Operation Manual

 Pul sports-100/200  Pulsports-100/200
H16- -H17
3. Maximale zuurstofopname (VO
2
_
max) en gemeten
maximumhartslag
Volgens formule (1) en (2) zijn de door het lichaam benodigde
energie, de zuurstofopname, het gewicht en de
werk-/oefeningsbelasting rechtlijnig evenredig (zie grafiek onder).
Volgens formule (2) resulteert een grotere werk-/ oefeningsbelasting
in een evenredige toename van de energie en VO
2
. De energie
die het lichaam kan genereren is echter niet oneindig, omdat de
capaciteit van de longen en het hart beperkt is. De lichamelijke
conditie wordt daarom bepaald door de maximale zuurstofopname.
Mensen die meer zuurstof kunnen opnemen hebben dus een
betere lichamelijke conditie. VO
2
_
max kan in laboratoria
nauwkeurig worden vastgesteld. Ook de maximumhartslag
(HRM_max) kan worden gemeten.
4. Geschatte maximumhartslag
Volgens de formule van de ACSM (American Collage of Sports
Medicine) bedraagt de maximumhartslag HRM
_
max (BPM, slagen
per minuut) = 220 – Leeftijd.
Met de hierboven genoemde formule kan de maximumhartslag
slechts worden geschat. Factoren als gewicht, lichamelijke
conditie en levensstijl kunnen resulteren in verschillende
uitkomsten, zelfs als de leeftijd van de betrokkenen hetzelfde is.
De tolerantie bedraagt ongeveer 10~12BPM.
5. Sport en het cardiovasculaire systeem
Met de juiste oefeningen kunnen we de kracht van de spieren en de
cardiopulmonale conditie verbeteren. Deze verbetering van de
cardiopulmonale conditie is zichtbaar via de hartslag, die bij het
uitvoeren van een oefening met dezelfde intensiteit steeds lager zal
worden. Dankzij de verhoogde vitale capaciteit wordt er door elke
samentrekking van de hartspier (systole) meer bloed en zuurstof
getransporteerd, waardoor de skeletspieren meer zuurstof krijgen.
Dit resultaat kan met de Pulsports worden gemeten. U zult trouwens
zien dat bij een verbeterde cardiopulmonale conditie ook de
hersteltijd korter wordt.
Volgens cardiopathale statistieken met betrekking tot verschillende
beroepen in Japan hebben kantoormedewerkers 200% meer kans
op hartproblemen dan productiemedewerkers.Stedelingen hebben
143% meer kans op hartproblemen dan dorpelingen. Hieruit kunnen
we concluderen dat oefeningen de lichamelijke conditie verbeteren
en cardiopulmonale ziektes kunnen voorkomen.
- 1. Intensiteit
Oefeningen bestaan uit drie elementen
- 2. Duur
- 3. Frequentie
- 4. Soort oefening
Deze elementen kunnen als volgt worden gedefinieerd:
1.
De intensiteit van de oefening kan normaliter op twee manieren
gemeten worden:
Intensiteit van de oefening:
(a). Relatieve intensiteit van de oefening (%HRR): eerst dient u
het hart in rust te brengen (HR
_
rest). U kunt de hartslag 5
dagen achter elkaar opmeten op het moment dat u 's
ochtends wakker wordt (maar nog voor het opstaan).
Vervolgens kunt u een gemiddelde van de 5 waarden nemen.
De hartslag in rusttoestand kan tevens 2.5 uur na het eten
worden opgemeten. U dient dan voor het meten wel 3-5
minuten rustig te zitten. De vergelijking van het ACSM
(American College of Sports Medicine) voor de berekening
van de maximale hartslag luidt als volgt: HR
_
max (eenheid =
BPM: Beats Per Minute = slagen per minuut) = 220 – Leeftijd.
De maximale hartslag (HR
_
max) van een jonge man van 20
jaar is dus 220-20=200 BPM.
Dus de relatieve intensiteit van de oefening (%HRR) =
(Huidige hartslag – HR_rest) ÷ (HR_max – HR_rest) ×
100%