Users Guide

20 │ Σχετικά με την οθόνη σας
Εργονομία
ΠΡΟΣΟΧΗ: Η ακατάλληλη ή εκτεταμένη χρήση του πληκτρολογίου μπορεί
να οδηγήσει σε τραυματισμό.
ΠΡΟΣΟΧΗ:Η παρακολούθηση της οθόνης για εκτεταμένη χρονική περίοδο
μπορεί να προκαλέσει πόνο στα μάτια.
Για περισσότερη άνεση και αποτελεσματικότητα, διαβάστε προσεκτικά τις ακόλουθες οδηγίες κατά
την εγκατάσταση και τη χρήση του σταθμού εργασίας του υπολογιστή σας:
• Τοποθετήστε τον υπολογιστή σας με τέτοιον τρόπο ώστε η οθόνη και το πληκτρολόγιο να
βρίσκονται ακριβώς μπροστά όταν δουλεύετε. Στο εμπόριο υπάρχουν ειδικά ράφια που
μπορούν να σας βοηθήσουν να τοποθετήσετε στη σωστή θέση το πληκτρολόγιο σας.
• Προκειμένου να μειώσετε το ρίσκο του πόνου στα μάτια και στο λαιμό/χέρι/πλάτη/ ώμο από
την πολύωρη χρήση της οθόνης, σας προτείνουμε να:
1. Τοποθετήστε την οθόνη σε μία απόσταση από 20 μέχρι 28 ίντσες (50- 70 εκατοστά) μακριά
από τα μάτια σας.
2. Ανοιγοκλείνετε συχνά τα μάτια σας και να τα πλένετε με νερό μετά από πολύωρη χρήση της
οθόνης.
3. Κάνετε τακτικά και συχνά διαλείμματα των 20 λεπτών κάθε 2 ώρες.
4. Κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων να κοιτάτε μακριά από την οθόνη και για 20 δευτερόλεπτα
να εστιάζετε το βλέμμα σας σε ένα μακρινό αντικείμενο 6 μέτρα μακριά.
5. Κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων να πραγματοποιείτε ασκήσεις τεντώματος ώστε να
χαλαρώσει η ένταση στο λαιμό, το χέρι, στην πλάτη και τον ώμο σας.
• Σιγουρευτείτε ότι όταν κάθεστε μπροστά από την οθόνη σας, αυτή βρίσκεται στο ύψος των
ματιών σας ή λίγο χαμηλότερα.
• Ρυθμίστε την κλίση της οθόνης την αντίθεση και την φωτεινότητα της.
• Προσαρμόστε το περιβάλλον γύρω σας ( όπως φωτιστικά οροφής, λάμπες γραφείου και
κουρτίνες ή περσίδες των κοντινών παραθύρων) ώστε να μειώσετε τις αντανακλάσεις και το
έντονο φως στην οθόνη σας.
• Χρησιμοποιήστε μία καρέκλα που να υποστηρίζει καλά την μέση σας.
• Όσο χρησιμοποιείτε το πληκτρολόγιο κρατήστε τα μπράτσα σας οριζόντια με τους καρπούς
σας σε μια ουδέτερη άνετη στάση.
• Πάντα να αφήνετε χώρο ώστε να ξεκουράζονται τα χέρια σας όσο χρησιμοποιείτε το
πληκτρολόγιο ή το ποντίκι.
• Αφήστε και τις δυο πλευρές των βραχιόνων σας να ξεκουραστούν με φυσικό τρόπο.
• Σιγουρευτείτε πως τα πόδια σας πατούν γερά στο πάτωμα.