Operation Manual

 Pul sports-300/400  Pulsports-300/400
H22- -H23
(c). Het ACSM heeft de intensiteit van de oefening ingedeeld in
een aantal niveaus:
% HR
_
Intensity
<35 Very light
<35-54 Light
<55-69 Moderate
<70-89 Hard
>90 Very hard
100 Maximal
(d). Tijdens het oefenen geeft de Pulsports-monitor uw hartslag,
de intensiteit van uw hartslag en het calorieverbruik per uur weer.
2. & 3.
De duur en frequentie van de oefeningen zijn afhankelijk van
hetgeen u wilt bereiken (zie onder).
Duur en frequentie van oefening:
(a). Beginner:
Week
Frequentie
(keren/week)
Duur
(minuten)
Intensiteit
1-2 3 15-20 Gemiddeld
1-2 3-4 20-30 Gemiddeld
(b). Afvallen:
Week
Frequentie
(keren/week)
Duur
(minuten)
Intensiteit
3-5 3-5 30-45 Licht
3-5 3-5 45-60 Gemiddeld
3-5 3-5 90-120 Gemiddeld
(c). Cardiopulmonale en lichamelijke conditie verbeteren:
Week Frequentie
(keren/week)
Duur
(minuten)
Intensiteit
3-5 3-4 20-30 Gemiddeld
3-5 3-5 30-45 Zwaar
(d). In goede cardiopulmonale en lichamelijke conditie blijven:
Week
Frequentie
(keren/week)
Duur
(minuten)
Intensiteit
--- 3-5 30-45 Zwaar
(e). Met de Pulsports-monitor kunt u de oefentijd, de efficiënte
oefentijd en de oefentijd binnen een bepaalde doelzone
registreren.
4.
Het soort oefeningen dat u moet uitvoeren is afhankelijk van
hetgeen u ermee wilt bereiken. Als u bijvoorbeeld wilt afvallen,
dan raden we u aan om te gaan joggen of lopen. Om het
cardiovasculaire systeem te verbeteren kunt u gaan zwemmen of
joggen. Vraag voor alle zekerheid advies aan een dokter of coach.
Soort oefening
Bij afvallen is het belangrijk dat uw voeding in balans is;
oefeningen kunnen het verbruik van de ingenomen calorieën
versnellen. Als u dagelijks 1 uur oefent maar niet minder gaat
eten, dan zult u nooit afvallen. Door het eten van een hamburger
of het drinken van een fles bier neemt u gemakkelijk teveel
calorieën op. Als u de consumptie van calorieën dus niet in
balans brengt, dan zult u nooit afvallen. Een gezonde verhouding
is 15~20% eiwit, 20~30% vet en 50~60% koolhydraten.
Daarnaast zijn ook vitaminen en mineralen noodzakelijk. Door
een dieet kunt u de hoeveelheid vet verminderen, maar
ondertussen kunnen de gegenereerde (vetzuren) uw lichaam
schade toebrengen. Een man heeft dagelijks tenminste
2000~3000 Kcal nodig. Deze waarde is afhankelijk van uw
leefpatroon. We raden u aan om aan uw voedingsdeskundige te
vragen hoeveel calorieën u per dag nodig heeft en wat voor
voedsel u het beste kunt eten.
Sport en afvallen
We nemen aan dat u reeds minder bent gaan dineren en we
zullen nu verdergaan met de functies van Pulsports, zodat u
beter kunt afvallen.