Users Guide

22 │ Про монітор
4. Під час перерв відводьте погляд від монітора і дивіться на
віддалений предмет на відстані 20 футів протягом принаймні
20 секунд.
5. Під час перерв виконуйте розтяжки, щоб зняти напругу в області
шиї, руки, спини та плечей.
• Коли ви сидите перед монітором, переконайтесь, що екран монітора
знаходиться на рівні очей або трохи нижче.
• Відрегулюйте нахил монітора, налаштування контрастності та
яскравості.
• Відрегулюйте навколишнє освітлення (наприклад, верхнє освітлення,
настільні лампи та штори або жалюзі на сусідніх вікнах), щоб
мінімізувати відображення та відблиски на екрані монітора.
• Використовуйте стілець, який надає хорошу підтримку попереку.
• Під час використання клавіатури або миші тримайте передпліччя
горизонтально, а зап’ястя в нейтральному, зручному положенні.
• Під час використання клавіатури або миші завжди залишайте місце
для відпочинку рук.
• Плечі мають бути розслаблені.
• Переконайтеся, що ноги лежать рівно на підлозі.
• Сидячи, спрямуйте вагу на стопи, а не на передню частину тіла. Щоб
підтримувати правильну поставу, відрегулюйте висоту стільця або
використовуйте підставку для ніг, якщо це необхідно.
• Змінюйте трудову діяльність. Спробуйте організувати свою роботу
так, щоб вам не довелося сидіти і працювати тривалий час.
Спробуйте вставати або вставати і регулярно ходити.
• Зона під робочим столом має бути без перешкод та кабелів або
шнурів живлення, які можуть заважати комфортному сидінню або
становити потенційну небезпеку.