Operation Manual

 Pul sports-300/400  Pulsports-300/400
H18- -H19
lees voor het gebruik
van de pulsports eerst
deze handleiding
Het menselijk lichaam heeft water, lucht, zonlicht en voedsel nodig
om in leven te blijven. Water, vitaminen, vezels, koolhydraten,
eiwitten en vet zijn de hoofdbestanddelen van voedsel. De drie
hoofdbestanddelen (koolhydraten, eiwit en vet) geven het lichaam
energie via zuurstofverbranding. Normaliter zal er uit 1 liter zuurstof
5 Kcal worden gehaald. De verbrande zuurstof en de gegenereerde
energie zijn rechtlijnig evenredig.
Relatie tussen basisstofwisseling en hartslag
Als het lichaam dus meer zuurstof nodig heeft voor verbranding, dan
zullen de ademhaling en de hartslag versnellen om meer zuurstof te
leveren.
Energie-basisbehoefte
E
Totaal
=basisstofwisseling + energieverbruik -- Formule (1)
VO
2
=1 MET + O
2
-- Formule (2)
1. Basisstofwisseling
Energie wordt sowieso verbruikt, ook als we ons in rusttoestand
bevinden; het zuurstofverbruik is ongeveer 3.5ml/minuut/kg. Deze
waarde noemt men de MET (Metabolische Equivalent). De
minimale energie die nodig is voor het uitvoeren van dagelijks
lichamelijk werk noemt men de basisstofwisseling.
Basisstofwisseling (O
2
) = 1 MET = 3.5 mℓ O2/minuut/kg
O
2
= 3.5 mℓ x 60 x 24/kg/dag = 5.04 ℓ/kg/dag
Kcal = 5.04 x 5 Kcal/kg/dag = 25.2 Kcal/kg/dag (1 ℓ O
2
= 5 Kcal)
2. Energieverbruik door werk of oefening
Om te kunnen werken of te oefenen heeft het lichaam energie nodig.
Slechts 22~25% (23%) van de gegenereerde energie is efficiënt. Dat
wil zeggen dat er ongeveer 4~5Kcal nodig zijn om 1Kcal energie te
genereren. 75~80% van de energie zal in hitte worden omgezet, die
tot uiting komt door transpireren.
3. Maximale zuurstofopname (VO
2
_
max) en gemeten
maximumhartslag
Volgens formule (1) en (2) zijn de door het lichaam benodigde
energie, de zuurstofopname, het gewicht en de
werk-/oefeningsbelasting rechtlijnig evenredig (zie grafiek onder).
Volgens formule (2) resulteert een grotere werk-/ oefeningsbelasting
in een evenredige toename van de energie en VO
2
. De energie
die het lichaam kan genereren is echter niet oneindig, omdat de
capaciteit van de longen en het hart beperkt is. De lichamelijke
conditie wordt daarom bepaald door de maximale
zuurstofopname. Mensen die meer zuurstof kunnen opnemen
hebben dus een betere lichamelijke conditie. VO
2
_
max kan in
laboratoria nauwkeurig worden vastgesteld. Ook de
maximumhartslag (HRM_max) kan worden gemeten.
4. Geschatte maximumhartslag
Volgens de formule van de ACSM (American Collage of Sports
Medicine) bedraagt de maximumhartslag HRM
_
max (BPM,
slagen per minuut) = 220 – Leeftijd.
Met de hierboven genoemde formule kan de maximumhartslag
slechts worden geschat. Factoren als gewicht, lichamelijke
conditie en levensstijl kunnen resulteren in verschillende
uitkomsten, zelfs als de leeftijd van de betrokkenen hetzelfde is.
De tolerantie bedraagt ongeveer 10~12BPM.