Operation Manual

Oefening #1 - Hike the Hip
Doel van de oefening
Het voornaamste doel van deze oefening is u te laten wennen aan het toestel en uw heupen meer
te gebruiken dan uw benen wanneer u werkt aan het onderste lichaamsgedeelte. Na enige
vooruitgang in uw workout, kan u voortbouwen op wat u geleerd heeft van deze simpele maar
effectieve oefening.
Aandachtspunten
Zorg ervoor dat het middelpunt van uw lichaamsgewicht zich over de weerstandscontroleknop
bevindt. Swing de knie bar niet wild van uiterst rechts naar uiterst links. Deze actie kan het
toestel doen kantelen en voor blessures zorgen.
Tijdsduur
Herhaal dagelijks , gedurende één week. Gebruik deze oefening als herhaling of opfrisser
wanneer u denkt dit nodig te hebben. Gebruik deze oefening als opwarming voor uw workout of
elke andere sportactiviteit.
Aantal
15 langs elke zijde.In totaal 30.
Workout
Om uw lichaam door deze beweging te loodsen, maakt u gebruik van uw heupen, welke u naar de
schouders brengt. Deze beweging dwingt u om uw spieren te gebruiken en niet uw benen.
Vermijd dat het gewicht van uw benen of de beweging van het mechanisme de beweging voor u
maakt, gebruik uw heupen en buikspieren !
Stuur
Stel in op een opwaartse hoek van 90°. Het stuur swing mechanisme blijft gesloten tijdens deze
oefening.
Knie bar
Opgelet! de knie bar moet gesloten zijn wanneer u zich op de Love Handler begeeft.
De knie zadels moet zo ingesteld zijn dat u comfortabel kan knielen terwijl u het bovenste
gedeelte van het stuur vasthoudt met beide handen. Eens u zich op het toestel bevindt en u bent
klaar om te beginnen met oefenen, duwt u de release naar beneden onder de knie bar. Geef het
een kleine draai zodat de release open blijft.