Users Guide

Om skjermen | 19
Ergonomi
FORSIKTIG: Feil eller langvarig bruk av tastatur kan føre til personskade.
FORSIKTIG: Hvis man ser på en skjerm i lengre perioder, kan det føre til
belastning i øynene.
For komfort og effektivitet, å du følge disse retningslinjene når du setter opp og bruker
datamaskinen:
• Plasser datamaskinen slik at skjermen og tastaturet er rett foran deg mens du
jobber. Det kan kjøpes spesielle hyller for å hjelpe deg med å plassere tastaturet
riktig.
• For å redusere risikoen for øyebelasting og smerter i nakke/arm/rygg/skuldre ved
bruk av skjerm i lange perioder foreslår vi at du gjør slik:
1. Plasser skjermen slik at den er mellom 20 og 28 tommer. (50 - 70 cm) fra
øynene.
2. Blink ofte for å fukte øynene, eller fukte øynene med vann når du har brukt
skjermen lenge.
3. Ta regelmessige og hyppige pauser på 20 minutter annenhver time.
4. Se bort fra skjermen og se på en fjern gjenstand 6 meter vekke i minst 20
sekunder i pausene.
5. Gjør strekkøvelser for å avlaste spenninger i nakke, arm, rygg og skuldre i
pausene.
• Sørg for at skjermen er i øyehøyde eller litt lavere når du sitter foran skjermen.
• Juster skjermvipping og kontrast- og lysstyrkeinnstillinger.
• Juster belysningen i omgivelsene (for eksempel taklys, bordlamper og gardiner
eller persienner på vinduer i nærheten) for å minimere refleksjoner og gjenskinn
på skjermen.
• Bruk en stol som gir god støtte for korsryggen.
• Hold underarmene vannrett med håndleddene i en nøytral, behagelig posisjon
mens du bruker tastaturet eller musen.
• La det alltid være plass til å hvile hendene mens du bruker tastatur eller mus.
• La overarmene hvile naturlig på begge sider.
• Sørg for at føttene hviler flatt på gulvet.
• Når du sitter, må du sørge for at vekten på beina er på føttene og ikke på den
fremre delen av setet. Juster høyden på stolen eller bruk fotstøtte om nødvendig
for å holde på en riktig holdning.
• Varier arbeidsaktivitetene dine. Prøv å organisere arbeidet slik at du ikke trenger å
sitte og jobbe i lengre perioder. Prøv å stå eller reise deg, og gå rundt med jevne
mellomrom.