Service Manual

1 Sağlam şekilde dengeli bir basamak edinin. Dengenizi korumak için yere ayaklarınızı birbirinden ayrı ve ayak uçlarınız dışa bakacak şekilde

basın.

2 Karın kaslarınızı sıkın. Kaldırma esnasında karın kaslarınız yükün ağırlığını karşılayarak omurganızı destekler.

3 Belinizle değil bacaklarınızla kaldırın.

4 Yüke yakın durun. Omurganıza ne kadar yakın olursa belinize o kadar az yük bindirir.

5 Yükü kaldırırken veya indirirken sırtınızı dik tutun. Vücut ağırlığınızı yüke vermeyin. Vücudunuzu ve sırtınızı döndürmeyin.

6 Yükü yere bırakırken aynı tekniği kullanın.