Users Guide

24 | О мониторе
Эргономика
ВНИМАНИЕ! Неправильное или длительное использование клавиатуры может
стать причиной травм.
ВНИМАНИЕ! Длительное нахождение перед экраном монитора может привести к
зрительному напряжению.
Для комфортной и эффективной эксплуатации соблюдайте следующие инструкции по
настройке и использованию компьютерной рабочей станции.
•
Установите компьютер так, чтобы во время работы монитор и клавиатура
находились прямо напротив вас. В продаже имеются специальные полки,
которые помогут правильно разместить клавиатуру.
•
Для уменьшения риска зрительного утомления и появления боли в шее,
руках, спине и плечах в результате длительного использования монитора
соблюдайте следующие рекомендации.
1. Установите экран на расстоянии от 50 до 70 см от глаз.
2. Часто моргайте для увлажнения глаз при работе с монитором.
3. Делайте регулярные и частые перерывы на 20 минут через каждые два часа.
4. Во время перерывов отводите взгляд от монитора и фокусируйте его на
удаленном объекте на расстоянии 20 футов не менее 20 секунд.
5. Во время перерывов выполняйте упражнения на растяжку для снятия
напряжения в шее, руках, спине и плечах.
•
Сидя перед монитором, убедитесь, что экран монитора находится на
уровне глаз или немного ниже.
•
Отрегулируйте наклон монитора, а также параметры его контрастности и
яркости.
•
Отрегулируйте освещение в помещении (например, потолочные
светильники, настольные лампы и шторы или жалюзи на ближайших окнах)
для уменьшения отражения и бликов на экране монитора.
•
Используйте кресло с хорошей опорой для поясницы.
•
При использовании клавиатуры или мыши предплечья должны
располагаться горизонтально, а кисти рук должны находиться в
нейтральном, удобном положении.
•
Всегда оставляйте место, чтобы положить руки при использовании
клавиатуры или мыши.
•
Плечи рук должны находиться в естественном положении с обеих сторон.
•
Ступни ног должны ровно стоять на полу.
•
Во время сидения ногами следует опираться на ступни, а не на переднюю
часть кресла. Для достижения правильной позы отрегулируйте высоту
кресла и при необходимости возьмите подставку для ног.
•
Чередуйте виды работ. Постарайтесь организовать свою работу так,
чтобы вам не приходилось долго сидеть в одном положении. Старайтесь
регулярно вставать с места и ходить.