Operation Manual

 Pul sports-300/400  Pulsports-300/400
F22- -F23
(c). L'ACSM définit ainsi les différents niveaux d'intensité de
l'exercice physique:
% HR
_
intensity (Intensité
du rythme cardiaque)
<35 Très léger
<35-54 Léger
<55-69 Modéré
<70-89 Intensif
>90 Très intensif
100 Maximum
(d). Vous pouvez connaître votre propre rythme cardiaque, son
intensité et la consommation de calories à l'heure en utilisant
le moniteur Pulsport lorsque vous faites de l'exercice physique.
2. & 3.
Voici quelques exemples de durée et de fréquence selon l'objectif
poursuivi:
Durée et fréquence de l'exercice:
(a). Débutant :
Semaine
Fréquence
(fois par semaine)
Durée
(minutes)
Intensité
1-2 3 15-20 Modéré
1-2 3-4 20-30 Modéré
(b). Perte de poids:
Semaine
Fréquence
(fois par semaine)
Durée
(minutes)
Intensité
3-5 3-5 30-45
Léger
3-5 3-5 45-60
Modéré
3-5 3-5 90-120
Modéré
(c). Amélioration de l'état cardio-respiratoire et de la forme
physique:
Semaine
Fréquence
(fois par semaine)
Durée
(minutes)
Intensité
3-5 3-4 20-30
Modéré
3-5 3-5 30-45
Intensif
(d). Entretien de l'état cardio-respiratoire et de la forme
physique:
Semaine
Fréquence
(fois par semaine)
Durée
(minutes)
Intensité
--- 3-5 30-45 Intensif
(e). Vous pouvez utiliser le moniteur Pulsports pour enregistrer
la durée de l'entraînement, la durée d'exercice efficace et la
durée d'exercice dans la zone cible.
4.
Suivant les différents objectifs de l'entraînement, pour perdre du
poids, nous conseillons le jogging ou la marche pendant des
périodes prolongées. Pour entraîner le système cardio-vasculaire,
il faut nager ou courir. Pour le faire en toute sécurité, demandez
conseil à un médecin ou un entraîneur.
Mode d'exercice
L'équilibre de l'alimentation est important pour perdre du poids ;
l'exercice peut accélérer la dépense des calories que nous
absorbons. Si vous faites une heure d'exercice par jour, sans
surveiller votre nourriture, il vous est impossible de maîtriser
votre poids. Il est trop facile d'absorber des calories en mangeant
un hamburger ou en buvant une bière ; il est donc impossible de
contrôler son poids si on ne peut équilibrer l'absorption et la
consommation des calories. L'équilibre idéal consiste en 15~
20% de protéines, 20~ 30% de graisses et 50~ 60% d'hydrates
de carbone. De plus, un apport suffisant de vitamines et de sels
minéraux est nécessaire. Il est possible de brûler de la graisse
par le régime, cependant, le résultat obtenu (lipidtemns) peut
nuire à votre organisme. Un homme doit absorber au moins 2 à
3000 Kcal par jour, avec des variations selon les individus. Nous
vous conseillons de consulter un nutritionniste pour déterminer le
nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour et le type
d'aliment qui vous convient.
Sport et perte de poids
Nous postulons que vous maîtrisez déjà votre alimentation et
nous allons donc vous présenter les fonctions du Pulsports qui
peuvent vous aider à perdre du poids.