Users Guide

20 | Про монітор
Ергономіка
УВАГА: Неправильне або задовге користування клавіатурою може
призвести до травм.
УВАГА: Тривалий перегляд екрану монітора може втомити очі.
Заради комфорту та ефективності, виконуйте наступні правила, коли
облаштовуєте комп'ютеризоване робоче місце та користуєтеся ним:
• Розташуйте комп'ютер так, щоб монітор і клавіатура були прямо
навпроти вас під час роботи. Можна придбати певні моделі поличок, на
яких зручно розташувати клавіатуру правильним чином.
• Щоб зменшити ризик втоми очей і болю в шиї, руках, спині та плечах
через тривале користування монітором, радимо наступне:
1. Встановити екран на відстані 20 до 28 дюйми (50-70 см) від очей.
2. Щоб зволожувати очі, часто кліпати очима або промивати водою після
тривалого користування монітором.
3. Робити регулярні часті перерви по 20 хвилин кожні дві години.
4. Під час перерв дивитися в бік від монітора і на предмети на відстані
20 футів щонайменше по 20 секунд.
5. Виконувати вправи на розтягнення, щоб послабити напругу в шиї,
руках, спині та плечах, коли робите перерву.
• Переконайтеся, що коли ви сидите навпроти монітора, екран розміщений
на рівні очей або трохи нижче.
• Відрегулюйте нахил монітора, налаштування його контрасту і яскравості.
• Відрегулюйте освітлення довкола себе - верхнє штучне освітлення,
настільні лампи, фіранки або жалюзі на вікнах - щоб мінімізувати
відблиски на екрані монітора.
• Сидіть на стільці з хорошою підтримкою в нижній частині спини.
• Користуючись клавіатурою або мишею, тримайте передпліччя
горизонтально, а зап'ястя - у зручному нейтральному положенні.
• Завжди залишайте місце, на яке можна спертися кистями рук, коли
користуєтеся клавіатурою або мишею.
• Нехай руки природно лежать з обох боків.
• Переконайтеся, що ступні розташовано рівно на підлозі.
• Сидячи, переконайтеся, що вага ніг спирається на ступні, а не на
передню частину сидіння стільця. Відрегулюйте висоту стільця або
користуйтеся підніжкою, якщо це потрібно для дотримання правильної
постави.