Operation Manual

FI
>> ohjelmien valinta ja asetukset >> 073
Esiasetetut ohjelmat (P 2 – 6)
Rasitusproilit
• Esiasetetuissa rasitusprofiilia käyttävissä harjoitteluohjelmissa on suuri määrä
mahdollisuuksia harjoittelun muutoksiin asetettujen tavoitteiden mukaan.
• Harjoittelun ollessa monipuolista säilyy motivaatio myös „vaikeilla hetkillä“.
• Niin saat harjoittelusta mahdollisimman suuren fyysisiä kykyjäsi vastaavan
hyödyn.
Asetukset, jotka on tehtävä viidessä esiasetetussa rasitusproilia käyttävässä
harjoitteluohjelmassa, ovat kaikissa ohjelmissa periaatteessa samat:
• Ohjelma 2 : Kierros
• Ohjelma 3 : Intervalli
• Ohjelma 4 : Sola
• Ohjelma 5 : Mäki
• Ohjelma 6 : Ylikulku
• Aseta harjoitteluaika tai harjoittelumatka ja myös kalorien määrä ja tavoitesy
-
k
e, jonka tasolla haluat harjoitella.
• Seuraa hetkellistä syketaajuuttasi harjoittelun aikana ja muuta tarvittaessa
rasitusta.
• Rasitusta säädellään suurentamalla/pienentämällä polkemisvastusta harjoit
-
t
elun aikana tai muuttamalla polkemisnopeutta.
Valinta
P
aina toimintopainiketta UP tai DOWN, kunnes ohjelmien valintalistalla
vilkkuu ohjelman 2, 3, 4, 5 tai 6 merkki.
Vahvista valinta painamalla painiketta SET.
Asetukset
Harjoitt
eluaika (TIME)/harjoittelumatka (DISTANCE): Valittuasi ohjelman
vilkkuu harjoitteluajan osoitin (TIME). Voit asettaa joko harjoitteluajan tai
harjoittelumatkan (DISTANCE). Jos asetat harjoitteluajan, tietokone jättää
harjoittelumatkan antamisen väliin. Jos et aseta harjoitteluaikaa, aktivoituu
harjoittelumatkan asetus.
• Paina painiketta UP, kunnes näyttöön tulee haluamasi harjoitteluaika. Vahvis
-
ta
asetus painamalla painiketta SET.
Kalorit (CALORIES): Asetettuasi harjoitteluajan tai harjoittelumatkan vilkkuu
kalorien osoitin (CALORIES).
• Paina painiketta UP, kunnes näyttöön tulee kalorien määrä, jonka haluat
kuluttaa. Vahvista asetus painamalla painiketta SET.
Tavoitesyke (PULSE): Asetettuasi kalorien määrän vilkkuu tavoitesykkeen
osoitin (PULSE).
• Paina painiketta UP, kunnes näyttöön tulee haluamasi tavoitesyke. Vahvista
asetus painamalla painiketta SET.
Harjoittelun aloittaminen
T
ehtyäsi kaikki asetukset vilkkuu taas valitun ohjelman merkki. Nyt voit toi-
mint
opainiketta ST/SP painamalla käynnistää harjoitteluohjelman ja aloittaa
harjoittelun.
Asetukset harjoittelun aikana
Harjoitt
elun aikana voit suurentaa tai pienentää vastusta. Vastuksen taso
näkyy säätämisen yhteydessä lyhytaikaisesti näytössä. Ohjelman perustana
oleva aikaproili/vastusproili säilyy. Säätele syketaajuuttasi polkemisnopeu
-
den
tai polkemisvastuksen avulla.