Operation Manual

FI
>> harjoitteluohjelmat – toiminnot ja asetukset >> 065
Kierros (P 2)
Kevyt rasitus ja kevennys
Ohjelma Kierros sisältää rasitus- ja kevennysvaiheita lyhyissä ei liian vaativissa
syk
leissä ilman suuria rasitushuippuja. Rasitus alkaa polkemisvastuksen
alavyöhykkeellä, kasvaa harjoittelun vaiheiden edetessä ja laskee aina yhden
vastusasteen verran.
I
ntervalli (P 3)
Nopea rasitus ja kevennys
Tämän ohjelman painopiste on tasaisessa siirtymisessä rasituksen ja palau-
tumisen
välillä. Polkemisvastus kasvaa ja laskee säännöllisesti. Rasitussyklit
toistuvat kolme kertaa. Intervalliharjoittelun tarkoituksena on nopea palautu
-
minen
rasituksen jälkeen.
S
ola (P 4)
Tasaisesti kasvava lyhytaikainen voimakas rasitus, joka päättyy palautumisvai-
heeseen
Ohjelma Sola alkaa hyvin alhaisella rasitustasolla, josta rasitus tasaisesti
k
asvaa ja kestää 2 aikayksikön ajan. Harjoittelun lopussa rasitus palaa takaisin
lähtötasolle.
M
äki (P 5)
Tasaisesti kasvava keskiasteen rasitus, joka päättyy palautumisvaiheeseen
Tämä ohjelma alkaa
hyvin alhaisella rasitustasolla, josta rasitus tasaisesti
kasvaa keskiasteelle saakka, joka sitten kestää 4 aikayksikön ajan. Harjoittelun
lopussa rasitus palaa takaisin lähtötasolle.
Zeit 
Level 
Zeit 
Level 
Zeit 
Level 
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
PROGRAMSCAN
SPEED TIME DISTANCE CALORIES PULSEKM
Zeit 
Level 