Users Guide

За Вашия монитор │ 21
4. Гледайте настрани от монитора и да се взирате в отдалечени
обекти на разстояние 20 фута за най-малко 20 секунди по време на
почивките.
5. Правете упражнения за разтягане, за да облекчите напрежението в
шията, ръцете, гърба и раменете по време на почивките.
• Уверете се, че екранът на монитора е на нивото на очите или малко
по-ниско, когато стоите пред монитора.
• Регулирайте наклона на монитора, контраста му и настройките на
яркост.
• Регулирайте околната светлина (напр. горно осветление, настолни
лампи и завеси или щори на намиращи се в близост прозорци), за да
сведете до минимум отражения и отблясъци върху екрана на
монитора.
• Използвайте стол с добра опора за кръста.
• Дръжте ръцете си хоризонтално с китките в неутрална, удобна
позиция, когато използвате клавиатурата или мишка.
• Винаги оставяйте място ръцете Ви да си почиват при използване на
клавиатурата или мишката.
• Оставете горната част на ръцете Ви да почива неутрално от двете
страни.
• Уверете се, че ходилата Ви почиват легнали на пода.
• Когато седите, уверете се, че тежестта на краката Ви е върху
ходилата, а не върху предната част на седалището. Регулирайте
височината или използвайте опора за крака, ако е необходимо за
поддържане на правилната поза.
• Редувайте работните си дейности. Опитайте да организирате
работата си, така че да не трябва да оставате в седнало положение
дълго време. Пробвайте да ставате прави или да ставате и да
вървите наоколо на редовни интервали.
• Дръжте зоната под бюрото си чиста, без пречки и кабели или
захранващи кабели, които може да повлияят на удобното седене или
да представляват риск от спъване и падане.