Operation Manual

Oefening #2 – Power Training
Het lichaam moet zich in de neutrale positie bevinden.
Doel van de oefening
Deze oefening gebruikt de weerstand om de spierkracht aan te wenden door de inspanning te
verhogen die nodig is om het boven en onderlichaam te trainen. Het zal uw spierkracht verhogen
voor de volgende fase van de workout.
Aandachtspunten
Het swingmechanisme moet op slot zijn als u het toestel wil gebruiken.
Breng het lichaam in de neutrale positie, zodat uw lichaamscontouren zich in hun natuurlijke
positie bevinden. U moet zich comfortabel voelen, zonder stress of pijn.
Wijk niet uit naar extreem rechts of extreem links tijdens de workout. Ga enkel zo ver dat u zich
nog comfortabel voelt zodat u makkelijk uw evenwicht op het toestel kan behouden.
Tijdsduur
Herhaal dagelijks, twee tot drie weken. Kom op deze oefening terug, indien u meer aan
spierkracht wil winnen.
Aantal (na de opwarming)
Tien per zijde. In totaal 20 voor het onderlichaam en 20 voor het bovenlichaam.
Workout
Doe een simpele opwarming van het boven en onderlichaam alvorens u de weerstand gebruikt.
3 herhalingen aan elke zijde met een totaal van 6 herhalingen voor het bovenlichaam en 6 voor
het onderlichaam. Stel de weerstand op een comfortabel niveau in. Maar let wel dat deze hoog
genoeg is om het laatste aantal herhalingen als een uitdaging te zien. Gebruik uw heupen voor de
workout van het onderlichaam en uw romp voor de workout van het bovenlichaam.
Weerstand
Begin met de weerstandscontroleknop in wijzerszin te draaien. Stel uw eigen weerstand in,
rekening houdende met de aanbevelingen hierboven.
Stuur
Zet het stuur parallel met de Love Handler. Wanneer u klaar bent om te beginnen met het
bovenlichaam en u zich in de juiste positie bevindt, duw dan de stuur release naar beneden.
Geef het een kleine draai zodat de release open blijft.
Knie bar
Wanneer u klaar bent om aan de oefeningen van het onderlichaam te beginnen, duw dan de knie
bar release naar beneden. Geef het een kleine draai zodat de release open blijft.