Operation Manual

 Pul sports-100/200  Pulsports-100/200
H18- -H19
(b). Pure intensiteit van de oefening (%HR) = Huidige hartslag ÷
HR
_
max × 100%.
De relatieve intensiteit van de oefening (%HRR) kan de
lichamelijke conditie nauwkeurig weergeven. Maar omdat het
moeilijk is om de hartslag in rusttoestand (HR_rest) periodiek op te
meten, berekenen de meeste hartslagmonitors de hartslag in pure
intensiteit van de oefening (%HR). Om misverstanden en
problemen te voorkomen, gebruikt de Pulsports, net als monitors
van andere fabrikanten, de pure intensiteit van de oefening.
De hierboven genoemde vergelijking voor het meten van de
hartslag is slechts een ruwe benadering en kan alleen voor
volwassenen worden gebruikt. In sommige gevallen zullen
mensen van dezelfde leeftijd een andere hartslag hebben. De
tolerantie is ongeveer 10 tot 12 bpm. Mensen die kampen met een
cardiopulmonale ziekte of zwaarlijvigheid en mensen die een
langere periode niet geoefend hebben zullen met een
nauwkeurige maximale hartslag moeten werken. De veiligste
hartslag voor een man met een goede lichamelijke conditie
bedraagt ongeveer 90% van de maximale hartslag. Een ouder,
zwaarlijvig persoon met een slechte lichamelijke conditie MOET in
een lagere en veiligere hartslagzone zitten.
(c). Het ACSM heeft de intensiteit van de oefening ingedeeld in
een aantal niveaus:
% HR
_
Intensity
<35 Very light
<35-54 Light
<55-69 Moderate
<70-89 Hard
>90 Very hard
100 Maximal
(d). Tijdens het oefenen geeft de Pulsports-monitor uw hartslag, de
intensiteit van uw hartslag en het calorieverbruik per uur weer.
2. & 3.
De duur en frequentie van de oefeningen zijn afhankelijk van
hetgeen u wilt bereiken (zie onder).
Duur en frequentie van oefening:
(a). Beginner:
Week
Frequentie
(keren/week)
Duur
(minuten)
Intensiteit
1-2 3 15-20
Gemiddeld
1-2 3-4 20-30
Gemiddeld
(b). Afvallen:
Week
Frequentie
(keren/week)
Duur
(minuten)
Intensiteit
3-5 3-5 30-45 Licht
3-5 3-5 45-60 Gemiddeld
3-5 3-5 90-120 Gemiddeld
(c). Cardiopulmonale en lichamelijke conditie verbeteren:
Week
Frequentie
(keren/week)
Duur
(minuten)
Intensiteit
3-5 3-4 20-30 Gemiddeld
3-5 3-5 30-45 Zwaar
(d). In goede cardiopulmonale en lichamelijke conditie blijven:
Week
Frequentie
(keren/week)
Duur
(minuten)
Intensiteit
--- 3-5 30-45 Zwaar
(e). Maintain cardiopulmonary and physical condition:
Met de Pulsports-monitor kunt u de oefentijd, de efficiënte
oefentijd en de oefentijd binnen een bepaalde doelzone
registreren.
4.
Het soort oefeningen dat u moet uitvoeren is afhankelijk van
hetgeen u ermee wilt bereiken. Als u bijvoorbeeld wilt afvallen, dan
raden we u aan om te gaan joggen of lopen. Om het
cardiovasculaire systeem te verbeteren kunt u gaan zwemmen of
joggen. Vraag voor alle zekerheid advies aan een dokter of coach.
Soort oefening