Users Guide

Εργονομικές οδηγίες  105
• Ρυθμίστε την κλίση της οθόνης του υπολογιστή, τις ρυθμίσεις αντίθεσης
και φωτεινότητας, καθώς και το φωτισμό γύρω σας (όπως φώτα οροφής,
φώτα γραφείου και τις κουρτίνες ή τα στόρια στα γύρω παράθυρα)
για να ελαχιστοποιήσετε τους αντικατοπτρισμούς και τη λάμψη επάνω
στην οθόνη.
• Χρησιμοποιήστε μια καρέκλα που υποστηρίζει καλά την πλάτη σας.
• Κρατήστε τους πήχεις σε ευθεία με τους καρπούς σας, σε άνετη θέση,
όταν χρησιμοποιείτε το πληκτρολόγιο ή το ποντίκι.
• Αφήνετε πάντα χώρο για να ακουμπάτε τα χέρια σας ενώ χρησιμοποιείτε
το πληκτρολόγιο ή το ποντίκι.
• Αφήστε τους βραχίονες σας να κρέμονται στο πλάι.
• Να κάθεστε σε ορθή γωνία με τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα
και οι μηροί σας να είναι παράλληλοι.
• Όταν κάθεστε, βεβαιωθείτε ότι το βάρος των ποδιών σας πέφτει στις
πατούσες και όχι στο μπροστινό μέρος του καθίσματός σας. Ρυθμίστε το
ύψος της καρέκλας σας ή χρησιμοποιήστε υποπόδιο, αν χρειάζεται, για
να διατηρείτε τη σωστή στάση σώματος.
• Ταξινομήστε τις δραστηριότητές σας. Προσπαθήστε να οργανώσετε την
εργασία σας, έτσι ώστε να μην πρέπει να πληκτρολογείτε για μεγάλα
χρονικά διαστήματα. Όταν σταματήσετε την πληκτρολόγηση, δοκιμάστε
να κάνετε πράγματα και με τα δύο σας χέρια.
• Διατηρείτε την περιοχή κάτω από το γραφείο σας ελεύθερη από εμπόδια
και καλώδια ή καλώδια τροφοδοσίας, τα οποία μπορεί να εμποδίζουν την
άνετη θέση σας ή στα οποία μπορεί να σκαλώσετε.