Operation Manual

 Pul sports-300/400  Pulsports-300/400
H24- -H25
1.
Berekening van calorieën
Energieberekening
Als W= F×S×
η
, dan kunnen de fysieke vergelijking gebruiken
om het calorieverbruik te berekenen. "W" staat voor het
eigenlijke werk, "
η
" staat voor de mechanische lichamelijke
efficiëntie. Het bereik ligt tussen 22-25%. Deze vergelijking
resulteert in het volgende: als W=1000 Kcal en de
mechanische lichamelijke efficiëntie ongeveer 1000÷0.25 ~
1000÷0.22 bedraagt, dan is het verbruik 4000 ~ 4500 Kcal.
Trek het eigenlijke werk van 1000 Kcal daarvan af en we zien
dat er in feite 3000 ~ 3500 Kcal verbruikt zijn.
Energieverbruik bij dagelijks werk:
Soort werk Duur Man Vrouw
Slapen 8 uur 460 Kcal 350 Kcal
Dineren 1 uur 90 Kcal 70 Kcal
Autorijden 0.5 uur 50 Kcal 35 Kcal
Staan 1 uur 125 Kcal 95 Kcal
Kantoorwerk 6 uur 620 Kcal 465 Kcal
Koken 1.5 uur 245 Kcal 180 Kcal
Douchen 0.2 uur 70 Kcal 50 Kcal
• Met de tabel hierboven kunt u uitrekenen hoeveel Kcal u
nodig heeft.
2.
Er bestaan verschillende vergelijkingen voor het berekenen van
het ideale lichaamsgewicht. Normaliter gebruikt men de
vergelijking van ACSM. Deze gebruikt de BMI (Body Mass Index
= Lichaamsmassa-index) als referentie voor het ideale
lichaamsgewicht.
Ideaal lichaamsgewicht
BMI = Gewicht (kg) ÷ kwadraat van lengte (m
2
)
※ De ideale BMI voor een man is 22.
※ De ideale BMI voor een vrouw is 21.
Normaliter ligt een goed gewicht in een bereik van ±10% van
de ideale waarde. Een goede BMI bedraagt dus voor een man
19.8 ~ 24.2 en voor een vrouw 18.9 ~ 23.1.
An easy way find your ideal body weight is:
Male: Square of Height (m
2
) × 22
Female: Square of Height (m
2
) × 21
Het ideale lichaamsgewicht van een man van 175 cm is 67 kg
(1.75
2
× 22). Een goed gewicht is dus 60.3 ~ 73.7 kg (±10%
van ideaal lichaamsgewicht).
3.
a). Hartslag en calorieverbruik:
Juiste manier van afvallen
Het lichaam haalt energie uit brandstoffen, zoals
koolhydraten en vet. Tijdens dit proces levert het
cardiovasculaire systeem zuurstof aan de skeletspieren. Als
de skeletspieren veel zuurstof nodig hebben, dan zullen de
brandstoffen sneller worden verbrandt. We kunnen het
cardiovasculaire systeem en de skeletspieren trainen door
te oefenen. We raden u aan om minstens 3 tot 5 dagen per
week 20 minuten te oefenen. Als u vet wilt kwijtraken, dan is
het raadzaam om meer dan 30 minuten per dag te oefenen.
Vetverlies is afhankelijk van de duur en de intensiteit van de
oefening. Des te langer u oefent, des te meer vet er zal
worden verbruikt. Zorg voor een warming up en een cooling
down. Om blessures te voorkomen raden we u aan om
voor/na elke oefening een warming up/cooling down te doen
en u tenminste 5~10 minuten voorzichtig te strekken. Als u
30 minuten oefent en tevens een warming up en een
cooling down doet (10 tot 20 minuten), dan zult u gemiddeld
50 minuten kwijt zijn aan een workout. Als u niet genoeg tijd
heeft of niet 50 tot 60 minuten achter elkaar kunt oefenen,
dan kunt u twee keer per dag 30 minuten oefenen. Tot 30
minuten na de oefening zal het lichaam vet blijven
verbranden; ook dan zullen er dus calorieën worden verbruikt.
b). Het principe van afvallen en aankomen:
(b-1). Aankomen door oefeningen
Dagelijkse oefencapaciteit = Dagelijkse
calorie-inname － Basisstofwisseling － Dagelijks
energieverbruik door werk
(b-2). Afvallen door oefeningen
Dagelijkse oefencapaciteit > Dagelijkse
calorie-inname － Basisstofwisseling － Dagelijks
energieverbruik door werk
•
Op deze manier verbrandt het lichaam het teveel aan vet.