Users Guide

100  Ergonomiaohjeet
•Aseta tietokoneesi siten, että sekä näyttö että näppäimistö ovat
työskennellessäsi suoraan edessäsi. Saatavilla on erityistasoja (Delliltä ja
muualta), jotta voit asettaa näppäimistösi oikealle korkeudelle.
•Aseta ulkoinen näyttö sopivalle katseluetäisyydelle. Suositeltu etäisyys on
510 mm – 610 mm (20 – 24 tuumaa) silmistäsi.
•Varmista, että näyttö on silmiesi tasolla tai hieman alempana istuessasi
näytön edessä.
•Säädä tietokoneen näytön kallistusta, kontrastia ja kirkkautta sekä
ympäröivää valaistusta (esimerkiksi katto- tai pöytävalaistusta ja läheisten
ikkunoiden verhoja tai kaihtimia) näyttöön kohdistuvien heijastusten
vähentämiseksi.
•Käytä tuolia, joka tukee selkääsi hyvin.
•Pidä käsivarret vaaka-asennossa ja ranteet luonnollisessa ja rennossa
asennossa käyttäessäsi näppäimistöä tai hiirtä.
•Jätä aina käsille riittävästi lepotilaa käyttäessäsi näppäimistöä tai hiirtä.
•Anna käsivarsien levätä kylkiä vasten luonnollisesti ja jännittämättä.
•Istu suorassa, anna jalkojesi levätä lattialla ja pidä reitesi samalla tasolla.
•Varmista istuessasi, että koko jalkojesi paino lepää jalkaterilläsi eikä
istuimesi etuosalla. Säädä tuolisi korkeutta tai käytä tarpeen vaatiessa
jalkatukea pysyäksesi ryhdikkäänä.
•Vaihtele työtehtäviäsi. Yritä järjestää työsi siten, että sinun ei tarvitse
kirjoittaa koneella pitkiä ajanjaksoja. Kun lopetat kirjoittamisen, yritä
tehdä tehtäviä, jotka vaativat molempien käsien käytön.
•Pidä pöydän alla oleva alue tyhjänä esineistä, kaapeleista ja virtajohdoista,
jotka saattavat vaikuttaa istumismukavuuteen tai muodostaa
kompastumisvaaran.