Users Guide

22 │ Πληροφορίες για την οθόνη σας
3. Να κάνετε τακτικά και συχνά διαλείμματα για 20 λεπτά κάθε δύο ώρες.
4. Να στρέφετε το βλέμμα σας μακριά από την οθόνη και να κοιτάζετε
μακρινά αντικείμενα περίπου 6 μέτρα (20 πόδ.) μακριά για τουλάχιστον
20 δευτερόλεπτα κατά το διάλειμμα.
5. Να εκτελείτε εκτάσεις ώστε να απελευθερώνετε η ένταση στον αυχένα,
στους βραχίονες, στην πλάτη
και στους ώμους.
• Βεβαιωθείτε ότι η οθόνη βρίσκεται στο ύψος των ματιών ή ελαφρώς
χαμηλότερα όταν κάθεστε μπροστά στην οθόνη.
• Ρυθμίστε την κλίση της οθόνης και επιλέξτε τις ρυθμίσεις αντίθεσης και
φωτεινότητας.
• Ρυθμίστε τον φωτισμό του περιβάλλοντος γύρω σας (όπως υπερκείμενα
φωτιστικά, επιτραπέζιες λάμπες και τις κουρτίνες ή τα
στόρια σε κοντινά
παράθυρα), ώστε να ελαχιστοποιούνται οι αντανακλάσεις και το θάμπωμα
της οθόνης.
• Να χρησιμοποιείτε κάθισμα που παρέχει ικανοποιητική στήριξη στη μέση
σας.
• Φροντίστε ώστε οι βραχίονες να είναι σε οριζόντια θέση και οι καρποί των
χεριών σας σε ουδέτερη και άνετη θέση, όταν χρησιμοποιείτε το
πληκτρολόγιο ή
το ποντίκι.
• Να αφήνετε πάντα χώρο για τη στήριξη των χεριών σας, όταν
χρησιμοποιείτε το πληκτρολόγιο ή το ποντίκι.
• Φροντίστε ώστε τα μπράτσα να στηρίζονται φυσιολογικά και στις δύο
πλευρές του σώματός σας.
• Φροντίστε ώστε τα κάτω άκρα σας να στηρίζονται σε οριζόντια θέση στο
δάπεδο.
• Όταν κάθεστε, φροντίστε
ώστε το βάρος των ποδιών σας στηρίζεται στα
πέλματα και όχι στο μπροστινό μέρος του καθίσματος. Ρυθμίστε το ύψος
του καθίσματος ή χρησιμοποιήστε υποπόδιο για να διατηρείτε την
κατάλληλη στάση.
• Να αλλάζετε συχνά τις δραστηριότητες στην εργασία σας. Προσπαθήστε
να οργανώσετε την εργασία σας με τρόπο ώστε να μην είστε
υποχρεωμένοι να κάθεστε και να εργάζεστε για παρατεταμένα χρονικά
διαστήματα. Προσπαθήστε να σηκώνεστε και να βαδίζετε τακτικά.
• Φροντίστε ώστε στον χώρο κάτω από το γραφείο σας να μην υπάρχουν
εμπόδια και καλώδια ή καλώδια ρεύματος τα οποία ενδέχεται να σας
εμποδίζουν να κάθεστε άνετα ή να αποτελούν κίνδυνο να σκοντάψετε
.