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Personal Training Sehr geehrter Kunde, Inhalt wir gratulieren Ihnen zum Kauf Ihres ENERGETICS Fitness Equipments und wünschen Ihnen viel Spaß und Erfolg beim Training. Bevor Sie mit dem Training beginnen, möchten wir Ihnen ein paar Tipps zum Training geben, die in Kooperation mit führenden europäischen Sportwissenschaftlern erarbeitet wurden. Einleitung Trainingsparameter Geräteeinstellung Training Gewichtsreduzierung, Ernährung und Cross Training S. 03 S. 04 S. 09 S. 09 S.
Personal Training Einleitung Was bringt mir das Training Das Training auf dem Fitness Bike bewirkt eine effektive Leistungssteigerung der allgemeinen Ausdauer, des Herzkreislaufsystem und der Beinmuskulatur. Das Training auf dem Fitness Bike ist äußerst sicher und besonders gelenkschonend. DE Mm. ischiocrurales M. sartorius M. rectus femoris M. vastus lateralis M. semitendinosus M. gastrocnemius M.
Personal Training Fitness Bike durchführen sollten. Beachten Sie bitte hierzu das Kapitel Sicherheitshinweise in der Aufbauanleitung. Zum Schutz Ihrer Gesundheit sollten sie nicht mit dem Fitness Bike trainieren, wenn Sie: • akute Erkrankungen wie Fieber, Husten, Grippe oder sonstige Infekte haben • sich unwohl fühlen Lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten, wenn Sie: • Schäden an Herz, Lunge oder anderen Organen haben. • Zuckerkrankheit, Bluthochdruck oder Atemwegserkrankungen haben.
Personal Training Welcher Trainingstyp bin ich Unsere Trainingsprogramme sind auf unterschiedliche Trainingsziele, Trainingsdauer und Trainingshäufigkeiten abgestimmt, die Ihre individuelle Fitness berücksichtigen. Damit Sie mit den für Sie optimalen Trainingsprogrammen trainieren, empfehlen wir Ihnen nachstehenden Fitnesscheck durchzuführen. Beantworten Sie die Fragen und addieren Sie die Punkte, als Ergebnis erhalten Sie Ihren Trainingstyp.
Personal Training Wie soll ich trainieren In der folgenden Tabelle finden Sie Ihr persönliches Trainingsprogramm mit konkreter Durchführung und Häufigkeit. Zur Bestimmung der optimalen Belastung eignet sich am Besten die Herzfrequenz oder die Wattleistung*. Sehen Sie hierzu auch Seite 007 „Wie steuere ich die Trainingsbelastung“.
Personal Training Wie steuere ich die Trainingsbelastung Um die individuelle Trainingsbelastung optimal zu bestimmen, kann die Herzfrequenz oder die Wattleistung* verwendet werden. Belastungssteuerung durch die Herzfrequenz („Heart Rate“) Die optimale Trainingsherzfrequenz für Ihr Alter können Sie in nachstehender Grafik ablesen.
Personal Training Belastungssteuerung durch die Wattleistung („Watts“)* Beim wattgesteuerten Training haben Sie die Möglichkeit Ihre Trainingsbelastung am genauesten zu steuern, da Watt die Leistungseinheit für tatsächlich geleistete Arbeit ist. Aus diesem Grund wird das wattgesteuerte Training für Rehabilitationsmaßnahmen verwendet. Im Bereich des rehabilitativen Trainings kann durch einen Eingangs-Belastungscheck Ihre Zielwatt leistung genau bestimmt werden.
Personal Training Geräteeinstellung Entscheidend für problemloses Rad Fahren ist eine optimale Sitzposition. Sitzhöhe Als Faustregel gilt: Das Pedal wird bei in Verlängerung des Sitzrohres nach unten gestelltem Pedal mit der Ferse bei gestrecktem Bein erreicht. Körperhaltung Der Lenker sollte so eingestellt werden, dass man diesen mit gestreckten Armen greifen kann. DE Training Aufwärmen Wärmen Sie sich vor dem Training durch 3 - 5 Minuten leichtes Einfahren auf dem Heimtrainer auf.
Personal Training Abwärmen/Dehnen Beenden Sie das Training mit 2 minütigem Ausfahren, anschließend sollten Sie noch die beanspruchte Muskulatur dehnen. Nehmen Sie dazu die beschriebene Dehnposition ein und halten Sie diese für etwa 10 - 20 Sekunden. Es sollte nur ein leichtes Ziehen zu spüren sein, kein Schmerz! Wiederholen Sie die Übungen je dreimal hintereinander.
Personal Training Gewichtsreduzierung, Ernährung und Cross Training Um abzunehmen, optimal in Form zu kommen und um den maximalen Erfolg Ihres Fitness programms sicherzustellen, ist neben regelmäßigem Training auch die richtige Ernährung sehr wichtig. Im Folgenden einige Informationen und Tipps zu diesem Thema. Gewichtsreduzierung Die Ernährung hat erheblichen Einfluss auf die Gesundheit, Fitness, Leistungsfähigkeit und das Wohlbefinden.
Personal Training Reduktion von tierischen Fetten zugunsten von pflanzlichen Ölen Die Aufnahme von tierischen Fetten, insbesondere von gesättigten Fettsäuren (z. B. enthalten in Mastfleisch, verschiedenen Wurstsorten, Sahne) lässt den Cholesterinwert im Blut ansteigen und kann somit zu einem Gesundheitsrisiko führen. Die Entstehung zahlreicher Krankheiten wie Arteriosklerose (Gefäß verengung), Gallensteine oder Übergewicht kann hierdurch begünstigt werden.
Personal Training 2. Systematisches Muskeltraining (Training z. B. mit Gewichten an Multikraftstationen, Bauchtrainer, Hantelbänken u. ä.) Gezieltes Muskeltraining dient der Verbesserung der Körperfigur und hilft das menschliche Skelett zu stützen. Auf diese Weise wird einer Überlastung einzelner Körperpartien wie Knie- und Hüftgelenke, Wirbelsäule u. ä. vorgebeugt. 3. Angepasste Ernährung mit der „richtigen“ Kalorienbilanz (siehe S.
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