Users Guide

24 | За Вашия монитор
3. Правете чести почивки от 20 минути на всеки два часа.
4. Гледайте встрани от монитора и се взирайте в отдалечени предмети
на разстояние 20 фута за най-малко 20 секунди по време на
почивките.
5. Правете стречинг упражнения, за да облекчите напрежението във
врата, ръцете, гърба и раменете по време на почивките.
• Уверете се, че екранът на монитора е на нивото на очите или малко под
него, когато сте седнали пред монитора.
• Регулирайте наклона на монитора, контраста му и настройките за
яркост.
• Регулирайте околната светлина около Вас (като лампи отгоре, настолни
лампи и завеси или щори на прозорците), за да сведете до минимум
отраженията и отблясъците върху екрана на монитора.
• Използвайте стол, който предоставя опора в лумбалната област.
• Дръжте ръцете си хоризонтално, като дланите са в удобно неутрално
положение, когато използвате клавиатурата или мишката.
• Винаги оставяйте място за опора на ръцете Ви, докато използвате
клавиатурата или мишката.
• Отпуснете ръце естествено от двете страни.
• Уверете се, че петите Ви са плътно допрени до пода.
• Когато сте в седнало положение, уверете се, че тежестта на краката Ви
е върху краката, а не върху предната част на седалката. Регулирайте
височината на стола си или използвайте опора за крака, ако е
необходимо, за да поддържате правилна стойка.
• Променяйте работните си дейности. Опитайте се да организирате
работата си, така че да не се налага да седите и да работите
продължително време. Опитайте се да ставате или да правите разходки
на равни интервали от време.
• Дръжте зоната под бюрото си без препятствия и кабели или захранващи
кабели, които може да попречат на удобната поза при сядане или да
крият потенциален риск от спъване.