Manual

Bedienungsanleitung<Monitor der 70er-Serie>
UM600636 Rev. A
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Pausezeit, Augenübungen, entfernte Objekte betrachten, Nackenübungen
Zur Reduzierung Ihrer Gefahr, am Computer-Vision-Syndrom sowie an Nacken-, Rücken- und Schulterschmerzen zu leiden, sollten Sie
während Ihres Arbeitstages häufig Bildschirmpausen (stündlich mindestens 10 Minuten Pause) einlegen. Stehen Sie während dieser
Pausen auf, bewegen Sie sich und dehnen Sie zur Reduzierung von Anspannung und Muskelermüdung Arme, Beine, Rücken, Nacken
und Schultern. Eine weitere Ursache computerbedingter Augenbelastung ist die Ermüdung beim Fokussieren. Damit Ihre Augen nicht
durch ständiges Fokussieren Ihres Bildschirms ermüden, blicken Sie mindestens alle 20 Minuten von Ihrem Computer weg und
mindestens 20 Sekunden auf ein mindestens 20 Fuß (6 Meter) entferntes Objekt. Einige Augenärzte bezeichnen dies als „20-20-20-
Regel“. In die Ferne zu blicken, entspannt den zur Fokussierung verwendeten Muskel im Auge und reduziert dessen Ermüdung. Eine
weitere Übung besteht darin, 10 bis 15 Sekunden lang einen entfernten Gegenstand anzusehen und dann 10 bis 15 Sekunden einen
Gegenstand in der Nähe zu fokussieren. Blicken Sie dann wieder auf den entlegenen Gegenstand. Führen Sie diese Übung 10-mal aus.
Dies reduziert die Gefahr, dass sich die Fokussierfähigkeit Ihrer Augen nach längerer Computerarbeit „festsetzt“ (ein als
Akkommodationsspasmus bezeichneter Zustand).
Übungen für die Augen
1. Halten Sie Körper und Kopf aufrecht. Rollen Sie die Augen nach oben und blicken Sie zur Decke, rollen Sie sie dann nach unten
und blicken Sie zum Boden.
2. Rollen Sie die Augen langsam nach links und rechts und schauen Sie sich Gegenstände auf den beiden Seiten an.
3. Wenden Sie die Augen ab und betrachten Sie Gegenstände oben rechts und dann unten rechts. Wiederholen Sie dies für die
Ausrichtungen oben links und unten links.
Übungen für den Nacken
Lassen Sie die Arme entspannt seitlich herabhängen.
Beugen Sie Ihren Kopf zur Dehnung des Nackens leicht nach vorne.
Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang.
Lassen Sie die Arme entspannt seitlich herabhängen.
Drehen Sie den Kopf zu einer Seite und halten Sie die Position 5 Sekunden lang.
Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Lassen Sie die Arme entspannt seitlich herabhängen.
Schwenken Sie den Kopf nach links und halten Sie die Position 5 Sekunden lang.
Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.