Operation Manual

Exercise #3 - Uithouding
Doel van de oefening
Deze oefening verhoogt het aantal herhalingen door de weerstand te verlagen. Terwijl u uw
spierkracht opbouwt, zal de weerstand bij het uithoudingsprogramma ook verhogen na een tijdje,
maar moet wel steeds lager zijn dan uw huidige weerstand bij de spierkrachttraining.
Aandachtspunten
Het swingmechanisme moet op slot zijn als u het toestel wil gebruiken.
Breng het lichaam in de neutrale positie, zodat uw lichaamscontouren zich in hun natuurlijke
positie bevinden. U moet zich comfortabel voelen, zonder stress of pijn.
Wijk niet uit naar extreem rechts of extreem links tijdens de workout. Ga enkel zo ver dat u zich
nog comfortabel voelt zodat u makkelijk uw evenwicht op het toestel kan behouden.
Tijdsduur
Herhaal dagelijks, doe verder met deze oefening als hoofdtraining.Wissel af en toe met de
spierkracht training.
Aantal
Twintig per zijde. In totaal 40 voor het onderlichaam en 40 voor het bovenlichaam
Workout
Stel de weerstand lager dan de huidige weerstand bij uw spierkrachttraining.
De weerstand moet laag genoeg ingesteld staan zodat u enkel een uitdaging voelt bij de laatste
twee herhalingen. Gebruik uw heupen voor het onderlichaam en uw romp bij de oefeningen van
het bovenlichaam.
Weerstand
Draai aan de weerstandscontroleknop in tegenwijzerszin. Stel uw eigen weerstand in, rekening
houdend met de bovenvermelde aanbevelingen.
Stuur
Zet het stuur parallel met de Love Handler.
Wanneer u klaar bent om te beginnen met het bovenlichaam en u zich in de juiste positie bevindt,
duw dan de stuur release naar beneden. Geef het een kleine draai zodat de release open blijft.
Knie bar
Wanneer u klaar bent om aan de oefeningen van het onderlichaam te beginnen, duw dan de knie
bar release naar beneden. Geef het een kleine draai zodat de release open blijft.