Persoonlijke training www.energetics.
Persoonlijke training Geachte klant, Inhoud Gefeliciteerd met uw nieuwe ENERGETICS fitness apparaat. Wij hopen dat u veel plezier en succes zult hebben bij het trainen. Voor u begint met uw training willen wij u een paar tips geven die zijn ontwikkeld in samenwerking met toonaangevende Europese sport wetenschappers. Inleiding P. 03 Trainingsparameters P. 04 Instellen van het apparaat P. 09 Training P. 09 Afvallen, dieet en crosstraining P.
Persoonlijke training Inleiding Wat heb ik aan de trainingen Trainen op de Fitness Bike is bijzonder effectief, afwisselend en goed voor uw gewrichten. U kunt trainen om uw algehele conditie verbeteren, maar ook om u hart- en vaatsysteem of uw beenspieren te versterken. NL mm. ischiocrurales kleermakersspier rechte dijbeenspier m. vastus lateralis m.
Persoonlijke training Waar moet ik op letten Een training op de Fitness Bike kan door iedereen gedaan worden en is bijzonder goed voor uw gewrichten. Maar er zijn bepaalde aandoeningen en situaties waarin u niet zou moeten trainen op de Fitness Bike. Het beste leest u eerst het hoofdstuk Veiligheidsaanwijzingen van de assemblage-in structies.
Persoonlijke training Wat voor trainingstype ben ik Onze trainingsprogramma’s zijn ontwikkeld voor verschillende doeleinden, lengtes en frequenties die allemaal een rol spelen bij uw conditie. Om uw optimale programma te bepalen raden wij u aan de volgende conditiecheck te doen. Beantwoord de vragen en tel het aantal punten bij elkaar op. Het totale aantal punten geeft aan wat voor trainingstype u bent.
Persoonlijke training Hoe moet ik trainen In het volgende diagram vindt u uw persoonlijke trainingsprogramma inclusief uitvoering en frequenties. Het beste kunt u een hartslagmeter of een outputmeter in Watts* gebruiken om de optimale intensiteit van uw training in de gaten te houden. (Zie ook p. 007 “Hoe stel ik de intensiteit van mijn training in”).
Persoonlijke training Hoe stel ik de intensiteit van mijn training in Het beste kunt u uw persoonlijke intensiteit in de gaten houden tijdens een training met een hartslag meter of een outputmeter in Watt*. Instellen van de intensiteit dmv. uw hartslag U kunt uw optimale hartslag voor tijdens trainingen berekenen door bij uw leeftijd te kijken in de grafiek hieronder.
Persoonlijke training Instellen van de intensiteit dmv. de output in Watts (“Watts”)* Door de output in Watt in de gaten te houden, kunt u de intensiteit van uw training heel precies vaststellen aangezien het aantal Watt aangeeft hoeveel energie er is verbruikt. Om deze reden wordt tijdens trainingen met revalidatie als doel gekeken naar de output in Watt. Als het gaat om revalidatieoefeningen kan uw optimale Watt-output nauwkeurig worden gemeten door aan het begin een prestatiecheck te doen.
Persoonlijke training Instellen van het apparaat Een juiste positie op de fiets is van cruciaal belang om comfortabel te kunnen fietsen. Hoogte van het zadel De stelregel is dat u bij de pedalen moet kunnen met uw hiel, wanneer u uw been strekt en deze langs de zadelpen houdt. Positie op de fiets Uw stuur moet zo worden ingesteld dat u erbij kunt met licht gebogen armen.
Persoonlijke training Cooling-down/rekken en strekken Na een training koelt u 2 minuten af door rustig te lopen. Daarna dient u de gebruikte spieren te strek ken. Houd de hier beschreven gestrekte houding ongeveer 10 - 20 seconden vast. U dient een lichte spanning te voelen, geen pijn! Herhaal de strekhouding drie keer. Concentreert u zich op het recht houden van uw rug tijdens de rekoefeningen (geen holle rug)! Achterkant dijbeen Plaats uw gestrekte been op een verho ging (step, stoel, ...
Persoonlijke training Afvallen, dieet en crosstraining Om af te vallen, in vorm te komen en het succes van uw fitnessprogramma te maximaliseren is een gezond dieet naast geregeld trainen ook bijzonder belangrijk. Hier enige informatie en een paar tips over dit onderwerp. Afvallen Uw dieet heeft veel invloed op uw gezondheid, fitheid en prestatie en ook uw algehele welbevinden. De meest voorkomende zonden in een dieet in onze moderne samenleving zijn een teveel aan: • calorieën • vetten (bijv.
Persoonlijke training Verminder dierlijke vetten en neem plantaardige vetten daarvoor in de plaats De consumptie van dierlijke vetten, met name verzadigde vetten (dwz. vetten uit vlees van vestge meste dieren, worsten, slagroom) verhoogt uw cholesterolgehalte in uw bloed en kan daardoor tot gezondheidsproblemen leiden. Het kan verschillende gebreken zoals aderverkalking (vernauwing vaten), galsteen of overgewicht tot gevolg hebben.
Persoonlijke training 3. Sen uitgebalanceerd dieet met het “juiste” aantal calorieën (zie p. 011 “Dieet en gewichtsverlies”) Uw dieet dient in balans te zijn met uw training: veel koolhydraten, weinig vet en veel proteïne, met name wanneer u aan krachttraining doet. Om succes te garanderen moet u niet zomaar zonder doel gaan trainen. Succes kan gepland worden als u maar het juiste systeem volgt.
www.energetics.
