA R T 1 S TA R T 2 TIME STOP STOP RPM ST LEVE LA R T PROGRAM P RSO TA GR RTA M S T O P L EPV RE OLG R A M SPEED 2 DIST CAL S TA R T STOP TIME TARGET T STOP P R O G R ASM TA R T RPM RPM CAL KPH SPEED DIST TARGET KPH LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL TIME RPM SPEED CAL TARGET HR HEART RATE LEVEL STOP KPH HR CAL HEART RATE TARGET AGE DIST This program starts with a resistance level of 6 for the first time/resistance column.
Hill (P 4) Summit (P 6) This program begins with a resistance level of 2 for the first time/resistance column. You can decrease the resistance by one level during the workout or increase it by up to 8. The program’s underling time/resistance profile remains intact. This program begins with a resistance level of 4 for the first time/resistance column. You can decrease the resistance by up to 3 levels during the workout or increase it by up to 4.
User Manual Heart rate controlled programs When using a heart rate controlled program you can choose between two versions. • If you wish to calculate the ideal heart rate for your workout and want to input this exact value, you would choose program 9 (Individual Heart Rate Control) • If you wish to train at a target heart rate of 60 %, 70 % or 85 % of your maximum heart rate and have the computer calculate that value then you would choose program 10, 11, or 12 (Heart Rate Control).
1 Target heart rate (TARGET HR): After selecting the calories to be burned, target heart rate (TARGET HR) will blink on the display. • Turn the selection button until the target heart rate for your workout appears on the display. Confirm your selection by pressing the selection button.
User Manual Heart Rate Control Program (P 10 – 12) Features of this program The computer calculates your target heart rate based on the input values. Program 10: Program 11: Program 12: 60 % of maximum heart rate 75 % of maximum heart rate 85 % of maximum heart rate • These preset values cannot be changed during the workout. • The heart rate control program increases or decreases the resistance depending on the cadence as well as the current heart rate.
1 Begin your workout 2 When all settings are complete the program display will blink. Start the work out by pressing the function key ST/SP. STOP PROGRAM S TA R T STOP P RSO TA GR RTA M S T O P L EPV RE OLG R A M TIME RPM RPM Settings during the training STOP The computer automatically adjusts the resistance. Control your heart rate by changing the cadence. The program starts at resistance level 1. Do not adjust the resistance, the computer will adjust the resistance automatically.
User Manual BMI-BMR-Body Fat Measurement (P 8) Features of this program Weight: After entering the height, WEIGHT, will blink on the display. • Turn the selection button until the correct weight is displayed. Confirm the selection by pressing the selection button. • The computer calculates BMI, BMR as well as body fat in % (FAT %), based on the values entered. The measured percent value of body fat is then assigned one of 9 body type. This is done with the function body type.
BMI 2 R ASM TA R T STOP S TA R T STOP RW PM AT T 3 HEIGHT TA S PREG EE DT HDRI S T BMR KPH BMI P R O G R ASM TA R T EED STOP RPM OHDEO L E A R TCRAAT P R O G R ASM TA R T SPEED W AT T A G E FAT %B O D Y T Y P B EMR DIST RPM TIM E CAL 5 WEIGHT RPM KPH TA S PREG EE DT D I H S TR ODO HEIGHT CAL TARGET HR SPEED KPH H E A RTCAL RATE AGE 6 BMI, BMR, FAT %, BODY TYPE BMR AGE RPM WAT T TARGET SPEED HR DIST OHEART DO CAL RATE ODO CAL FAT% WEIGHT BMR TARGET HR AGE Age g
User Manual Degree of activity Activity factor low activity sedentary job, little to no exercise 1,2 normal activity average job activity 1,3 1 – 2 hrs exercise weekly The percent of body fat calculated by the computer is assigned to 9 body types. They are differentiated by a lower or higher value of body fat. The assignment is made in increments of 5 %. Type Nr.
Recovery Program Features of the program • The Recovery Program calculates the ability to recover after the workout and with this the fitness level. • The program starts automatically after pressing the RECOVERY-key. It lasts 60 seconds. • The program can be interrupted by pressing RESET. recovery program is not able to take a measurement of your ! The heart rate is below 72 beats per minute at the beginning of the program. Once the recovery program is started the previously selected program stops.
User Manual Pause/interrupt exercise and reset Safety The programs can be interrupted at any time. Simply press the function key ST/SP. The program is stopped immediately. To restart press the ST/SP-key again. The program starts where you left off. If the program is interrupted for more than 4 minutes, the computer enters the sleep mode. Press any key and you are returned the program you were in. Our recommendation: Get a physician’s advice before you start your training.
Frequently asked questions How are the computer settings reset? 1. Reset: Keep the ST/SP-key depressed for a minimum of 3 seconds. All functions are reset and information not saved is lost. 2. Power supply: If the unit is disconnected from the power supply and then reconnected all functions are reset. Information not saved is lost.
User Manual Service Troubleshooting Error message E1: E2: E4: The computer receives no signal from the motor or the signal is interrupted. There is no connection between the power board and the computer or the power board is defective. The computer receives no signal during the BMI-BMR-Body Fat Measurement test mode. Solution: see “ The computer display is not working“. Monitoring via the chest strap (optional): • Not all available chest straps are compatible with the E-104.
Betjeningsvejledning E-104 Indhold Regenereringsprogram . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 068 Pause/træningsafbrydelse og Reset . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 068 Sikkerhed . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Betjeningsvejledning Indledning Symbolforklaring >> indledning | symbolforklaring >> 038 Kære kunde Til lykke med købet af fitnessanlæg ENERGETICS. PC byder dig et stor antal af muligheder til formålsmæssig og afvekslende tilpasning af din træning iht. sportens og videnskabelige indsigter. Træningsprogrammer hjælper med træningsforløb og træningsplanlægning, sådan at du når den maksimale effektivitet.
Display og dennes fremvisere Foderal (D1) (D2) (D3) (D4) (D5) (D6) (D7) START – program starter STOP – program afbrydes eller skifter til valg PROGRAM – udvalgt program LEVEL – indstillet belastningsniveau Køn – kvindelig Køn – mandlig Tidssøjler/modstandssøjler – træningstid er opdelt i 10 faser i forhold til træningstid Forside (D8) (D9) (D10) (D11) (D12) (D13) ODO – total antal af kørte kilometer DIST – antal kørte kilometer i træningsprogram SPEED – hastighed (kilometer/time) RPM – pedalfrekvens (
Betjeningsvejledning Montage og igangsætning PC tilslutning Start, kontrol, signaltone Datakabel: tilslut fitnessapparatets datakabel til PC [1]. STOP Holder: fastgør PC på fitnessapparats holder ved at skubbe skubbegrebet forsigtigt til holderen på styresøjlen [2]. Sørg for, at datakabel ikke beskadiges, når foderalet skubbes på PC holderen på styresøjlen! Derefter sættes 4 skruer på [3]. TIME PROGRAM RPM ODO LEVEL WAT T Håndpulssensorer: håndpulssensorernes kabel tilsluttes PC [4].
Hurtig start Tryk på funktionsknap ST/SP. Der lyder signaltone. PC starter automatisk med forindstillede værdier i program 1 (manuelt program). af alle parametre til oprindelig værdi – RESET ! Tilbagestilling Hvis du ønsker at indstille PC til dennes udgangsstilling, tryk på funktionsknap RESET i 2 sekunder, indtil der lyder en signaltone, og udgangsværdierne fremvises på display. STOP LEVEL PROGRAM anvisning til apparatet: ! *IkkeSpecifik på alle apparater findes watt-viser som indikator for ydelse.
Betjeningsvejledning >> grundværdier og grundindstilling >> 042 Grundværdier og grundindstilling Forklaring Indstillingsmulighed I programmer Træningstid (TIME) Indstilling/visning af træningstid i minutter. ja P 1 – 13 Træningsrute (DIST) Indstilling/visning af træningsrute i kilometer. Træningsrute fremvises på skift med ODO (total antal af kørte kilometer) (ved tryk på MODE). ja P 1 – 13 Kalorieforbrug (CAL) Indstilling/visning af kalorieforbrug i kilojoule i løbet af træning.
Træningsprogrammer – funktion og indstilling Individuelt indstilling/træningsparameter PC E-104 har 6 forindstillede træningsprogrammer og 4 træningsprogrammer med kontroll af hjertefrekvens, tilsigtet på sport og indsigter fra almen træningsteori. Disse er: Omkreds (P 2), Overkørsel (P 3), Bakke (P 4), Bjerg (P 5), Pass (P 6), Interval (P 7), individuelt kontroll af hjertefrekvens (P 9) og kontroll af hjertefrekvens (P 10 – 12).
S TA R T STOP P R O G R ASM TA R T LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL Betjeningsvejledning TIME Træningstid TIME RPM SPEE D DIST TIME Træningstiden kan indstilles fra 1 minut til 99 minutter. Tiden kan vælges i KPH intervaller S T A R T à et S Tminut. O P P R O G R ASM T A R T LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL Hvis der vælges en tid, tælles tiden ned. Signaltone gør dig opmærksom på, at du har nået værdi 0:00. Hvis tiden står på 0:00 fra starten, bliver den talt op.
LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL Hjertefrekvensen vises som antal slag pr. minut. Viseren blinker, hvis din hjertefrekvens kommer over den indstillede værdi. CAL RPM KPH TA S PREGEEDT D IHSRT H E A R T CRA AT LE AGE TARGET HR HEART RATE Vigtige anvisninger vedr. valg af hjertefrekvens, som er rigtig/ optimal for dig, og vedrørende pulsværdier under træning kan findes i træningsvejledningen på CD ENERGETICS „Personal Training Instruction“.
Betjeningsvejledning Manuelt program (P 1) Personer med en pacemaker bør konsultere sin læge vedrørende brug af brystbæltet. I manuelt program indstilles belastningsprofilen i løbet af træning. Samtlige tidssøjler/modstandssøjler er indstillet til samme modstandsværdi. Belastningsniveau kan forhøjes eller sænkes til enhver tid i løbet af træning, dvs. tilpasses dine individuelle behov. anvendelse af begge målemetoder på samme tid, dvs.
Overkørsel (P 3) Bjerg (P 5) Medium belastning med indlagt afslapning Du starter ved en høj belastning der falder jævnligt hen imod midten af træningen, for derefter at stige igen. Belastningen i den sidste fase er lige stor som belastningen i starten, men varer kun kort tid. Høj belastning med mindre afslapning I dette program øges belastningen jævnt fra meget lav til høj. Afslutningsvis mindskes belastningen lidt, men holdes fortsat på et højt niveau i træningens slutfase.
Betjeningsvejledning Interval (P 7) Hurtig belastning og afslapning Dette program lægger vægt på jævn overgang mellem belastning og afslapning. Cyklemodstanden forhøjes og sænkes regelmæssigt. Intervaller med belastning gentages tre gange. Formålet med intervaltræningen er at opnå en hurtig regeneration efter belastningen. STOP >> træningsprogrammer – funktion og indstilling >> 048 TIME DIST Værdier udmålt og udregnet på PC er ikke baseret på lægelige metoder af måling.
Kontrol af hjertefrekvensen (P 10 – 12) Permanent jævn belastning Programmer Kontrol af hjertefrekvensen 60 % (P 10), Kontrol af hjertefrekvensen 75 % (P 11) og Kontrol af hjertefrekvensen 85 % (P 12) hjælper dig med at holde en konkret målpuls der svarer til formålet med træningen.
Betjeningsvejledning Kontrol af hjertefrekvensen 85 % (P 12) Regenereringsprogram Program 12 (kontrol af hjertefrekvensen 85 %) udregner 85 % af din maksimale puls og bruger denne værdi som målpulsen ved tilpasning af modstanden. Vælg dette program, hvis du vil træne ved 85 % af din maksimale puls. Programmet måler din evne til regeneration. Denne måling kan anvendes som fingerpeg om, hvordan din kondition er.
Regeneration Se din aktuelle hjertefrekvens på displayet i feltet HEART RATE. Lige ved siden af den aktuelle puls vises den sidst gemte værdi fra din træning. Nedtælling fra 60 sek. til 0:00 påbegyndes. En tone signalerer, når nedtællingen er slut (stopuret viser 0:00). Programmet er færdigt. På displayet vises dit kondital. Desuden vises begge pulsværdier: den sidst målte puls under træningen (til venstre), puls efter 60 sekunders afslapning (til højre i HEART RATE).
>> træningsprogrammer – funktion og indstilling >> 052 Betjeningsvejledning Generelle informationer til programmer Regulering af cyklemodstand (LEVEL) i træningsprogrammer med kontrol af hjertefrekvens Nedtælling eller optælling af træningstid, træningsrute og kalorieforbrug PC sammenligner hver 20. sekund målt hjertefrekvens med angivet/indstillet hjertefrekvens. Derfor skal der bruges nogen tid på modstandstilpasning.
Valg og programindstilling Hvis du ønsker selv at indstille samtlige parametre til din træning, brug da individuelle programmer. I manuelt program er der ikke fastsat belastningsprofil, belastningsniveauet kan indstilles når som helst. Brugerprogrammet gør det muligt at skabe din egen personlige belastningsprofil. Manuelt program (P 1) Programs egenskaber • Manuelt program giver dig den fulde frihed til sammensætning af din egen træning.
Betjeningsvejledning Træningsprogram begynder med modstandsniveau 6 på alle tidssøjler/ modstandssøjler. Modstand kan sænkes med 5 trin eller forhøjes med 10 trin. 1 Indstilling i løbet af træning 2 I løbet af træning kan modstanden forhøjes eller sænkes. Modstandsniveau fremvises kort på displayet under indstillingen. Ved hjælp af pedalfrekvens eller cyklemodstand kontrolleres din hjertefrekvens.
Brugerprogram (P 13) Indstilling Programmets egenskaber • Brugerprogrammet muliggør at indstille din egen, individuelle træning med belastningsprofil. Der kan vælges træningstid og indstille belastningsgrad for hver af de 10 enheder. • Der fastsættes træningstid eller træningsrute samt kalorieantallet som du ønsker at forbrænde. • PC beregner efter den angivne alder den finale hjertefrekvens som er optimal for dig, og fremviser denne hele tiden.
STOP OEPL P R O G R A M LSETV P R O G R ASM TA R T LEVEL Indstilling i løbet af træning I løbet af træning kan modstand forhøjes eller sænkes. Modstandsniveau TIME RPM SPEED DIST fremvises for dig. Ved hjælp af pedalfrekvens eller cyklemodstand kontrolleres dinKPHhjertefrekvens. TIME Træningsprogrammet begynder med modstandsniveau på den første tidssøjle/modstandssøjle som du har programmeret.
Belastningsprofiler • Forindstillede træningsprogrammer med belastningsprofil byder på et stor antal af muligheder for træningstilpasning iht. de fastsatte mål. • Din træning er afvekslende, din motivation bevares også „i hårde perioder“. • Træningsudbytte er maksimalt i forhold til dine kropslige egenskaber.
Betjeningsvejledning S TA R T 1 S TA R T 2 TIME STOP STOP RPM ST LEVE LA R T PROGRAM P RSO TA GR RTA M S T O P L EPV RE OLG R A M SPEED 2 DIST CAL S TA R T STOP TIME TARGET T STOP P R O G R ASM TA R T RPM RPM CAL KPH SPEED DIST TARGET KPH LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL TIME RPM SPEED CAL TARGET HR HEART RATE LEVEL STOP KPH HR CAL HEART RATE TARGET AGE DIST Træningsprogram begynder på den første tidssøjle/modstandssøjle med modstandsniveau 6.
Pass (P 6) Træningsprogram begynder på den første tidssøjle/modstandssøjle med modstandsniveau 2. I løbet af træning kan modstanden sænkes om et trin og forhøjes med 8 trin. Tidsprofil/modstandsprofil som er grundlaget for programmet bliver bevaret. STOP TIME DIST STOP LEVEL PROGRAM SPEED Træningsprogram begynder på den første tidssøjle/modstandssøjle med modstandsniveau 4. I løbet af træning kan modstanden sænkes med 3 trin og forhøjes med 4 trin.
Betjeningsvejledning Programmer med kontrol af hjertefrekvens Hvis du træner med programmer med kontrol af hjertefrekvens, kan du vælge mellem 2 principielt forskellige variationer: • Hvis du selv beregner den korrekte hjertefrekvens til din træning, som du ønsker at træne med og hvis du ønsker at angive denne nøjagtigt, skal du vælge program 9 (individuel kontrol af hjertefrekvens).
1 Final hjertefrekvens (TARGET HR): Når du har indstillet kalorier, blinker indikator for final hjertefrekvens (TARGET HR). • Drej med valghjul, indtil den ønskede målpuls fremvises på displayet. Bekræft dit valg med tryk på valghjul.
Betjeningsvejledning Kontrol af hjertefrekvens (P 10 – 12) Programmets egenskaber PC beregner din målpuls på grundlag af dine data. STOP TIME SPEED DIST CAL HEART RATE KPH AGE STOP TIME LEVEL PROGRAM SPEED DIST CAL HEART RATE >> valg og programindstilling >> 062 KPH SPEED KPH DIST • Dine angivelser kan ikke ændres i løbet af træning. • Program med kontrol af hjertefrekvens forhøjer eller sænker cyklemodstand i afhængighed af din aktuelle puls.
1 Alder (AGE): Når du har indstillet kalorier, blinker indikator for alder (AGE). • Drej med valghjul indtil din alder fremvises på displayet. Bekræft dit valg med tryk på valghjul. 2 STOP PROGRAM S TA R T STOP P RSO TA GR RTA M S T O P L EPV RE OLG R A M TIME RPM RPM Træningsstart STOP Når alle indstillinger er foretaget, blinker der igen programfremviser. Nu sættes træningsprogrammet i gang med tryk på funktionsknap ST/SP og træning kan starte.
Betjeningsvejledning BMI-BMR-måling af kropsfedt (P 8) Programmets egenskaber • PC beregner din BMI og BMR samt andel af kropsfedt i % (FAT %) på grundlag af dine data. Ved hjælp af funktion kropstype fordeles den målte procentuelle andel af kropsfedt på 9 kropstyper. • Der behøves ingen træningsaktivitet. STOP Kropsvægt (WEIGHT): Når du har indstillet din kropshøjde, blinker der fremviser af kropsvægt (WEIGHT). • Drej med valghjul, indtil der indstilles din kropsvægt.
BMI 1 STOP STOP RW PM AT T STOP PROGRAM PROGRAM Almindelige BMI-tal for enkelte aldersgrupper S TA R T O DO HEIGHT CAL P R O G R ASM TA R T 3 HEIGHT TA S PREG EE DT HDRI S T STOP RPM OHDEO L E A R TCRAAT P R O G R ASM TA R T SPEED W AT T DIST ODO HEIGHT CAL TARGET HR KPH OEPL P R O G R A M LSETV RPM WAT T TARGET SPEED HR DIST OHEART DO CAL RATE BMR Almindelige BMI-tal Kategori BMI-tal TARGET HR 19 – 24 år 19 – 24 stor undervægt < 15 20 – 25 25 – 34 år HEART RATE FAT% Al
Betjeningsvejledning Aktivitet Lidt aktiv Aktivitets koefficient aktivitet i siddende stilling, nul/næsten 1,2 ingen træning Lidt aktiv normal aktivitet, 1,3 Procentuel andel af kropsfedt beregnet af computeren danner grundlag for bestemmelse af 9 kropstyper. Forskellen består i mindre eller større andel af kropsfedt. Klassifikation sker i intervaller á 5 %. 1 – 2 t træning pr. uge Type Nr.
Regenereringsprogram Programmets egenskaber • Med regenereringsprogram kan du opdage din regenerationsevne og dermed din konditions niveau. • Programmet startes automatisk med tryk på knap RECOVERY. Det varer 60 sekunder. • Programmet kan kun afsluttes med knap RESET. Valg Ved ende af din træningsenhed tryk på knap RECOVERY. I kontrolfeltet fremvises hjertet i tidssøjler/modstandssøjler. Fremviser START skifter til STOP. Regenereringsprogram starter straks efter tryk på knap RECOVERY.
Betjeningsvejledning Ofte stillede spørgsmål Hvordan indstilles Pc’en tilbage til start? 1. Reset: Hold knappen ST/SP længere end 3 sekunder. Samtlige funktioner indstilles til start. Informationer der ikke blev lagt i hukommelsen tabes. 2. Elektrisk net: Apparatet frakobles for kort tid fra forsyningskilde. Fjern også batteri på bagsiden af PC. Samtlige funktioner indstilles til start. Informationer der ikke blev lagt i hukommelsen tabes.
Service Fejlsignalering E1: E2: E4: PC har ikke signal fra styreenhed, eller signalet er afbrudt. Ingen forbindelse mellem grundpladen og PC, eller fejl på grundpladen. PC har ikke signal i programmet test af kropsfedt. Hjælp: se nedunder „PC udfører ikke fremvisning“. PC udfører ikke fremvisning PC er brudt sammen Sjældent, hovedsageligt pga. spændingsændringer eller statisk udladning kan PC gå ud. E-104 starter normalt selv igen. Såfremt PC ikke starter af sig selv, foretag genstart.
>> 070 Betjeningsvejledning
Käyttöohje E-104 Sisällysluettelo Palautumisohjelma . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Harjoittelutauko/keskeytys ja resetointi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Turvallisuus . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Käyttöohje Johdanto Merkkien selitykset >> johdanto | merkkien selitykset >> 072 Arvoisa asiakas, onnittelemme sinua ENERGETICS kuntolaitteen hankkimisesta. Tietokone tarjoaa suuren määrän mahdollisuuksia tarkoituksenmukaisen ja monipuolisen harjoittelun suunnitteluun liikuntatieteellisten havaintojen mukaisesti. Harjoitteluohjelmat ovat suurena apuna sekä itse harjoittelussa, että myös harjoittelun suunnittelussa maksimaalisen tehokkuuden saavuttamiseksi.
Näyttö ja sen osoittimet Kotelo (D1) (D2) (D3) (D4) (D5) (D6) (D7) START – ohjelma alkaa STOP – ohjelman keskeytys tai siirtyminen valintoihin PROGRAM – valittu ohjelma LEVEL – asetettu rasitustaso Sukupuoli – nainen Sukupuoli – mies Aikapalkit/vastuspalkit – harjoitteluajan mukaisessa suhteessa 10 vaiheeseen jaettu aika Etuosa (D8) (D9) (D10) (D11) (D12) (D13) ODO – ajettujen kilometrien kokonaismäärä DIST – harjoitteluohjelmassa ajettujen kilometrien määrä SPEED – nopeus (kilometriä/tunti) RPM – pol
Käyttöohje Asennus ja käynnistys Tietokoneen liittäminen Käynnistyminen, kontrolli, signaaliääni Datakaapeli: liitä kuntolaitteen datakaapeli tietokoneeseen [1]. STOP Pidike: kiinnitä tietokone kuntolaitteen pidikkeeseen. Työnnä kiinnitin varovasti pidikkeeseen ohjaustangon kannattimessa [2]. Varo, ettei datakaapeli vahingoitu työntäessäsi tietokoneen koteloa pidikkeeseen ohjaustangon kannattimessa! Kiinnitä sitten 4 ruuvia [3].
Nopea käynnistys Paina toimintopainiketta ST/SP. Kuuluu signaaliääni. Tietokone käynnistyy automaattisesti ohjelman 1 (manuaaliasetusten ohjelma) esiasetetuilla arvoilla. TIME KPH LEVEL PROGRAM SPEED DIST Halutessasi palauttaa tietokoneen lähtötilaan, paina 4 sekunnin ajan toimintopainiketta ST/SP, jolloin kuuluu signaaliääni ja näyttöön tulevat alkuperäiset arvot. HEART RATE CAL AGE Aloita polkeminen.
Käyttöohje >> perusarvot ja -asetukset >> 076 Perusarvot ja -asetukset Selitykset Mahdollisuus asetuksiin Ohjelmissa Harjoitteluaika (TIME) Asetus/harjoitteluaika minuuteissa. kyllä P 1 – 13 Harjoittelumatka (DIST) Asetus/harjoittelumatka kilometreissä. Harjoittelumatka näkyy vuorotellen arvon ODO (ajettujen kilometrien kokonaismäärä) kanssa (painettaessa painiketta MODE). kyllä P 1 – 13 Kalorien kulutus (CAL) Asetus/harjoittelun aikana kulutettujen kalorien määrä kilojouleissa.
Harjoitteluohjelmat – toiminnot ja asetukset Tietokoneessa E-104 on 6 esiasetettua liikunta- ja yleisen harjoitteluteorian perusteella laadittua harjoitteluohjelmaa ja 4 harjoitteluohjelmaa, joihin kuuluu lisäksi myös syketaajuuden valvonta. Ne ovat: Kierros (P 2), Ylikulku (P 3), Mäki (P 4), Vuori (P 5), Sola (P 6), Intervalli (P 7), syketaajuuden henkilökohtainen valvonta (P 9) ja syketaajuuden valvonta (P 10 – 12).
Käyttöohje TIME S TA R T STOP P R O G R ASM TA R T Harjoitteluaika RPM SPEED DIST TIME CAL >> trainingsprogramme – funktionen und einstellungen >> 078 KPH STOP R PM KPH RPM KPH TARGET SPEED DIST HR HEART CAL RATE TIME CAL RPM KPH TARGET HR AGE AGE TARGET SPEED DIST HR HEART CAL RATE TARGET AGE HR HEART RATE AGE näyttää energian kulutuksen kilojouleissa. Kalorit ja ! Tietokone joulet ovat käsitteitä, jotka usein sekoitetaan tai ymmärretään HEART RATE väärin.
HR Tavoitesyke M TA R T LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL Voit asettaa syketaajuuden, jonka tasolla haluat harjoitella, rajoissa . 60 – 220 lyöntiä/minuutti. Syketaajuus näkyy lyönteinä minuutissa. Tietokone ilmoittaa esiasetetun arvon ylittämisestä, osoitin alkaa vilkkua. CAL RPM KPH TA S PREGEEDT D IHSRT H E A R T CRA AT LE AGE TARGET HR Voit käyttää kaikkia samanlaisia perusrintavöitä, joiden lähetystaajuus on 5,4 – 5,7.
Käyttöohje Sähkömagneettisten tekijöiden vaikutus Kaikkia sähkölaitteita, televisioita, tietokoneita jne. ympäröivät sähkömagneettiset kentät ja jotkin laitteet kuten esim. langattomat puhelimet käyttävät langatonta lähetystä. Koska tietokoneen vastaanotin voi vain rajoitetusti erottaa „väärät“ ja „oikeat“ signaalit, voivat häiriölähteestä tulevat signaalit vaikuttaa syketaajuuden näyttöön. Siksi on suositeltavaa asentaa laite mahdollisimman kauas mahdollisista häiriölähteistä.
Kierros (P 2) Mäki (P 4) Kevyt rasitus ja kevennys Ohjelma Kierros sisältää rasitus- ja kevennysvaiheita lyhyissä ei liian vaativissa sykleissä ilman suuria rasitushuippuja. Rasitus alkaa polkemisvastuksen alavyöhykkeellä, kasvaa vähän ja sitten taas laskee. Rasituksen toisen kasvamisvaiheen aika- ja vastuskäyrät ovat samat kuin ensimmäisen. Tasainen rasitus Tämä ohjelma alkaa hyvin alhaisella rasitustasolla, josta rasitus kasvaa kevyesti ja kestää sitten noin puolet harjoitteluajasta.
Käyttöohje Sola (P 6) BMI-BMR - kehon rasvapitoisuuden mittaus (P 8) Tasaisesti kasvava rasitus Ohjelmassa Sola rasitus kasvaa asteittain hyvin alhaisesta alkurasituksesta viidessä tasaisessa intervallissa suureen rasitukseen, joka saavutetaan harjoittelun lopussa tarkoituksena kestää se.
Syketaajuuden henkilökohtainen valvonta (P 9) Jatkuva tasainen rasitus Syketaajuuden henkilökohtaisen valvonnan ohjelma (P 9) on tarkoitettu ohjaamaan harjoittelua itse asetetun tarkan syketaajuuden mukaisesti. Tämä on mahdollista syketaajuuden jatkuvan valvonnan ansiosta. Tietokone suurentaa tai pienentää polkemisvastusta myös polkemisnopeudesta riippuen. Saavuttaessasi tai ylittäessäsi asettamasi arvon alkaa osoitin vilkkua ja polkemisvastus pienenee syketaajuuden pitämiseksi edeltä asetetussa arvossa.
Käyttöohje Yleinen menetelmä harjoittelussa käytettävän maksimaalisen syketaajuuden laskemiseksi on: 220 – ikä = maksimaalinen syketaajuus Harjoittelua varten tärkeiden maksimaalisen syketaajuuden prosenttiarvojen merkitys harjoittelun aikana: • 50 – 60 %: jatkuva kevyt rasitus • 60 – 70 %: optimaalinen harjoittelualue • 70 – 80 %: suorituskyvyn kasvu • 80 – 85 %: kilpaharjoittelu (anaerobinen alue) • yli 85 %: terveyttä vaarantava alue >> harjoitteluohjelmat – toiminnot ja asetukset >> 084 Syke
Palautumisohjelma Palautuminen Palautumisohjelmalla selvitetään palautumiskykysi. Palautumiskyky on arvo, jonka avulla voit määritellä kuntosi. Palautumiskyky selvitetään harjoittelun lopussa mitatun syketaajuuden ja 60 sekuntia kestävän palautumisvaiheen jälkeisen syketaajuuden välisestä erosta. Mitä suurempi ero on, sitä parempi on palautumiskyky ja sitä parempi on myös kunto.
>> harjoitteluohjelmat – toiminnot ja asetukset >> 086 Käyttöohje Ohjelmia koskevia yleisiä tietoja Polkemisvastuksen (LEVEL) säätely syketaajuutta valvovissa harjoitteluohjelmissa Harjoitteluajan, harjoittelumatkan ja kalorien kulutuksen laskeminen pienenevänä tai suurenevana arvona Tietokone vertaa mitattua syketaajuutta annettuun/asetettuun syketaajuuteen 20 sekunnin välein. Siksi vastuksen säätely vaatii hieman aikaa.
Ohjelmien valinta ja asetukset Henkilökohtaiset ohjelmat Valinta Käytä henkilökohtaisia ohjelmia halutessasi tehdä harjoittelun kaikki asetukset itse. Manuaaliasetusten ohjelmassa ei ole määrätty rasitusprofiilia, voit säätää rasitustasoa milloin tahansa. Käyttäjäohjelma mahdollistaa henkilökohtaisen rasitusprofiilin luomisen. Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee PROGRAM 1. Vahvista valinta painamalla valintapyörää.
Käyttöohje Harjoittelun aloittaminen 1 Tehtyäsi kaikki asetukset vilkkuu taas manuaaliasetusten ohjelman merkki. Nyt voit toimintopainiketta ST/SP painamalla käynnistää harjoitteluohjelman ja aloittaa harjoittelun. Harjoitteluohjelma alkaa vastuksen tasolla 6 kaikissa aikapalkeissa/ . vastuspalkeissa. Vastusta voidaan laskea 5 asteella tai nostaa 10 asteella.
Ohjelman ominaisuudet • Käyttäjäohjelma mahdollistaa käyttäjän oman henkilökohtaisen rasitusprofiilia käyttävän harjoitteluohjelman suunnittelun. Jokaiselle 10 aikapalkista/ vastuspalkista voidaan asettaa rasitustaso. • Aseta harjoitteluaika tai harjoittelumatka ja myös kalorien määrä, jonka haluat kuluttaa. • Ikäsi asetuksen mukaan laskee tietokone sinulle optimaalisen tavoitesykkeen, joka näkyy näytössä koko ajan. Seuraa hetkellistä syketaajuuttasi harjoittelun aikana ja muuta tarvittaessa rasitusta.
STOP OEPL P R O G R A M LSETV P R O G R ASM TA R T LEVEL Asetukset harjoittelun aikana Harjoittelun aikana voit suurentaa tai pienentää vastusta. Vastuksen taso TIME RPM SPEED DIST näkyy näytössä. Säätele syketaajuuttasi polkemisnopeuden tai polkemisvastuksen avulla. KPH TIME Harjoitteluohjelma alkaa harjoittelun ensimmäiseen aikapalkkiin/vastuspalkkiin ohjelmoimasi vastuksen tasolla.
Rasitusprofiilit • Esiasetetuissa rasitusprofiilia käyttävissä harjoitteluohjelmissa on suuri määrä mahdollisuuksia harjoittelun muutoksiin asetettujen tavoitteiden mukaan. • Harjoittelun ollessa monipuolista säilyy motivaatio myös „vaikeilla hetkillä“. • Niin saat harjoittelusta mahdollisimman suuren fyysisiä kykyjäsi vastaavan hyödyn.
Käyttöohje S TA R T 1 S TA R T 2 TIME STOP STOP RPM ST LEVE LA R T PROGRAM P RSO TA GR RTA M S T O P L EPV RE OLG R A M SPEED 2 DIST CAL S TA R T STOP TIME TARGET T STOP P R O G R ASM TA R T RPM RPM CAL KPH SPEED DIST TARGET KPH LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL TIME RPM SPEED CAL TARGET HR HEART RATE LEVEL STOP KPH HR CAL HEART RATE TARGET AGE DIST Harjoitteluohjelma alkaa ensimmäisessä aikapalkissa/vastuspalkissa vastuksen tasolla 6.
Mäki (P 4) Sola (P 6) Harjoitteluohjelma alkaa ensimmäisessä aikapalkissa/vastuspalkissa vastuksen tasolla 2. Voit pienentää vastusta harjoittelun aikana yhden asteen ja nostaa sitä . 8 astetta. Ohjelman perustana oleva aikaprofiili/vastusprofiili säilyy. Harjoitteluohjelma alkaa ensimmäisessä aikapalkissa/vastuspalkissa vastuksen tasolla 4. Voit pienentää vastusta harjoittelun aikana 3 astetta ja nostaa sitä 4 astetta. Ohjelman perustana oleva aikaprofiili/vastusprofiili säilyy.
Käyttöohje Syketaajuutta valvovat ohjelmat Harjoitellessasi syketaajuutta valvovien ohjelmien avulla voit valita kahden eri periaatetta käyttävän vaihtoehdon välillä: • Jos haluat käyttää harjoittelussa itse laskemaasi ja asettamaasi tarkkaa oikeaa syketaajuutta, valitse ohjelma 9 (syketaajuuden henkilökohtainen valvonta).
1 Tavoitesyke (TARGET HR): Asetettuasi kalorien määrän vilkkuu tavoitesykkeen osoitin (TARGET HR). • Käännä valintapyörää, kunnes näyttöön tulee tavoitesyke, jonka tasolla haluat harjoitella. Vahvista asetus painamalla valintapyörää.
Käyttöohje Syketaajuuden valvonta (P 10 – 12) Ohjelman ominaisuudet Tietokone laskee asetustesi perusteella tavoitesykkeesi. Ohjelma 10: Ohjelma 11: Ohjelma 12: 60 % maksimaalisesta syketaajuudestasi 75 % maksimaalisesta syketaajuudestasi 85 % maksimaalisesta syketaajuudestasi >> ohjelmien valinta ja asetukset >> 096 • Tekemiäsi asetuksia ei voi muuttaa harjoittelun aikana.
TIME SPEED DIST 1 LEVEL PROGRAM CAL 2 HEART RATE ST LEVE LA R T S TA R T STOP PROGRAM S TA R T STOP P RSO TA GR RTA M S T O P L EPV RE OLG R A M TIME RPM SPEED 2 DIST CAL S TA R T STOP TIME TARGET AGE STOP TIME S TA R T LEVEL PROGRAM STOP P R O G R ASM TA R T RPM HR RPM H E ASRPTER EAT D E DIST AGE SPEED TIME DIST RPM CAL KPH SPEED DIST TARGET KPH LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL TIME RPM SPEED KPH HR CAL H E A R T R AT E TA R G E T AGE DIST S TA R T SPEED DIST
Käyttöohje BMI-BMR - kehon rasvapitoisuuden mittaus (P 8) Ohjelman ominaisuudet • Tietokone laskee antamiesi arvojen perusteella BMI ja BMR arvosi ja myös kehon rasvapitoisuuden prosenteissa (FAT %). Kehotyyppitoiminnon avulla ja kehon rasvan prosentuaalisen osuuden perusteella tapahtuu luokittelu johonkin 9 kehotyypistä. • Mitään harjoittelua ei tarvitse suorittaa. STOP Paino (WEIGHT): Asetettuasi painon vilkkuu painon osoitin (WEIGHT). • Käännä valintapyörää, kunnes painosi on asetettu.
BMI 2 R ASM TA R T STOP S TA R T STOP P R O G R ASM TA R T STOP PROGRAM Painoindeksi (BMI) lasketaan seuraavasti: Paino (kg) / pituus (m)2 Se osoittaa, onko henkilön paino normaali tai onko hän yli- tai alipainoinen. Seuraavien taulukoiden arvojen perusteella voit määritellä BMI arvosi.
Käyttöohje Aktiviteettitaso Aktiviteettikerroin Vähäinen aktiivisuus istuva elämäntapa, vähäinen tai olematon Tavallinen aktiivisuus tavallinen toiminta, Vähän lisääntynyt aktiivisuus tavallinen toiminta, 1,2 harjoittelu 1,3 1 – 2 h harjoittelua/viikko Tietokoneen laskeman kehon rasvan prosentuaalisen osuuden perusteella luokitellaan kehot 9 tyyppiin. Ne eroavat toisistaan kehon rasvapitoisuuden mukaan. Luokittelu tehdään 5 % välein..
Palautumisohjelma Ohjelman ominaisuudet • Palautumisohjelman avulla voit selvittää palautumiskykysi ja määritellä kuntosi tason. • Ohjelma käynnistyy automaattisesti painettaessa painiketta RECOVERY. Ohjelma kestää 60 sekuntia. • Ohjelman voi lopettaa vain painikkeella RESET. Valinta Paina harjoitteluvaiheen lopussa painiketta RECOVERY. Aikapalkkien/vastuspalkkien kentässä näkyy sydän. Osoitin START muuttuu osoittimeksi STOP. Palautumisohjelma alkaa heti painettaessa painiketta RECOVERY.
Käyttöohje Usein esiintyviä kysymyksiä Miten tietokoneen asetukset palautetaan alkuperäisiin arvoihin? 1. Resetointi: Paina painiketta ST/SP yli 3 sekunnin ajan. Kaikki toiminnot palaavat lähtötilaan. Tiedot, joita ei ole tallennettu muistiin, häviävät. 2. Sähköverkko: Kytke laite hetkeksi irti verkkovirrasta ja liitä se sitten uudestaan. Kaikki toiminnot palaavat lähtötilaan. Tiedot, joita ei ole tallennettu muistiin, häviävät.
Huolto Vianetsintä Vikailmoitukset E1: E2: E4: Tietokone ei saa signaalia ohjausyksiköstä tai signaalissa on häiriöitä. Peruslevyn ja tietokoneen välillä ei ole yhteyttä tai peruslevyssä on vika. Tietokone ei saa signaalia kehon rasvapitoisuuden testaustilassa. Tietokone pysähtyi Joskus, yleensä jännitteen vaihtelun tai staattisen purkauksen aiheuttamana, voi tapahtua tietokoneen pysähtyminen. E-104 käynnistyy yleensä uudestaan itse. Ellei tietokone käynnisty uudestaan itse, on suoritettava restart.
>> 104 Käyttöohje
Bruksanvisning til E-104 Innhold 106 106 107 107 108 108 108 108 108 109 110 111 111 111 114 120 121 121 121 123 125 126 126 127 127 127 127 128 128 130 132 Regenerasjonsprogram . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 135 Pause/avbrudd i treningen og Reset . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 136 Sikkerhet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Bruksanvisning Innledning Symbolforklaring >> innledning | symbolforklaring >> 106 Kjære kunde, gratulerer med kjøpet av ditt nye treningsapparat ENERGETICS. Datamaskinen tilbyr deg en rekke muligheter til å trene på en effektiv og mangfoldig måte ifølge idretts- og forskningskunnskaper. De enkelte treningsprogrammene vil hjelpe deg med treningsenheter, men også med planlegging av treningen slik at du oppnår den maksimale effektiviteten.
Boks (D1) (D2) (D3) (D4) (D5) (D6) (D7) START – programmet startes STOP – programmet blir avbrudd, eller gå over til valget PROGRAM – valgt program LEVEL – innstilt belastningsnivå Kjønn – kvinne Kjønn – mann Kolloner for tid/motstand – treningstiden er delt opp i 10 faser, forholdsmessig etter den totale treningstiden Forside (D8) (D9) (D10) (D11) (D12) (D13) ODO – totalt antall syklede kilometer DIST – antall kilometer tilbakelagt i treningsprogrammet SPEED – hastighet (kilometer i timen) RPM – tråkk
Bruksanvisning Montasje og igangsetting Tilkopling av datamaskinen Start, kontroll, signaltone Datakabel: kople datakabelen som går fra treningsapparatet til datamaskinen [1]. Festeanordning: sett datamaskinen fast i festeanordningen på apparatet. Skyv datamaskinen forsiktig inn på festeanordningen på sykkelstyret [2]. Du må ikke skade datakabelen mens du fester databoksen på festeanordningen på sykkelstyret! Deretter skru inn 4 skruer [3].
Rask start Trykk på funksjonsknappen ST/SP. Du vil høre en signaltone. Datamaskinen starter automatisk med forhåndsinnstilte verdier i programmet 1 (manuelt program). STOP av alle data til opprinnelige verdier – RESET ! Tilbakestilling Hvis du vil tilbakestille datamaskinen til opprinnelig tilstand, trykk og hold funksjonsknappen ST/SP i 4 sekunder til du hører signaltone og skjermen viser de opprinnelige verdiene.
Bruksanvisning >> grunnverdier og grunninnstilling >> 110 Grunnverdier og grunninnstilling Forklaring Innstillingsmulighet I programmene Treningstid (TIME) Innstilling/visning av treningstid i minutter ja P 1 – 13 Treningsrute (DIST) Innstilling/visning av treningsrute i kilometer. Treningsruten vises skiftesvis med ODO (totalt antall syklede kilometer) (når du trykker på MODE-knappen). ja P 1 – 13 Kaloriforbruk (CAL) Innstilling/visning av kalorier i kilojoule, forbrukte under treningen.
Treningsprogrammer – funksjon og innstilling Individuell innstilling/treningsparametre Datamaskin E-104 har 6 forhåndsinnstilte treningsprogrammer og 4 treningsprogrammer med hjertefrekvenskontroll, som er idrettsorienterte og bygger på kunnskap fra den generelle treningsteorien. Det er: Ringrute (P 2), Overfart (P 3), Ås (P 4), Fjell (P 5), Pass (P 6), Intervallrute (P 7), individuell hjertefrekvenskontroll (P 9) og hjertefrekvenskontroll (P 10 – 12).
S TA R T STOP P R O G R ASM TA R T LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL Bruksanvisning TIME Treningstid TIME RPM SPEE D DIST TIME Treningstiden kan innstilles fra 1 til 99 minutter. Du kan taste inn tid i intervall KPH påSett T A minutt. RT S T O P P R O G R ASM T A R T LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL Hvis du taster inn en tidsverdi, vil tiden telles ned. Du vil høre en signaltone når du har nådd verdi 0:00. Hvis verdien forblir lik 0:00, blir tiden vist som addert verdi.
CAL Hjertefrekvensen LSETVO EPL P R O G R A M du vil Ltrene kan du forhåndsinnstille fra 60 til 220 E V Emed L slag/minutt. Hjertefrekvensen vises i slag i minuttet. Hvis du overskrider den forhåndsinnstilte verdien, blir du varslet av datamaskinen, visningen vil blinke.
Bruksanvisning Påvirkning fra elektromagnetiske faktorer Alle elektriske apparater, tv’er, datamaskiner ol. er omgitt av elektromagnetiske felter. Evt. bruker de trådløs overføring som f.eks. trådløse telefoner. Ettersom mottakerapparatet i datamaskinen din kan skille mellom ”riktige“ og ”ikke riktige“ signaler kun på en begrenset måte, kan støysignaler fra en kilde påvirke visningen av den sendte hjertefrekvensen.
Ringrute (P 2) Ås (P 4) Lav belastning og avspenning Programmet Ringrute er innstilt som et program for belastning og avspenning med korte, ikke krevende sykluser og uten særlig høye belastningsverdier. Belastningen begynner på nedre nivå av tråkkemotstanden, øker moderat, og så synker den igjen. Den andre belastningsøkningen følger den samme tids- og motstandskruven som den første. Jevn belastning Dette programmet begynner på et veldig lavt belastningsnivå med en moderat belastningsøkning.
Bruksanvisning Pass (P 6) BMI-BMR-måling av kroppsfettet (P 8) Jevnt økende belastning Programmet Pass forhøyer belastningen gradvis fra en veldig lav belastning i begynnelsen gjennom 5 jevne intervaller til en høy belastning må holdes ut til slutten av treningen. Dette programmet er ikke treningsprogram Beregning av BMI-BMR-verdier for kroppsfett hjelper deg til å klassifisere kroppen og prestasjonsevnene dine, og til å finne et riktig treningsprogram med riktig omfang av treningen.
Jevn og varig belastning Det individuelle programmet med kontroll av hjertefrekvens (P 9) hjelper deg til å trene med akkurat den hjertefrekvensen du selv taster inn. Dette er mulig takket være en permanent hjertefrekvenskontroll. Datamaskinen setter opp eller ned tråkkemotstanden, også avhengig av din tråkkefrekvens. Hvis du når eller overskrider den innstilte verdien, begynner visningen å blinke, og tråkkemotstanden synker for å holde pulsen din på den innstilte verdien.
Bruksanvisning Den sedvanlige fremgangsmåten for å beregne den maksimale hjertefrekvensen for treningen er: 220 – alder = maksimal hjertefrekvens Prosenttall for den maksimale hjertefrekvensen som er viktige for treningen kan ha følgende betydning under treningen: • 50 – 60 %: moderat varig belastning • 60 – 70 %: optimal spennvidde under treningen • 70 – 80 %: økning av prestasjonsevner • 80 – 85 %: konkurransetrening (anaerob trening) • over 85 %: farlig for helse >> treningsprogrammer – funksjon og inn
Regenerasjon Ved hjelp av regenerasjonprogrammet sjekkes din regenerasjonsevne. Regenerasjonsevnen er en verdi du kan bruke til å sjekke din kondisjonstilstand. Den er lik differanse mellom hjertefrekvensen på slutten av treningen og hjertefrekvensen etter en 60 sekunders regenerasjon ved avslutting av treningen. Det vil si at jo stor differansen er, desto bedre er regenerasjonen og desto bedre er kondisjonstilstanden. Hos trenede personer synker pulsen etter treningen tydelig fortere enn hos ikke trenede.
>> treningsprogrammer – funksjon og innstilling >> 120 Bruksanvisning Allmenne opplysninger om programmene Justering av tråkkemotstand (LEVEL) i treningsprogrammer med hjertefrekvenskontroll Nedtelling og addering av treningstid, treningsrute og kaloriforbruk Datamaskinen sammenligner den målte hjertefrekvensen med den innstilte frekvensen hver 20 sekund. Derfor trenges det en viss tid til motstandsjusteringen.
Programvalg og -innstilling Individuelle programmer Valg Ønsker du å utføre selv alle innstillingene i sammenheng med din trening, bruk individuelle programmer. I det manuelle programmet er det ikke fastsatt noen belastningsprofil. Du kan selv innstille belastningsnivået når du vil. Brukerens program gir deg mulighet til å skape din egen belastningsprofil. Skru betjeningshjulet for valg til PROGRAM 1 vises på skjermen. Bekreft valget ved å trykke på betjeningshjulet for valg.
Bruksanvisning Treningsstart 1 Hvis du har utført alle innstillingene, blinker symbolet for programmet igjen. Ved å trykke på funksjonsknappen ST/SP kan du nå starte treningsprogrammet og begynne å trene. Treningsprogrammet begynner på motstandnivået 6 i alle kolonnene for tid/motstand. Du kan sette motstanden ned med 5 trinn eller sette den opp med 10 trinn.
Brukerens program (P 13) Innstilling Programmets egenskaper • Brukerens program gir deg mulighet til å sette opp din egen trening med en individuell belastningsprofil. Det er mulig å velge fra 10 kolonner for tid/motstand og innstille belastningsnivået. • Du innstiller treningstid eller treningsrute og også antall kalorier du ønsker å forbrenne. • Med utgangspunkt i din alder beregner datamaskinen målhjertefrekvensen som er optimal for deg. Den blir permanent vist på skjermen.
STOP OEPL P R O G R A M LSETV P R O G R ASM TA R T LEVEL Innstilling under treningen Du kan sette opp eller ned motstanden under treningen. Motstandsnivået vil TIME RPM SPEED DIST vises på skjermen. Reguler din hjertefrekvens ved hjelp av tråkkefrekvensen eller -motstanden. KPH TIME Treningsprogrammet begynner med motstandsnivået i første kolonne for tid/motstand du har innstilt.
Belastningsprofiler • De forhåndsinnstilte treningsprogrammene med belastningsprofil tilbyr en rekke muligheter til å tilpasse din trening etter fastsatte mål. • Din trening er mangfoldig, du mister ikke motivasjon selv i ”tunge stunder“. • Du vil ha maksimal nytte av treningen, avhengig av din kropps evner.
Bruksanvisning S TA R T 1 S TA R T 2 TIME STOP STOP RPM ST LEVE LA R T PROGRAM P RSO TA GR RTA M S T O P L EPV RE OLG R A M SPEED 2 DIST CAL S TA R T STOP TIME TARGET T STOP P R O G R ASM TA R T RPM HR RPM HEART SPEED RATE DIST AGE SPEED TIME DIST RPM CAL KPH SPEED DIST TARGET KPH LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL TIME RPM SPEED LEVEL SP E E D 3 DIST OEPL P R O G R A M LSETV TIME KPH DIST >> programvalg og -innstilling >> 126 EED RPM CAL RPM KPH TIM E CAL 4 RPM
Ås (P 4) Pass (P 6) Treningsprogrammet begynner på motstandsnivå 2 i første kolonne for tid/motstand. Under treningen kan du sette motstanden ned med ett trinn, eller opp med 8 trinn. Tids-/motstandsprofilen som er grunnlag i programmet, forblir uendret. Treningsprogrammet begynner på motstandsnivå 4 i første kolonne for tid/motstand. Under treningen kan du sette motstanden ned med 3 trinn, eller opp med 4 trinn. Tids-/motstandsprofilen som er grunnlag i programmet, forblir uendret.
Bruksanvisning Programmer med hjertefrekvenskontroll Hvis du trener i programmer med hjertefrekvenskontroll, kan du velge mellom to vesentlig forskjellige alternativer: • Har du selv beregnet den riktige hjertefrekvensen, du vil ha når du trener, og du ønsker å taste den inn, bruk program 9 (individuell hjertefrekvenskontroll).
1 Målhjertefrekvens (TARGET HR): Har du innstilt kalorier, blinker visningen for målhjertefrekvens (TARGET HR). • Skru betjeningshjulet for valg helt til det vises ønsket målhjertefrekvens du vil trene med. Bekfreft innstillingen ved å trykke på betjeningshjulet for valg.
Bruksanvisning Hjertefrekvenskontroll (P 10 – 12) Programmets egenskaper Med utgangspunkt i data du har tastet inn beregner datamaskinen din målhjertefrekvens. Program 10: Program 11: Program 12: 60 % av din maksimale hjertefrekvens 75 % av din maksimale hjertefrekvens 85 % av din maksimale hjertefrekvens >> programvalg og -innstilling >> 130 • Innstillingene du har gjort kan ikke endres under treningen.
TIME SPEED DIST 1 LEVEL PROGRAM CAL 2 HEART RATE ST LEVE LA R T S TA R T STOP PROGRAM S TA R T STOP P RSO TA GR RTA M S T O P L EPV RE OLG R A M TIME RPM SPEED 2 DIST CAL S TA R T STOP TIME TARGET AGE STOP TIME S TA R T LEVEL PROGRAM STOP P R O G R ASM TA R T RPM HR RPM H E ASRPTER EAT D E DIST AGE SPEED TIME DIST RPM CAL KPH SPEED DIST TARGET KPH LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL TIME RPM SPEED KPH HR CAL H E A R T R AT E TA R G E T AGE DIST S TA R T SPEED DIST
Bruksanvisning BMI-BMR-måling av kroppsfettet (P 8) Programmets egenskaper • Med utgangspunkt i data du har tastet inn beregner datamaskinen din BMI, BMR og også andel kroppsfett i % (FAT %). Ved hjelp av funksjonen ”kroppstype“ blir den målte prosentandelen kroppsfett klassifisert som én av 9 kroppstyper. • Det er ikke nødvendig å utføre noen treningsaktivitet. STOP Kroppshøyde (HEIGHT): Har du innstillt kjønn, blinker visningen for kroppshøyde (HEIGHT).
BMI 2 R ASM TA R T STOP S TA R T STOP P R O G R ASM TA R T STOP PROGRAM Der Body-Mass-Index (BMI) er basert på: Kroppsvekt (kg) / kroppshøyde (m)2 BMI angir om man har vanlig vekt, overvekt eller undervekt. Med utgangspunkt i verdiene som er anført i følgende to tabeller, kan du fastsette din BMI.
Bruksanvisning Aktivitetsgrad Aktivitets koeffisient Lite aktiv stillesittende aktivit, lite eller ingen trening 1,2 Vanlig aktiv vanlig aktivitet, 1,3 1 – 2 treningstimer i uka Prosentandel kroppsfett som beregnes av datamaskinen, klassifiseres som én av 9 kroppstyper. De skiller seg med lavere eller høyere andel kroppsfett. Klassifiseringen foregår i intervall på 5 %.
Regenerasjonsprogram Programmets egenskaper • Ved hjelp av regenerasjonsprogrammet sjekkes din regenerasjonsevne og dermed din kondisjon. • Programmet starter automatisk ved at du trykker på RECOVERY-knappen, og det varer i 60 sekunder. • Programmet kan avsluttes kun med RESET-knappen. å starte regenerasjonsprogrammet avslutter du automatisk ! Ved ditt innstilte treningsprogram. Hvis du ønsker å trene videre, start hvilket som helst treningsprogram.
Bruksanvisning Pause/avbrudd i treningen og Reset Selvfølgelig er det mulig å avbryte treningen. Du må bare trykke på funksjonsknappen ST/SP. Programmet avbrytes med en gang. Du avslutter pausen ved å trykke på ST/SP igjen. Programmet vil fortsette fra samme sted der det ble avbrudd. Har pausen i programmet vært lengre enn 4 minutter, blir datamaskinen automatisk satt over i hvilemodus. Trykk på hvilken som helst knapp og gå over til ditt treningsprogram igjen.
Hyppige spørsmål Hvordan tilbakestiller man datamaskinen? 1. Reset: Trykk og hold ST/SP-knappen lengre enn 3 sekunder. Alle funksjonene blir tilbakestilt. Data som ikke er lagret i minnet, går tapt. 2. Elforsyningen: Kople apparatet fra elforsyningen i en liten stund. Ta ut batteriene fra baksiden av datamaskinen. Alle funksjonene blir tilbakestilt. Data som ikke er lagret i minnet, går tapt.
Bruksanvisning Vedlikehold Vyhledávání závad Signalisering av feil E1: E2: E4: Datamaskinen får ikke signal fra styreenheten, eller signalet er avbrudd. Det er ikke forbindelse mellom hovedkortet og datamaskinen eller hovedkortet er defekt. Datamaskinen får ikke signal i modusen for måling av kroppsfett. Hjelp: se avsnitt ”Datamaskinen gir ingen visninger“. Datamaskinen gir ingen visninger • Brudd i elforsyningen. Sjekk alle tilkoplingene og kabelforbindelsene.
Användarinstruktion E-104 Innehåll Återhämtningsprogram . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 167 Pausa/avbryta träning och nollställning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 167 Säkerhetsinformation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 167 Vanliga frågor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Användarinstruktion Introduction Symboler Bästa kund! >> introduction | symboler >> 140 Tack för att du valt en träningsprodukt från ENERGETICS Fitness Equipments. Din nya träningsdator är utrustad med ett antal olika funktioner baserade på vetenskapliga metoder för att din träning skall bli så effektiv och omväxlande som möjligt. Med träningsdatorn kan du nå de mål och resultat du förväntar dig. Du kan göra individuella inställningar i de förinställda programmen eller skapa egna unika program.
Display Träningsdator (D1) (D2) (D3) (D4) (D5) (D6) (D7) START – starta program STOP – avbryta eller välja program PROGRAM – program LEVEL – nivå Gender (Kön) – kvinna Gender (Kön) – man Time and resistance column – träningstid/belastning - 10 olika delar Framsida (D8) (D9) (D10) (D11) (D12) (D13) ODO – total distans i kilometer DIST – avverkad distans under ett program SPEED – hastighet (km/tim) RPM – kadens (antal pedalvarv/minut) HEIGHT – höjd (cm) TIME – tid (min) (D14) (D15) (D16) (D17) (D18) C
Användarinstruktion Montering och aktivering Ansluta datorn Start, inställning och ljud Datorkabel: Anslut maskinens datorkabel till datorns kabel [1]. STOP Montering: Placera datorn i monteringsfästet. Skjut försiktigt insatsen på datorns baksida över fästet på ramstolpen [2]. Kontrollera så att inte datorkabeln skadas eller kommer i kläm när du monterar skyddskåpan. Dra åt de fyra skruvarna [3]. TIME RPM PROGRAM ODO LEVEL WAT T Handpulssensorer: Anslut handpulskabeln på datorns baksida [4].
Snabbstart Tryck ST/SP. En pipton hörs och datorn startar med förinställda värden i program 1 (Manuellt Program). av alla värden – RESET ! Nollställning För att återställa datorn, tryck ST/SP i 4 sekunder tills en pipton hörs och displayen återgår till startläge. STOP LEVEL PROGRAM Produktspecifikation: ! *Effekt/energimätning i Watt är inte tillgänglig på alla modeller. TIME SPEED KPH DIST HEART RATE CAL E-104 har i vissa fall ej denna funktion utan visar i stället kaloriförbrukning (CAL).
Användarinstruktion >> grundinställningar >> 144 Grundinställningar Förklaringar Inställning I program Workout time (TIME) Inställning/visning av träningstiden i minuter. Ja P 1 – 13 Workout distance (DIST) Inställning/visning av träningssträcka i kilometer. Alternativt visas totalt antal avverkade km – ODO (tryck MODE). Ja P 1 – 13 Calories used (CAL) Inställning/visning av kaloriförbrukning i kilojoule under träning. Alternativt visas energieffekt (WATT) (tryck MODE).
Program – funktioner och inställningar E-104 har 6 förinställda och 4 pulsbaserade program med specifika träningsprofiler. Programmen är baserade på idrottsvetenskaplig forskning. Programmen är: Tour (P 2), Transition (P 3), Hill (P 4), Mountain (P 5), Summit (P 6), Interval (P 7), Individual Heart Rate Control (P 9 – individuellt pulsprogram) och Heart Rate Control (P 10 – 12 - pulsprogram).
Användarinstruktion S TA R T DIST STOP STOP P R O G R ASM TA R T AGE 999L Ekm 1 km intervall. V Emed L Datorn räknar ned från inställd distans till 0.00. Ett pip hörs. Om ingen ny distans ställs in, räknar datorn upp från 0.00. Uppnådd distans TIME RPM SPEED DIST TIME CAL visas i displayen. Distans kan ställas in i samtliga program.
1 2 Pulsmätning med bröstband (tillval): Pulsen registreras av sensorer i bröstbandet och signalen överförs trådlöst till mottagaren i datorn. Bröstbandet måste placeras på rätt sätt och sensorerna kan ev. behöva fuktas lätt med vatten för bästa ledningsförmåga – se bild [2]. Pulsmätning med bröstband ger en jämn och stadig pulsregistrering. Alla på marknaden förekommande analoga bröstband med frekvens . 5,4 – 5,7 Hz kan användas.
Användarinstruktion Så här använder du programmen Tour (P 2) Med totalt 6 förinställda program (P 2 – 7) är det lätt att hitta den svårighetsgrad och träningsnivå som passar dig bäst. Pulsprogrammen (P 9 – 12) har ingen träningsprofil. De två individuellt inställbara programmen, Manuellt Program (P 1) och Användarprogram (P 13) ger dig möjlighet att träna baserat på dina egna förutsättningar eller skapa ditt eget personliga program. BMI-BMR-Kroppsfett % är inget träningsprogram.
Hill (P 4) Summit (P 6) Jämn belastning Från en låg nivå ökas motståndet upp till en högre nivå under halva programtiden. Mot slutet återgår programmet till samma låga nivå som i början. Stegrande belastning Träningen startar på en låg nivå och ökar därefter i 5 jämna steg upp till en hög nivå som behålls under resten av programmet.
Användarinstruktion BMI-BMR-Body Fat Measurement/Kroppsfett (P 8) Individuellt pulsprogram (P 9) Dieses Programm ist kein Trainingsprogramm Dina värden för BMI-BMR-Body Fat Measurement/Kroppsfett % hjälper dig att bestämma vilket program och träningsinnehåll som passar din kropp och din förmåga bäst.
En vanlig regel för att få fram ett ungefärligt maxpulsvärde är: 220 minus din ålder = din maximala träningspuls TIME LEVEL PROGRAM SPEED DIST CAL HEART RATE KPH AGE STOP LEVEL PROGRAM SE Pulsprogram - HR Control Program 60 % (P 10) Program 10 (HR Control Program 60 %) är baserat på 60 % av användarens maxpulsvärde. Programmet anpassar motståndet under träningen. Välj detta program om du vill träna på 60 % av ditt maxpulsvärde.
Användarinstruktion Användarprogram (P 13) Återhämtning Du kan också skapa och spara ett personligt program med separata inställningar för var och en av de 10 staplarna, dvs. motståndet kan ställas in för varje tidsenhet . Displayen visar ditt uppmätta pulsvärde/ HEART RATE. Bredvid detta visas ditt senast sparade värde. Tiden räknas ned från 60 sekunder till 0:00. Datorn piper tre gånger för att markera slutet på återhämtningsprogrammet. På displayen visas ditt senaste återhämtningsvärde, dvs.
Återhämtningsvärde Inställning av motståndet (LEVEL) i pulsprogram F1 – utmärkt F2 – bra F3 – tillfredsställande F4 – minimivärde F5 – behöver förbättras F6 – behöver förbättras rejält Datorn jämför registrerad puls mot inställt pulsvärde var 20:e sekund. Anpassningen av motståndet sker stegvis och tar lite tid, alltså inte i ett enda steg, även om det är stor skillnad mellan det uppmätta och det inställda pulsvärdet.
Användarinstruktion Välja och ställa in program Individuella program Välja program Välj de individuella programmen om du vill träna med egna inställningar. Det manuella programmet har ingen träningsprofil. Du kan ändra motståndet när som helst under träning. Med användarprogrammet kan du skapa och spara en egen profil. Vrid setknappen tills PROGRAM 1 visas. Bekräfta med en knapptryckning. Träningstid (TIME)/träningsdistans (DIST): När du har valt PROGRAM 1, blinkar TIME.
1 STOP PROGRAM S TA R T STOP P RSO TA GR RTA M S T O P L EPV RE OLG R A M LEVEL Användarprogram (P 13) PROGRAM RPM SPEED DIST S TA R T TIME P R O G R ASM TA R T RPM SPEED TIME DIST KPH • Här skapar du och sparar ditt eget träningsprogram. Du kan välja och ställa in olika nivåer för var och en av de 10 staplarna för tid/motstånd. CAL TIME TARGET HR RPM HEART SPEED RATE DIST CAL RATE • Du ställer in tid,TARGET distansHRoch HEART kaloriförbrukning.
Användarinstruktion Kaloriförbrukning (CAL): Efter inställning av tid/distans, blinker CAL. • Vrid setknappen till önskat kalorivärde. Bekräfta med en knapptryckning. 1 Ålder (AGE): Nu blinkar AGE. • Vrid knappen så att din ålder visas i displayen. Bekräfta med en tryckning. 2 Tid/motstånd (1 – 10): När du ställt in din ålder övergår displayen till kontrollpanelen för tid/motstånd. Den första stapeln blinkar. • Vrid knappen till önskad belastningsnivå. Bekräfta med en knapptryckning.
Välj program Vrid setknappen till program 2, 3, 4, 5, 6 eller 7 visas. Bekräfta med en knapptryckning. 6 Inställningar Träningsprofiler • Programmen har många olika inställningsmöjligheter för träning på olika nivåer. • Du kan få största möjliga utbyte av din träning oavsett på vilken nivå du tränar. • Du har lättare att behålla motivationen – också när träningsviljan inte är på topp! Kaloriförbrukning (CAL): Nu blinkar CAL. • Vrid knappen till önskad kaloriförbrukning. Bekräfta med en knapptryckning.
Användarinstruktion S TA R T 1 S TA R T 2 TIME STOP STOP RPM ST LEVE LA R T PROGRAM P RSO TA GR RTA M S T O P L EPV RE OLG R A M SPEED 2 DIST CAL S TA R T STOP TIME TARGET T STOP P R O G R ASM TA R T RPM RPM CAL KPH SPEED DIST TARGET KPH LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL TIME RPM SPEED SP E E D 3 DIST OEPL P R O G R A M LSETV TIME KPH DIST >> välja och ställa in program >> 158 EED RPM CAL RPM KPH TIM E CAL 4 5 RPM KPH TA S PREG EE DT D I H S TR AGE TA S PREGEE
Hill (P 4) Summit (P 6) Programmet startar på nivå 2. Du kan minska en nivå eller öka med upp till åtta nivåer under träning. Programmets träningsprofil förblir densamma. Programmet startar på nivå 4. Du kan minska max tre nivåer eller öka med max fyra nivåer under träning. Programmets profil ändras inte. STOP TIME SPEED DIST STOP LEVEL PROGRAM CAL HEART RATE TIME LEVEL PROGRAM SPEED DIST CAL HEART RATE SE KPH AGE AGE Mountain (P 5) Interval (P 7) Programmet startar på nivå 2.
Användarinstruktion Pulsprogram När du tränar pulsbaserat kan du välja mellan två olika varianter. • Om du vill träna med ditt ideala pulsvärde och även ställa in detta värde bör du välja program 9 (Individual Heart Rate Control) • Om du vill träna på 60 %, 70 % eller 85 % av ditt maxpulsvärde och låta datorn beräkna det väljer du program 10, 11, eller 12 (Heart Rate Control).
1 När alla inställningar är klara blinkar programdisplayen. Tryck ST/SP och börja träna. Inställningar under träning 2 Datorn anpassar motståndet. Anpassa ditt pulsvärde genom att öka/minska kadensen. Programmet startar på nivå 1. Ändra inte motståndet – det sker automatiskt via datorn.
Användarinstruktion Pulsprogram (P 10 – 12) Innehåll Datorn beräknar din målpuls under träning baserat på de inställningar du gjort. Program 10: Program 11: Program 12: 60 % av ditt maxpulsvärde. 75 % av ditt maxpulsvärde. 85 % av ditt maxpulsvärde. • De förinställda värdena kan inte ändras under pågående träning. • Programmet ökar eller minskar motståndet i förhållande till både kadens och registrerad träningspuls. Om pulsen är högre än inställt värde minskas motståndet automatiskt.
TIME SPEED DIST 1 LEVEL PROGRAM CAL 2 HEART RATE ST LEVE LA R T S TA R T STOP PROGRAM S TA R T STOP P RSO TA GR RTA M S T O P L EPV RE OLG R A M TIME RPM SPEED 2 DIST CAL S TA R T STOP TIME TARGET AGE STOP TIME S TA R T LEVEL PROGRAM STOP P R O G R ASM TA R T RPM HR RPM H E ASRPTER EAT D E DIST AGE SPEED TIME DIST RPM CAL KPH SPEED DIST TARGET KPH LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL TIME RPM SPEED KPH HR CAL H E A R T R AT E TA R G E T AGE DIST S TA R T SPEED DIST
Användarinstruktion BMI-BMR-Body Fat Measurement/Kroppsfett % (P 8) Innehåll • Träningsdatorn räknar ut BMI, BMR och andel kroppsfett i % (FAT %) baserat på de inställningar du gjort. Datorn visar en av 9 kroppstyper baserat på andel kroppsfett via funktionen “body type”. • Några ytterligare inställningar behövs inte. Vikt (WEIGHT): Därefter blinkar WEIGHT. • Vrid knappen tills rätt vikt visas. Bekräfta med en knapptryckning. Ålder (AGE): Nästa värde AGE blinkar.
BMI 2 R ASM TA R T STOP S TA R T STOP RW PM AT T 3 HEIGHT TA S PREG EE DT HDRI S T BMR KPH BMI P R O G R ASM TA R T EED STOP RPM OHDEO L E A R TCRAAT P R O G R ASM TA R T SPEED W AT T A G E FAT %B O D Y T Y P B EMR DIST RPM TIM E CAL 5 WEIGHT RPM KPH TA S PREG EE DT D I H S TR ODO HEIGHT CAL TARGET HR SPEED KPH H E A RTCAL RATE AGE 6 BMI, BMR, FAT %, BODY TYPE BMR AGE RPM WAT T TARGET SPEED HR DIST OHEART DO CAL RATE ODO CAL FAT% WEIGHT BMR TARGET HR AGE Ålder
Användarinstruktion Aktivitetsgrad Låg aktivitet Aktivitetsfaktor Stillasittande arbete, liten eller ingen 1,2 träning Normal aktivitet Genomsnittligt rörligt arbete 1,3 1 – 2 tim träning i veckan Ökad aktivitet Genomsnittligt rörligt arbete, 1,4 3 – 4 tim träning i veckan Aktiv Ansträngande arbete, 1,6 4 – 5 tim träning i veckan Mycket aktiv Ansträngande arbete 1,9 > 5 tim träning i veckan Kroppsfett i % >> välja och ställa in program >> 166 FAT % är ett värde som visar relationen me
Återhämtningsprogram Innehåll • Programmet beräknar din förmåga till återhämtning efter träning och din relativa kondition/styrka (fitnessnivå). • Tryck RECOVERY för att starta programmet. Det körs i 60 sekunder. • Du kan avbryta genom att trycka RESET. Pausa/avbryta träning och nollställning Programmen kan stoppas när som helst. Tryck bara på ST/SP för att direkt stoppa pågående program. Tryck ST/SP igen för att fortsätta träna. Programmet återupptas där det avbröts.
Användarinstruktion Vanliga frågor Hur nollställer jag datorn? Hur anger jag mina personliga data? 1. Reset: Håll ST/SP intryckt under mer än 3 sekunder. Alla funktioner nollställs och all information som inte sparats raderas. 2. Strömkälla: Om enheten kopplas från strömkällan och sedan ansluts på nytt nollställs alla funktioner. Ej sparad information raderas. Dessa krävs enbart för BMI-Body Fat Measurement (P 8). Välj programmet och ställ in dina uppgifter.
Service Felsökning Felmeddelanden E1: E2: E4: Datorn får ingen signal från motorn alt. störning/avbrott i signalen. Ingen anslutning mellan strömpanelen och datorn eller fel i strömpanelen. Datorn registrerar ingen signal vid mätning av BMI-BMR-Body Fat Measurement. Se nedan: “Datorns display fungerar inte“ Datorn stängs av I enstaka fall kan datorn stängas av – oftast på grund av ett oväntat spänningsfall eller statisk laddning. E-104 återstartas normalt helt automatiskt.
>> 170 Användarinstruktion
Инструкция по эксплуатации компьютера E-104 Содержание Программа оценки спортивной подготовки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Перерыв/пауза в тренировке, сброс всех показателей . . . . . . . . . . Правила безопасности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Часто задаваемые вопросы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Инструкция по эксплуатации компьютера Введение Объяснение знаков и символов >> введение | объяснение знаков и символов >> 172 Уважаемый покупатель! Поздравляем Вас с покупкой спортивного оборудования ЭНЕРДЖЕТИКС. Наш компьютер предлагает Вам множество возможностей организовать тренировки рационально и интересно в соответствии с последними научными достижениями в области физической культуры и спорта.
Дисплей и изображения на нём Корпус компьютера (D1) (D2) (D3) (D4) (D5) (D6) (D7) START – программа выполняется STOP – программа прервана или предлагается для выбора PROGRAM – активная программа LEVEL – выбранный уровень нагрузки пол – женский пол – мужской шкалы времени/нагрузки – время тренировки делится на 10 фаз и отображается относительно общего времени тренировки Передняя сторона (D8) (D9) ODO – суммарное расстояние с начала эксплуатации DIST – проделанный километраж в данной тренировочной прогр
Инструкция по эксплуатации компьютера Сборка и ввод в эксплуатацию Подключение компьютера Старт, проверка, звуковой сигнал Кабель данных: Соедините кабель передачи данных тренажёра с кабелем компьютера [1]. Установка: Установите компьютер на подставке тренажёра. Для этого осторожно наденьте компьютер пазами крепления на подставку на рулевой опоре тренажёра [2].
Быстрый старт Нажмите кнопку ST/SP. Вы услышите звуковой сигнал. Компьютер автоматически запускает программу 1 с первоначальными настройками производителя (Мануальную программу). показателей – RESET ! Сброс Если Вы хотите вернуть компьютер в первоначальное состоя- LEVEL PROGRAM ние, нажмите на кнопку ST/SP и удерживайте её в течение 4-х секунд, пока не раздастся звуковой сигнал и на дисплее не появятся первоначальные настройки производителя.
Инструкция по эксплуатации компьютера >> основные показатели и параметры >> 176 Основные показатели и параметры описание изменяемый имеется в программе Время тренировки (TIME) Ввод/показание времени тренировки в минутах. ja P 1 – 13 Километраж (DIST) Ввод/показание пройденного расстояния в километрах. Проделанный километраж в данной тренировочной программе показывается поочередно с суммарным расстоянием (ODO) (нажатием кнопки MODE).
Тренировочные программы – функции и параметры Что представляет собой тренировочная программа? Индивидуальные настройки/параметры тренировки Компьютер E-104 предлагает Вам на выбор 6 программ с заданными схемами нагрузки и 4 кардиопрограммы. В этих тренировочных программах учтены новейшие достижения теории и практики спорта.
Инструкция по эксплуатации компьютера CAL >> тренировочные программы – функции и параметры >> 178 ! STOP R PM KPH Расход калорий Когда один из заданных Вами параметров (время/километНа дисплее показывается приблизительная величина израсходованных раж, расход калорий) достигнет во время занятия нуля, на калорий в килоджоулях.
TARGET HR Целевая частота пульса Целевую частоту пульса Вы сами можете ввести только в тренировочной программе Индивидуальный постоянный пульс (P 9). Во всех остальных программах оптимальную целевую частоту пульса для Вас рассчитает компьютер. M TA R T CAL Вы P R O Gзадать RAM LSETVO EPLможете частоту с которой Вы хотите проводить трениL E Vпульса, EL ровку, в диапазоне от 60 до 220 уд/мин. Частота пульса считается в ударах в минуту.
Инструкция по эксплуатации компьютера >> тренировочные программы – функции и параметры >> 180 твуют психологически обусловленные различия между людьми, которые влияют на степень выраженности этих изменений. У некоторых людей изменение настолько незначительно, что его недостаточно для замера пульса. В таком случае показатель пульса на дисплее отсутствует. Все перечисленные факторы так влияют на замер пульса, что его показатель довольно неточен и является лишь ориентировочным.
тренировки Вы можете повысить или понизить уровень нагрузки соответственно своим личным потребностям. STOP LEVEL PROGRAM Пересечённая местность (P 3) Средняя нагрузка с отдыхом Вы начинаете тренировку на относительно высоком уровне нагрузки, которая к середине занятия постепенно понижается, чтобы под конец занятия снова повыситься. Нагрузка последнего этапа такая же высокая, как и в начале тренировки, длится однако не так долго.
Инструкция по эксплуатации компьютера Гора (P 5) Интервалы (P 7) Сильная нагрузка с легкой разгрузкой В программе Гора нагрузка с очень низкого уровня равномерно поднимается до высокого, после чего она немного понижается, но остается до самого конца занятия относительно высокой. Быстрая смена уровня нагрузки Эта программа отличается равномерным чередованием нагрузки и отдыха. Нагрузка периодически возрастает и быстро падает. Повторение роста нагрузки происходит трижды за время тренировки.
Расчёт индексов (P 8) Индивидуальный постоянный пульс (P 9) Данная программа не является тренировочной Расчёт предлагаемых показателей поможет Вам правильно определить состояние Вашего организма и уровень Вашей физической подготовки на данный момент, а также подобрать подходящую тренировочную программу с оптимальной нагрузкой.
Инструкция по эксплуатации компьютера Постоянный пульс (P 10 – 12) Равномерная нагрузка на выносливость Программы Постоянный пульс 60 % (P 10), Постоянный пульс 75 % (P 11) и Постоянный пульс 85 % (P 12) помогут Вам тренироваться с частотой пульса, оптимальной для цели Ваших занятий.
Постоянный пульс 75 % (P 11) Персональная программа пользователя (P 13) Программа P 11 (Постоянный пульс 75 %) рассчитывает 75 % от Вашей максимальной частоты пульса и на основании этой величины корректирует нагрузку во время тренировки. Выберите эту программу, если Вы хотите тренироваться с частотой пульса 75 % от её максимального значения. Персональная программа пользователя даёт Вам возможность составить для занятий свою индивидуальную схему нагрузки.
Инструкция по эксплуатации компьютера Пульс людей, занимающихся спортом регулярно, восстанавливается после тренировки быстрее, чем неспортивных. Если Вы заканчиваете свою тренировку программой определения скорости восстановления сил, то через 60 секунд компьютер покажет оценку Вашей спортивной формы. подготовки. На экране – оба показателя частоты пульса: последний замер во время тренировки (слева) и частота пульса по истечении 60 секунд отдыха (справа под HEART RATE).
Отсчёт времени тренировки, километража и расхода калорий в прямом и обратном порядке Если Вы не вводите значение одного, нескольких или всех параметров, т.е. оставляете 0, то эти показатели считаются по нарастающей. У Вас есть возможность в любой программе задать определённое время, расстояние или расход калорий. Если Вы введёте в компьютер значение одного, нескольких или всех параметров, отсчёт во время тренировки производится в обратном порядке до 0.
Инструкция по эксплуатации компьютера Выбор и настройка программ Персональные программы Пользуйтесь персональными программами, если Вы желаете все критерии тренировки определить самостоятельно. Мануальная программа не обладает определённой схемой нагрузки, но Вы можете изменить нагрузку в любой момент. Персональная программа пользователя предоставляет Вам возможность составить свою личную схему нагрузки.
1 После настройки всех параметров начнёт мигать название программы. Для старта программы нажмите кнопку ST/SP и начинайте занятие спортом. Во время старта тренировочной программы все шкалы времени/нагрузки выставлены на 6-ой уровень. Вы можете на 5 уровней понизить нагрузку или на 10 уровней повысить её. 2 STOP PROGRAM S TA R T STOP P RSO TA GR RTA M S T O P L EPV RE OLG R A M TIME RPM RPM Изменение настроек во время тренировки STOP Вы можете уменьшить или увеличить нагрузку во время тренировки.
Инструкция по эксплуатации компьютера Персональная программа пользователя (P 13) Характеристика программы • Персональная программа пользователя предоставляет Вам возможность составить свою личную тренировочную программу с индивидуальной схемой нагрузки. Каждая из 10-ти шкал времени/нагрузки выбирается отдельно и для неё задается желаемый уровень нагрузки. • Вы можете задать время или километраж тренировки, а также расход калорий.
ST LEVE LA R T S TA R T STOP PROGRAM STOP S TA R T STOP P RSO TA GR RTA M S T O P L EPV RE OLG R A M PROGRAM LEVEL Старт программы 2 TIME RPM SPEED 2 DIST CAL S TA R T STOP TIME TARGET KPH TIME P R O G R ASM TA R T RPM HR RPM H E ASRPTER EAT D E DIST AGE SPEED TIME DIST RPM CAL KPH SPEED DIST TARGET KPH LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL TIME RPM SPEED KPH HR CAL H E A R T R AT E TA R G E T AGE DIST S TA R T STOP P R O G R ASM TA R T TIME RPM Вы можете уменьшить или увел
Инструкция по эксплуатации компьютера Программы с заданными схемами нагрузки (P 2 – 7) Схемы нагрузки • Программы с заданными схемами нагрузки позволяют Вам подобрать тренировку, отвечающую поставленным целям. • Тренировки проходят разнообразно, что поддержит Вашу мотивацию „в тяжелые времена“. • Тренировки проходят с максимальной эффективностью и отвечают Вашим индивидуальным физическим показателям.
S TA R T 2 TIME STOP STOP RPM ST LEVE LA R T PROGRAM P RSO TA GR RTA M S T O P L EPV RE OLG R A M SPEED 2 DIST CAL S TA R T STOP TIME TARGET T STOP P R O G R ASM TA R T RPM RPM CAL KPH SPEED DIST TARGET KPH LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL TIME RPM SPEED EED RPM SP E E D 3 DIST OEPL P R O G R A M LSETV TIME KPH DIST CAL RPM KPH TIM E CAL 4 5 RPM KPH TA S PREG EE DT D I H S TR AGE TA S PREGEEDT TARGET STOP HR HEART RATE LEVEL PROGRAM KPH AGE HR CAL HEART
Инструкция по эксплуатации компьютера Холм (P 4) Горный перевал (P 6) При старте программы первая шкала имеет 2-ой уровень нагрузки. Во время тренировки Вы можете на 1 уровень понизить нагрузку или на 8 уровней повысить её. Общая запрограммированная схема сохраняется. При старте программы первая шкала имеет 4-ый уровень нагрузки. Во время тренировки Вы можете на 3 уровня понизить нагрузку или на 4 уровня повысить её. Общая запрограммированная схема сохраняется.
Занимаясь по кардиопрограммам, Вы можете выбирать между двумя основными вариантами: • Если Вы самостоятельно рассчитываете оптимальную частоту пульса для тренировки и хотите задать именно её, то выберите программу 9 (Индивидуальный постоянный пульс). • Если в качестве целевой частоты пульса Вы хотите использовать 60 %, 75 % или 85 % от максимального значения Вашей частоты пульса и не стремитесь рассчитывать показатели самостоятельно, то выберите программу 10, 11 или 12 (Постоянный пульс).
Инструкция по эксплуатации компьютера Настройки Выполнение тренировочной программы начинается на 1-ом уровне нагрузки. Не пытайтесь изменить нагрузку вручную, она регулируется автоматически компьютером. Время тренировки (TIME)/километраж (DIST): После выбора программы PROGRAM 9 на экране мигает показатель времени тренировки (TIME). Вы можете задать либо время тренировки, либо километраж (DIST). Если задать время занятий, то при дальнейшем вводе данных компьютер пропустит параметр километраж.
Постоянный пульс (P 10 – 12) STOP LEVEL PROGRAM Характеристика программ На основании Ваших данных компьютер рассчитывает целевую частоту пульса. 60 % Вашей максимальной частоты пульса 75 % Вашей максимальной частоты пульса 85 % Вашей максимальной частоты пульса • Заданные настройки нельзя изменить во время тренировки. • Кардиопрограмма сама увеличивает или уменьшает нагрузку в зависимости от показателя пульса. Превышает актуальная частота пульса заданную, нагрузка уменьшается автоматически.
Инструкция по эксплуатации компьютера Расход калорий (CAL): После настройки времени тренировки или километража начнёт мигать показатель расхода калорий (CAL). • Вращайте регулятор-кнопку, пока показатель калорий не достигнет той величины, которую Вы хотите израсходовать за время занятия. Подтвердите свой выбор нажатием регулятора-кнопки. 1 2 Возраст (AGE): После настройки расхода калорий начнёт мигать показатель возраста (AGE). • Вращайте регулятор-кнопку, пока показатель не будет равен Вашему возрасту.
Расчёт индексов (P 8) • Вращайте регулятор-кнопку, пока показатель не будет равен Вашему росту. Подтвердите свой выбор нажатием регулятора-кнопки. Характеристика программы • На основании Ваших данных компьютер рассчитает для Вас BMI, BMR, а также содержание жира в организме в процентах (FAT %). Рассчитанный показатель процентного содержания жира в организме служит базисом для определения типа телосложения. • Выполнение тренировки для расчётов не обязательно.
Инструкция по эксплуатации компьютера Индекс массы тела 1 2 R ASM TA R T STOP S TA R T STOP RW PM AT T 3 HEIGHT TA S PREG EE DT HDRI S T BMR KPH BMI P R O G R ASM TA R T STOP RPM OHDEO L E A R TCRAAT P R O G R ASM TA R T SPEED W AT T A G E FAT %B O D Y T Y P B EMR DIST RPM DIST TIM E CAL 5 ODO HEIGHT CAL TARGET HR SPEED BMR AGE TARGET SPEED HR DIST OHEART DO CAL RATE L E VВозрастная EL WAT T ODO CAL группа TARGET HR 19 – 24 года KPH BMI AGE 25BMI – 34 года AGE FAT%BO
малоактивный Коэффициент активности сидячая работа, мало/не занимаюсь 1,2 спортом нормально активный средняя трудовая активность, умеренно активный средняя трудовая активность, активный физический труд, 1,3 1 – 2 ч спорта/неделю 1,4 3 – 4 ч спорта/ неделю 1,6 4 – 5 ч спорта/неделю чрезвычайно активный физический труд, 1,9 > 5 ч спорта/неделю Тип телосложения На основании рассчитанного процентного содержания жира в организме компьютер определит, к какому из 9 типов телосложения Вы относитес
Инструкция по эксплуатации компьютера Программа оценки спортивной подготовки Характеристика программы • Программа оценки спортивной подготовки определяет скорость восстановления сил и на её основании даёт оценку Вашей спортивной форме. • Программа запускается нажатием на кнопку RECOVERY и длится 60 секунд. • Программа останавливается только функцией RESET. Выбор программы >> выбор и настройка программ >> 202 В конце тренировки нажмите на кнопку RECOVERY.
Правила безопасности Мы рекомендуем Вам проконсультироваться со своим лечащим врачом до начала тренировок. • Занимайтесь спортом регулярно. • Для тренировок выберите удобную, „дышащую“ спортивную одежду. • Носите спортивную обувь с нескользкой подошвой. Ни в коем случае не тренируйтесь босиком! Очень велика вероятность травм, прежде всего пальцев ног. • Воздержитесь от еды за час до и час после тренировки. • Во время тренировки пейте много жидкости.
Инструкция по эксплуатации компьютера Часто задаваемые вопросы Как удалить данные? 1. Сброс всех показателей: Нажмите на кнопку ST/SP и удерживайте её более 3-х секунд. Все показатели будут сброшены на ноль. Все несохранённые данные будут утеряны. 2. Отключение от электросети: Если Вы отключите компьютер от электросети, а затем снова включите, произойдёт сброс показателей на ноль. Все несохранённые данные будут утеряны.
подробную информацию по теме частота пульса и кон! Более троль частоты пульса Вы найдёте в соответствующих разделах данной инструкции, а также на нашем компакт-диске „Personal Training Instruction“.
Инструкция по эксплуатации компьютера Сервисное обслуживание Устранение неполадок Сообщения об ошибке E1: E2: E4: Компьютер не получает сигнал от мотора тренажёра или сигнал был прерван. Отсутствует соединение между компьютером и платой тренажёра или плата вышла из строя. Не поступает сигнал во время расчёта процентного содержания жира в организме.
Інструкція з експлуатації комп‘ютера E-104 Зміст Програма оцінки спортивної підготовки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Перерва у тренуванні, скидання всіх показників . . . . . . . . . . . . . . . . . Правила безпеки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Питання та відповіді . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Інструкція з експлуатації комп‘ютера Вступ Пояснення знаків і символів >> вступ | пояснення знаків і символів >> 208 Шановний покупець! Ми вітаємо Вас з придбанням спортивного обладнання ЕНЕРДЖЕТІКС. Наш комп‘ютер надає Вам велику кількість можливостей організувати тренування цікаво й раціонально, відповідно до останніх наукових досягнень в області фізичної культури і спорту.
Дисплей та зображення на ньому Корпус комп‘ютера (D1) (D2) (D3) (D4) (D5) (D6) (D7) START – програма виконується STOP – програма перервана або пропонується на вибір PROGRAM – активна програма LEVEL – обраний рівень навантаження стать – жіноча стать – чоловіча шкали часу/навантаження – час тренування поділяється на 10 відрізків і відображається відносно загального часу тренування Передня сторона (D8) (D9) (D10) (D11) (D12) (D13) ODO – сумарна відстань з початку експлуатації DIST – кілометраж даної трен
Інструкція з експлуатації комп‘ютера Монтаж і введення в експлуатацію Підключення комп‘ютера Старт, перевірка, звуковий сигнал Кабель даних: З‘єднайте кабель передачі даних тренажера з кабелем комп‘ютера [1]. Установлення: Установіть комп‘ютер на підставці тренажера. Для цього обережно насуньте комп‘ютер кріпильними гарами на підставку опори керма тренажера [2].
Швидкий старт STOP LEVEL PROGRAM Як розпочати тренування, обрати тренувальну програму, ввести особисті параметри Якщо Ви бажаєте зразу почати справжнє тренування й увести свої особисті параметри, завершіть поточну програму функцією RESET. Уважно прочитайте цю інструкцію до кінця та оберіть для себе тренувальну програму. показників – RESET ! Скидання Якщо Ви бажаєте повернути комп’ютер у початковий стан, TIME SPEED KPH DIST HEART RATE CAL AGE Почніть обертати педалі.
Інструкція з експлуатації комп‘ютера >> основні показники й параметри >> 212 Основні показники й параметри опис змінний є у програмі Час тренування (TIME) Введення/показ часу тренування у хвилинах. так P 1 – 13 Кілометраж (DIST) Введення/показ виконаної відстані у кілометрах. Виконаний кілометраж у тренувальній програмі відображається по черзі з сумарною відстанню (ODO) (натисненням на кнопку MODE).
Тренувальні програми – функції й параметри Настройка особистих параметрів тренування Комп’ютер E-104 пропонує Вам на вибір 6 програм із заданими схемами навантаження та 4 кардіопрограми. Ці тренувальні програми враховують найновіші досягнення теорії та практики спорту. Сюди відносяться програми: Прогулянка (P 2), Перетята місцевість (P 3), Пагорб (P 4), Гора (P 5), Гірський перевал (P 6), Інтервали (P 7), Індивідуальний постійний пульс (P 9), Постійний пульс (P 10 – 12).
Інструкція з експлуатації комп‘ютера S TA R T STOP P R O G R ASM TA R T LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL TIME Час тренування Кількість витрачених калорій можна задавати в усіх тренувальних проПісля введення відлік. Звукограмах. S TA R T S T Oпоказника P P R O G Rчасу ASM T Aвідбувається R T LSETVOEPL його P R Oзворотний GRAM LEVEL вий сигнал сповістить про те, що час минув і досягнуто значення 0:00.
CAL Ви P R Oможливість GRAM LSETVO EPLмаєте задати пульсу, з якою Ви бажаєте виконувати L E V Eчастоту L тренування, у діапазоні від 60 до 220 уд/хв. Частота пульсу рахується в ударах за хвилину. Комп’ютер попередить Вас, якщо частота пульсу перевищить задану, зображення на дисплеї почне блимати. RPM KPH TA S PREGEEDT D IHSRT H E A R T CRA AT LE AGE TARGET HR Ви можете використовувати будь-який стандартний аналоговий нагрудний кардіодатчик, якщо він посилає сигнал на частоті 5,4 – 5,7 Гц.
Інструкція з експлуатації комп‘ютера Електромагнітні чинники впливу Усі електроприлади: телевізори, комп’ютери і т.п. оточені електромагнітним полем і користуються тим самим типом бездротового зв‘язку, як, наприклад, бездротові телефони. Сторонні сигнали можуть заважати правильному визначенню частоти пульсу, оскільки приймач Вашого комп’ютера досить умовно відрізняє „свої“ та „чужі“ сигнали. Тому ми радимо розташувати тренажер якомога далі від потенційного джерела завад.
Прогулянка (P 2) Легке навантаження і розвантаження Програма Прогулянка має схему перемінного навантаження і розвантаження з невеликими перепадами без чіткого піка навантаження. Навантаження починається з мінімального рівня цієї програми, потім трохи зростає, після чого знову зменшується. Наступний зріст навантаження відбувається за тією ж самою схемою і з такими ж проміжками часу, як і попередній.
Інструкція з експлуатації комп‘ютера Гора (P 5) Інтервали (P 7) Велике навантаження з легким розвантаженням У програмі Гора навантаження рівномірно зростає з дуже низького рівня до високого, після чого трохи зменшується, але до самого кінця заняття воно залишається відносно високим. Швидка зміна рівня навантаження Ця програма відрізняється рівномірним чергуванням навантаження і відпочинку. Навантаження періодично зростає і швидко падає. Зростання навантаження відбувається тричі за час заняття.
Розрахунок показників (P 8) Індивідуальний постійний пульс (P 9) Ця програма не є тренувальною Розрахунок запропонованих показників допоможе Вам вірно визначити стан Вашого організму та рівень Вашої фізичної підготовки на даний момент, а також підібрати відповідну тренувальну програму з оптимальним навантаженням.
Інструкція з експлуатації комп‘ютера Постійний пульс (P 10 – 12) Рівномірне навантаження на витривалість Програми Постійний пульс 60 % (P 10), Постійний пульс 75 % (P 11) і Постійний пульс 85 % (P 12) допоможуть Вам тренуватися з частотою пульсу, оптимальною для мети Ваших спортивних занять. Для цього комп’ютер розрахує для Вас оптимальну частоту пульсу на STOP LEVEL PROGRAM підставі заданих параметрів (вік) і буде постійно контролювати частоту Вашого пульсу під час тренування.
Постійний пульс 85 % (P 12) Особиста програма користувача (P 13) Особиста програма користувача надає Вам можливість скласти свою індивідуальну схему навантаження. Ви можете ввести значення кожної з 10 шкал часу/навантаження і таким чином визначити навантаження кожного відтинку часу. Програма P 12 (Постійний пульс 85 %) розраховує 85 % від Вашої максимальної частоти пульсу і на підставі цього показника змінює навантаження під час тренування.
Інструкція з експлуатації комп‘ютера тренування швидше, чим у неспортивних. Якщо Ви після завершення свого тренування запускаєте програму визначення швидкості відновлення сил, то через 60 секунд комп’ютер покаже оцінку Вашої спортивної форми. На екрані тепер обидва показники частоти пульсу: останній вимір наприкінці тренування (зліва) і частота пульсу після 60 секунд відпочинку (справа під HEART RATE).
Загальний опис програм Як регулюється навантаження (LEVEL) у кардіопрограмах Відлік часу тренування, кілометража і витрати калорій у прямому та зворотному порядку Кожні 20 секунд комп’ютер замірює Ваш пульс і порівнює його з цільовим/заданим. Тому для коригування рівня навантаження потребується деякий час. Навіть якщо заміряний показник дуже відрізняється від цільового, коригування навантаження відбувається поступово, а не водночас.
Інструкція з експлуатації комп‘ютера Вибір і налагодження програм Особисті програми Користуйтеся особистими програмами тоді, коли бажаєте самостійно визначити всі критерії тренування. Мануальна програма не має схеми навантаження, але Ви можете змінювати його рівень у будь-який час. Особиста програма користувача дає можливість скласти свою схему навантаження.
• Поверніть регулятор-кнопку стільки разів, доки показник не буде рівний Вашому вікові. Натисніть на регулятор-кнопку, щоб підтвердити свій вибір.
Інструкція з експлуатації комп‘ютера Особиста програма користувача (P 13) Характеристика програми • Особиста програма користувача надає Вам можливість скласти свою особисту тренувальну програму з індивідуальною схемою навантаження. Кожна з 10-ти шкал часу/навантаження активується окремо і для неї задається бажаний рівень навантаження. • Ви маєте можливість визначити час або кілометраж тренування, а також кількість калорій, яку Ви бажаєте витратити за тренування.
ST LEVE LA R T S TA R T STOP PROGRAM STOP S TA R T STOP P RSO TA GR RTA M S T O P L EPV RE OLG R A M PROGRAM LEVEL Старт програми S TA R T STOP 2 TIME RPM SPEED CAL S TA R T STOP TIME TARGET P R O G R ASM TA R T RPM HR RPM H E ASRPTER EAT D E DIST AGE SPEED TIME DIST RPM CAL KPH SPEED DIST TARGET KPH LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL TIME RPM SPEED KPH HR CAL H E A R T R AT E TA R G E T AGE DIST 3 4 5 1 6 OEPL P R O G R A M LSETV TIME CAL RPM KPH RPM KPH TARGET SPE
Інструкція з експлуатації комп‘ютера Програми з заданими схемами навантаження (P 2 – 7) Схеми навантаження • Програми з заданими схемами навантаження допоможуть знайти такий спосіб тренування, який найкращим чином відповідає Вашій меті. • Тренування проходять різноманітно, що підтримає Вас „у важку годину“. • Тренування проходять з максимальною ефективністю і відповідають Вашим індивідуальним фізичним показникам.
Змінюючи навантаження або інтенсивність обертання педалей, Ви зможете підтримувати частоту пульсу на бажаному рівні.
Інструкція з експлуатації комп‘ютера Пагорб (P 4) Гірський перевал (P 6) На початку програми перша шкала має 2-ий рівень навантаження. Під час тренування Ви можете на 1 рівень зменшити навантаження або на 8 рівнів збільшити його. Загальна запрограмована схема тренування зберігається. На початку програми перша шкала має 4-ий рівень навантаження. Під час тренування Ви можете на 3 рівні зменшити навантаження або на 4 рівні збільшити його. Загальна запрограмована схема тренування зберігається.
Ви маєте два типи кардіопрограм на вибір: • Якщо Ви бажаєте самостійно розрахувати оптимальну частоту пульсу для тренування й ввести саме її, то оберіть програму 9 (Індивідуальний постійний пульс). • Якщо за цільову частоту пульсу Ви хочете взяти 60 %, 75 % або 85 % від максимального значення і не прагнете розрахувати показники самостійно, то оберіть програму 10, 11 чи 12 (Постійний пульс).
Інструкція з експлуатації комп‘ютера Витрата калорій (CAL): Після введення часу тренування або кілометража почне блимати показник витрати калорій (CAL). • Поверніть регулятор-кнопку стільки разів, доки показник калорій не досягне бажаного значення. Натисніть на регулятор-кнопку, щоб підтвердити свій вибір. 1 2 Цільова частота пульсу (TARGET HR): Після введення витрати калорій почне блимати показник цільової частоти пульсу (TARGET HR).
Постійний пульс (P 10 – 12) Характеристика програм • Поверніть регулятор-кнопку стільки разів, доки показник не досягне бажаного значення. Натисніть на регулятор-кнопку, щоб підтвердити свій вибір. На підставі особистих даних комп’ютер розраховує цільову частоту пульсу. STOP 60 % від Вашої максимальної частоти пульсу 75 % від Вашої максимальної частоти пульсу 85 % від Вашої максимальної частоти пульсу • Задані параметри змінювати під час тренування не можна.
Інструкція з експлуатації комп‘ютера Витрата калорій (CAL): Після введення часу тренування або кілометража почне блимати показник витрати калорій (CAL). • Поверніть регулятор-кнопку стільки разів, доки показник калорій не досягне бажаного значення. Натисніть на регулятор-кнопку, щоб підтвердити свій вибір. 1 2 Вік (AGE): Після введення витрати калорій почне блимати показник віку (AGE). • Поверніть регулятор-кнопку стільки разів, доки показник не буде рівний Вашому вікові.
Розрахунок показників (P 8) • Поверніть регулятор-кнопку стільки разів, доки показник не буде рівний Вашому зросту. Натисніть на регулятор-кнопку, щоб підтвердити свій вибір. Характеристика програми • На підставі особистих даних комп’ютер розрахує для Вас BMI, BMR, а також вміст жиру в організмі у відсотках (FAT %). Показник вмісту жиру слугує базисом для визначення типу статури. • Виконувати тренування для розрахунку показників не обов‘язково.
Інструкція з експлуатації комп‘ютера Індекс ваги тіла 1 2 R ASM TA R T STOP S TA R T STOP RW PM AT T 3 HEIGHT TA S PREG EE DT HDRI S T BMR KPH BMI P R O G R ASM TA R T STOP RPM OHDEO L E A R TCRAAT P R O G R ASM TA R T SPEED W AT T A G E FAT %B O D Y T Y P B EMR DIST RPM DIST TIM E CAL 5 ODO HEIGHT CAL TARGET HR SPEED BMR AGE TARGET SPEED HR DIST OHEART DO CAL RATE L E VВік EL WAT T ODO CAL TARGET HR 19 – 24 роки KPH BMI AGE 25BMI – 34 роки AGE FAT%BODY TYPE BMR 35
неактивний Коефіцієнт активності сидяча робота, мало/не займаюсь 1,2 спортом малоактивний середня трудова діяльність, 1,3 1 – 2 год спорту/тиждень Тип статури На підставі розрахованого відсотка жиру комп’ютер визначить, до якого з 9 типів статури Ви належите. Дана класифікація відбувається тільки за ознакою більшого/меншого вмісту жиру в організмі. Розподіл за типами здійснюється з кроком у 5 %.
Інструкція з експлуатації комп‘ютера Програма оцінки спортивної підготовки Характеристика програми • Програма оцінки спортивної підготовки визначає швидкість відновлення сил і на її підставі дає оцінку Вашої спортивної форми. • Програма запускаєтся натисненням на кнопку RECOVERY і триває 60 секунд. • Програму можна зупинити тільки функцією RESET. Вибір програми >> вибір і налагодження програм >> 238 Після завершення тренувальної програми натисніть на кнопку RECOVERY.
Правила безпеки Перед тим як розпочати заняття спортом, ми радимо Вам звернутися за консультацією до свого лікаря. • Займайтеся спортом регулярно. • На тренування одягайте зручний спортивний одяг з тканин, які сприяють газообміну, „дихають“. • Спортивне взуття має бути з неслизькою підошвою. У жодному випадку не займайтеся спортом босоніж! Вірогідність травми дуже висока, поперед усього пальців ніг. • Не їжте багато годину до і годину після тренування. • Під час тренування пийте багато рідини.
Інструкція з експлуатації комп‘ютера Питання та відповіді Як скинути показники? Як обрати для себе тренувальну програму? 1. Скидання всіх показників: Натисніть на кнопку ST/SP й утримуйте її більше 3-х секунд. Усі показники будуть скинуті на нуль. Усі незапам‘ятовані дані зникнуть. 2. Відключення від електромережі: Якщо Ви відключите комп’ютер від електромережі, а потім знову включите його, відбудеться скидання показників на нуль. Усі незапам‘ятовані дані зникнуть.
Як розраховується цільова частота пульсу для тренувальних програм? Усі показники, які необхідні для визначення цільової частоти пульсу (TARGET HR), комп’ютер розрахує на підставі Вашого віку. Формула максимальної частоти пульсу (ЧП): 220 – вік = макс. ЧП Усі тренувальні програми за цільову частоту пульсу беруть 70 % від максимальної. Виняток становлять кардіопрограми 9 – 12.
Інструкція з експлуатації комп‘ютера Сервісне обслуговування Усунення недоліків Повідомлення про помилку E1: E2: E4: Комп’ютер не отримує сигнал від мотора тренажера або сигнал було перевано. Відсутній зв‘язок між комп’ютером і платою тренажера або плата вийшла з ладу. Відсутній сигнал під час роботи програми Розрахунок показників. Допомога: див. нижче розділ „Відсутнє зображення на дисплеї“. • Елемент живлення нагрудного кардіодатчика розрядився, потрібна заміна.
Bedieningshandleiding E-104 Inhoud Herstelprogramma . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Pauzeren/training onderbreken en reset . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Veiligheid . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Bedieningshandleiding Inleiding Legende >> inleiding | legende >> 244 Geachte klant, Van harte gefeliciteerd met de aanschaf van uw ENERGETICS Fitness Equipments. De computer maakt zinvolle trainingen mogelijk die gebaseerd zijn op inzichten uit de sportwetenschap. Bovendien zorgt de computer voor trainingen met veel afwisseling. De trainingsprogramma’s ondersteunen u niet alleen bij het trainen, maar ook bij het plannen ervan. Hierdoor haalt u het maximale uit uw lichaamsbeweging.
Het scherm en de symbolen De behuizing (D1) (D2) (D3) (D4) (D5) (D6) (D7) START – programma loopt STOP – programma onderbroken of klaar voor selectie PROGRAM – gekozen programma LEVEL – ingestelde intensiteitsniveau Geslacht – vrouw Geslacht – man Tijd-/weerstandssegmenten – trainingstijd onderverdeeld in 10 gelijke fasen Voorkant (D8) (D9) (D10) (D11) (D12) (D13) ODO – totaal aantal afgelegde kilometers DIST – afgelegde afstand in kilometers in het trainingsprogramma SPEED – snelheid (in kilometers/u
Bedieningshandleiding Assemblage en ingebruikname De computer aansluiten Starten, instellen en pieptoon Gegevenskabel: verbind de gegevenskabel van het fitnessapparaat met die van de computer [1]. Houder: maak de computer vast aan de houder van het fitnessapparaat. Schuif de inkeping voorzichtig over de houder van de stuurstang [2]. Pas op dat u de gegevenskabel niet beschadigt wanneer u de computerbehuizing over de houder van de stuurstang schuift! Draai vervolgens de 4 schroeven vast [3].
Snelstart Druk op de functieknop ST/SP. Er klinkt een pieptoon. De computer start automatisch met de voorgeprogrammeerde waarden Programma 1 op (Handmatig programma). STOP instellingen resetten – RESET ! Alle Wanneer u de computer in de oorspronkelijke staat wilt terugbrengen, houd dan functieknop ST/SP 4 seconden lang ingedrukt tot er een pieptoon klinkt en het scherm de beginwaarden toont.
Bedieningshandleiding >> standaardwaarden en -instellingen >> 248 Standaardwaarden en -instellingen Uitleg Instelbaar In de programma’s Trainingstijd (TIME) Instellen/tonen van de trainingstijd in minuten. ja P 1 – 13 Trainingsafstand (DIST) Instellen/tonen van de trainingsafstand in kilometers. De trainingsafstand en ODO (totaal aantal afgelegde kilometers) worden om de beurt getoond (druk op de knop MODE).
Trainingprogramma’s – functies en instellingen Persoonlijke instellingen/trainingsparameters De E-104 beschikt over 6 voorgeprogrammeerde trainingsprogramma’s en 4 programma’s afhankelijke van de hartslag. Deze zijn gebaseerd op inzichten uit de sportwetenschap, maar ook op sportspecifieke eigenschappen. Deze zijn: Tour (P 2), Dal (P 3), Heuvel (P 4), Berg (P 5), Top (P 6), Interval (P 7), persoonlijk hartslagprogramma (P 9) en hartslagprogramma (P 10 – 12).
Bedieningshandleiding TIME S TA R T Trainingstijd STOP P R O G R ASM TA R T De trainingstijd kan tussen 1 en 99 minuten worden ingesteld. De tijd kan in stappen van één minuut ingevoerd worden. Wanneer vanaf waarde S T A R T u een S T Otijdswaarde P P R O G Rheeft ASM T Aingevoerd, R T LSETVOEPwordt G R Adeze M L PRO L E VafgeEL teld. Er klinkt een pieptoon wanneer 0:00 is bereikt. TIME RPM SPEE D DIST Wanneer u de waarde op 0:00 laat staan, wordt de tijd opgeteld en wordt deze waarde getoond.
HR Doelhartslag M TA R T CAL UEPkunt hartslag OG RAM LSETVO L P Rde waarmee L E V EuLwilt trainen instellen in een bereik van 60 tot 220 slagen/minuut. De hartslag wordt in slagen per minuut weergegeven. Gaat u over deze vooraf ingestelde waarden, dan knippert de waarde als waarschuwing. RPM KPH TA S PREGEEDT D IHSRT H E A R T CRA AT LE AGE TARGET HR 2 Meting via de borstriem (optioneel): De hartslag wordt via een in de borstriem geïntegreerde sensor gemeten.
Bedieningshandleiding Als u bij het begin van uw training droge handen heeft, kan het zijn dat de handsensor uw hartslag niet goed kan meten. Door uw handpalmen licht vochtig te maken, kunt u dit probleem veelal oplossen. >> trainingprogramma’s – functies en instellingen >> 252 Elektromagnetische storing Alle elektrische apparaten, televisies, computers etc. produceren elektromagnetische straling of gebruiken deze ook voor het verzenden van informatie (bijv. een handsfree telefoon).
Tour (P 2) Heuvel (P 4) Lichte inspanning en herstel In het programma Tour wisselen korte periodes van lichte inspanning en herstel elkaar af. In het profiel zitten geen grote hoogteverschillen. De belasting begint laag, stijgt en daalt vervolgens telkens één blokje per trainingssegment. De tweede klim bezit dezelfde tijd-/weerstandskromme als de eerste klim. Gelijkmatige inspanning Dit programma begint op een zeer laag intensiteitsniveau.
Bedieningshandleiding Top (P 6) BMI-BMR-lichaamsvetmeting (P 8) Gelijkmatige stijgende inspanning Het programma Top laat de weerstand vanaf een zeer laag beginniveau in 5 gelijkmatige stappen tot een hoog niveau toenemen. Aan het einde van de training moet dit hoge niveau worden vastgehouden. Dit programma is geen trainingsprogramma De berekeningen van het programma BMI-BMR-lichaamsvetmeting geven u een idee van wat uw lichaam aankan.
Persoonlijk hartslagprogramma (P 9) Gelijkmatige intensiteit Het persoonlijke hartslagprogramma (P 9) zorgt ervoor dat u precies op de vooraf door u ingestelde hartslag traint. Hierbij wordt u hartslag constant in de gaten gehouden. De computer verhoogt of verlaagt de weerstand en let hierbij ook op uw trapfrequentie. Wanneer de door u ingestelde waarde wordt bereikt of overschreden, knippert de waarde op het scherm. De weerstand wordt verlaagd om uw hartslag weer naar de ingestelde waarde terug te brengen.
Bedieningshandleiding De voor de training belangrijke, procentuele waarden van de maximale hartslag horen bij de volgende trainingendoelen: • 50 – 60 %: lichte conditietraining • 60 – 70 %: optimaal trainingsgebied • 70 – 80 %: herstellen van de conditie • 80 – 85 %: wedstrijdtraining (anaërobe gebied) • boven 85 %: potentieel schadelijk voor de gezondheid Wanneer u op 85 % van uw maximale hartslag traint, bevindt u zich in de buurt van het ongezonde, anaërobe bereik.
Herstel Het herstelprogramma bepaalt uw herstellingsvermogen. Het herstellingsvermogen is een waarde die aangeeft hoe het met uw conditie is gesteld. Deze waarde wordt bepaald door de hartslag aan het einde van een training te vergelijken met de hartslag 60 seconden na de training. Er geldt: een groot verschil tussen beide waarden betekent een snel herstel en een goede conditie. In principe geldt dat de hartslag na een training bij goed getrainde personen sneller daalt dan bij ongetrainde personen.
Bedieningshandleiding Algemene informatie over de programma’s >> trainingprogramma’s – functies en instellingen >> 258 Aftellen of optellen van de trainingstijd, trainingsafstand en het aantal verbruikte calorieën Wanneer u geen waarden instelt (dwz. u laat één of meerdere waarden op 0 staan) worden deze waarden tijdens de training opgeteld. Bij ieder programma kunt u ook een bepaalde trainingstijd, trainingsafstand of een bepaald aantal calorieën opgeven.
Het kiezen en instellen van de programma’s Persoonlijke programma’s Selectie Bij de persoonlijke programma‘s kunt u uw training volledig zelf instellen. Het handmatige programma bezit geen intensiteitsprofiel en u kunt het profiel zelf, op ieder gewenst moment, instellen. Met het gebruikersprogramma kunt u uw eigen intensiteitsprofiel samenstellen. Draait u aan het keuzewiel tot PROGRAM 1 wordt getoond. Bevestig de selectie door op het keuzewiel te drukken.
Bedieningshandleiding Het trainingsprogramma start met het weerstandsniveau 6 bij alle tijdssegmenten. U kunt de weerstand 5 treden verlagen en 10 treden verhogen. 1 Instellingen tijdens de training 2 U kunt de weerstand tijdens de training verlagen of verhogen. Het weerstandsniveau wordt getoond. Houd uw hartslag op peil door uw trapfrequentie of de weerstand te verhogen.
Gebruikersprogramma (P 13) Eigenschappen van het programma • Met het gebruikersprogramma kunt u uw eigen trainingsprogramma met intensiteitsprofiel samenstellen. Voor alle 10 de tijdssegmenten kan de intensiteit worden ingesteld. • U kunt de trainingstijd, de trainingsafstand en het aantal calorieën instellen. • De computer berekent aan de hand van de opgegeven leeftijd de voor u optimale doelhartslag en toont deze voortdurend op het scherm.
STOP OEPL P R O G R A M LSETV P R O G R ASM TA R T LEVEL Instellingen tijdens de training U kunt de weerstand tijdens de training verlagen ofTIME verhogen.RPM Het weerSPEED DIST standsniveau wordt getoond. Houd uw hartslag op peil door uw trapfrequentie of de weerstand te verhoKPH gen. TIME Het trainingsprogramma begint op het weerstandsniveau dat u bij het eerste tijdssegment heeft ingesteld. Tijdens de training kunt u de weerstand verhogen of verlagen.
Intensiteitsprofielen • De voorgeprogrammeerde trainingsprogramma’s met intensiteitsprofielen vormen een uitgebreide keuze aan trainingsmogelijkheden. Hiermee kunt u uw training aanpassen aan de door u gestelde doelen. • Uw training is afwisselend, waardoor u ook in „moeilijke tijden“ gemotiveerd blijft. • U haalt het maximale uit uw training, doordat deze is afgestemd op uw capaciteiten.
Bedieningshandleiding S TA R T 1 S TA R T 2 TIME STOP STOP RPM ST LEVE LA R T PROGRAM P RSO TA GR RTA M S T O P L EPV RE OLG R A M SPEED 2 DIST CAL S TA R T STOP TIME TARGET T STOP P R O G R ASM TA R T RPM RPM CAL KPH SPEED DIST TARGET KPH LSETVOEPL P R O G R A M LEVEL TIME RPM SPEED CAL TARGET HR HEART RATE LEVEL STOP KPH HR CAL HEART RATE TARGET AGE DIST Het trainingsprogramma start op het weerstandsniveau 6 in het eerste tijdssegment.
Heuvel (P 4) Top (P 6) Het trainingsprogramma start op het weerstandsniveau 2 in het eerste tijdssegment. U kunt tijdens de training de weerstand met één trede verlagen en met 8 verhogen. Het voorgeprogrammeerde weerstandsprofiel blijft in tact. Het trainingsprogramma start op het weerstandsniveau 4 in het eerste tijdssegment. U kunt de weerstand 3 treden verlagen en 4 treden verhogen. Het voorgeprogrammeerde weerstandsprofiel blijft in tact.
Bedieningshandleiding Programma’s afhankelijk van de hartslag Wanneer u met de hartslagprogramma’s traint, heeft u keuze uit twee principieel verschillende varianten: • Wilt u de juiste doelhartslag zelf berekenen en instellen, selecteer dan het Persoonlijke hartslagprogramma (Programma 9). • Wilt u met een doelhartslag van 60%, 75% of 85% van uw maximale hartslag trainen, selecteer dan één van de Harslagprogramma’s (programma’s 10, 11 of 12) en de computer doet de berekeningen voor u.
1 Doelhartslag (TARGET HR): heeft u het aantal calorieën ingesteld, dan knippert de waarde van de hartslag (TARGET HR). • Draait u aan het keuzewiel tot het scherm de doelhartslag waarmee u wilt trainen toont. Bevestig de instelling door op het keuzewiel te drukken.
Bedieningshandleiding Hartslagprogramma (P 10 – 12) Eigenschappen van het programma • Draait u aan het keuzewiel tot het scherm de gewenste trainingstijd toont. Bevestig de instelling door op het keuzewiel te drukken. De computer berekent op basis van uw gegevens uw doelhartslag.
1 Leeftijd (AGE): heeft u het aantal calorieën ingesteld, dan knippert de leeftijdswaarde (AGE). • Draait u aan het keuzewiel tot uw leeftijd wordt getoond. Bevestig de instelling door op het keuzewiel te drukken.
Bedieningshandleiding BMI-BMR-lichaamsvetmeting (P 8) Eigenschappen van het programma • De computer berekent op basis van de door u opgegeven waarden uw BMI, BMR en uw lichaamsvetpercentage in % (FAT %). Het gemeten lichaamsvetpercentage wordt aan de hand de functie BMR ingedeeld in één van de 9 lichaamsbouwtypen. • U hoeft niet te trainen. STOP • Draait u aan het keuzewiel tot uw lengte wordt getoond. Bevestig de instelling door op het keuzewiel te drukken.
BMI 1 STOP STOP RW PM AT T 3 HEIGHT TA S PREG EE DT HDRI S T BMR KPH BMI P R O G R ASM TA R T EED STOP RPM OHDEO L E A R TCRAAT P R O G R ASM TA R T SPEED W AT T A G E FAT %B O D Y T Y P B EMR DIST RPM TIM E CAL 5 ODO HEIGHT CAL TARGET HR SPEED BMR AGE TARGET SPEED HR DIST OHEART DO CAL RATE ODO CAL normale BMI L E VLeeftijdscateEL WAT T gorie TARGET HR KPH BMI AGE 25BMI – 34 jaar AGE FAT%BODY TYPE BMR TARGET SPEED HR DIST OHEART DO CAL RATE WAT T TARGET HR 45 – 54
Bedieningshandleiding Activiteitsgraad Activiteitsfactor weinig actief zittend beroep, weinig tot geen training 1,2 normaal actief normaal beroep, 1,3 1 – 2 uur training/week redelijk actief normaal beroep, 1,4 Lichaamstype Het door de computer berekende lichaamsvetpercentage kan in 9 lichaamsbouwtypen worden onderverdeeld. Ze verschillen door een lager of hoger vetpercentage. Ieder lichaamsbouwtype verschilt 5 % van het voorgaande. Type nr.
Eigenschappen van het programma • Het herstelprogramma bepaalt uw herstellingsvermogen en zodoende ook uw conditie. • Het programma start automatisch wanneer er op de RECOVERY-knop wordt gedrukt. Het programma duurt 60 seconden. • Het programma kan worden onderbroken door op de RESET-knop te drukken. herstelprogramma kan de meting alleen uitvoeren wanneer ! Het uw hartslag aan het begin van de meting boven de 72 slagen/ minuut ligt.
Bedieningshandleiding Veiligheid >> het kiezen en instellen van de programma’s >> 274 Onze raad: vraag uw dokter om advies voor u begint met trainen. • Probeer regelmatig en gedurende langere periodes te trainen. • Draag bij het trainen comfortabele en lucht doorlatende sportkleding. • Draag sportschoenen met voldoende profiel. Ga nooit op blote voeten trainen. Met name uw tenen kunt u hierbij blesseren. • Eet een uur voor en een uur na uw training geen zware maaltijd.
Veelgestelde vragen Hoe kan ik de instellingen van de computer resetten? 1. Reset: houd de ST/SP-knop minstens 3 seconden lang ingedrukt. Alle waarden worden gereset. Niet opgeslagen informatie gaat verloren. 2. Stroomtoevoer: verbreek gedurende korte tijd de stroomtoevoer van het apparaat. Alle waarden worden gereset. Niet opgeslagen informatie gaat verloren. Hartslagmeting – kunnen de borstriem en de handsensoren tegelijkertijd worden gebruikt? Wanneer u beide meetinstrumenten tegelijk gebruikt (dwz.
Bedieningshandleiding Service Probleemoplossing Foutmeldingen E1: E2: E4: De computer ontvangt geen signaal van de motor of het signaal wordt onderbroken. Er is geen verbinding tussen de printplaat en de computer of de printplaat is kapot. De computer ontvangt geen signaal tijdens de lichaamsvet-testmodus. Remedie: zie “Het computerscherm werkt niet” Het computerscherm werkt niet • De stroomtoevoer van de computer is niet in orde. Controleer alle aansluitingen en kabels.
