User Manual
Sport
O
tros deportistas prefieren desarrollar todas
sus cualidades musculares sin privilegiar
ninguna de ellas en particular. En estos
casos, es interesante imponer a los múscu-
los, durante el transcurso de una misma se-
sión, distintas solicitaciones como las
provocadas por el programa
Fartlek
, gracias
a sus 8 secuencias que se suceden automá-
ticamente.
Duración del ciclo : 1-2 sem., 4-6 x/ sem.
Programa:
Fartlek
18C
d
Preparación de un futbolista que desea
optimizar los efectos de sus sesiones de
stretching activo en los isquiotibiales
Los programas
Stretching
consisten en esti-
mular el músculo antagonista (o sea,
opuesto) al músculo sometido al estira-
miento, para aprovechar un mecanismo fi-
siológico bien conocido: el reflejo de
inhibición recíproca. Este reflejo, en el que
interviene la sensibilidad propioceptiva de
los músculos, consiste en un muy marcado
relajamiento muscular. Esto permite un esti-
ramiento más eficaz porque se realiza sobre
un músculo más relajado.
La estimulación se efectúa en el músculo
opuesto al que se estira. Esta estimulación
consiste en una contracción de aparición y
desaparición lenta y progresiva, con reposo
completo entre las contracciones. Durante
la contracción (mayor en función de los ni-
veles) es cuando el deportista estira el
grupo muscular escogido con una técnica
clásica de stretching voluntario.
En este ejemplo, la estimulación se realiza
en los cuadriceps para facilitar el estira-
miento de los isquiotibiales durante las
fases de contracciones.
Duración del ciclo : A lo largo de la temporada,
según el ritmo de las sesiones voluntarias de
stretching
Según la duración habitual del estiramiento
(en función de las escuelas de preparación fí-
sica y la sensación de cada persona), se es-
coge el nivel que convenga
La duración propuesta del estiramiento es
de:
10 segundos para el nivel 1
12 segundos para el nivel 2
14 segundos para el nivel 3
16 segundos para el nivel 4
18 segundos para el nivel 5
Programa:
Stretching
8
c
, Adopte la posición
inicial del ejercicio de stretching activo
Utilización del programa Restitución
post-esfuerzo para eliminar más
rápidamente la fatiga muscular (carreras
de cross-country, fútbol, baloncesto,
tenis, etc.) y recuperar más rápidamente
las buenas sensaciones musculares
El programa
Restitución post-esfuerzo
, tam-
bién llamado "programa del día siguiente",
debe utilizarse en los músculos prioritaria-
mente implicados en la disciplina practi-
cada. En este ejemplo, se estimularán los
músculos prioritarios del corredor de cross-
country (los cuádriceps). Para otras discipli-
nas, la elección de los músculos
estimulados podrá ser diferente (consulte el
planificador de entrenamientos en el CD-
ROM). Este tipo de programa está especial-
mente indicado para todos los deportes o
competiciones que se repiten a ritmo ele-
vado, durante torneos y eliminatorias de los
diferentes deportes.
La sesión de estimulación con el programa
Restitución post-esfuerzo
, se debe realizar al
día siguiente de una competición, en susti-
tución o como complemento del entrena-
miento activo de "recuperación" que se
podrá aligerar. A diferencia del programa
Recuperación activa
que no provoca nin-
guna contracción tetánica y que se debe
utilizar en el transcurso de las tres horas si-
guientes a la competición o a un entrena-
miento intenso, el programa
Restitución
post-esfuerzo
es un entrenamiento suave,
cuyo objetivo es lograr un efecto antálgico
y un aumento del flujo sanguíneo, al impo-
ner un pequeño entrenamiento aeróbico y
provocar ligeras contracciones tetánicas no
fatigantes que permitan reactivar las vías
propioceptivas. Las vías energéticas tam-
bién son ligeramente solicitadas para rees-
tablecer su equilibro metabólico.
La sesión incluye 6 secuencias de estimula-
ción que se suceden automáticamente:
1a secuencia: efecto antálgico
2a secuencia: fuerte aumento del flujo san-
guíneo
3a secuencia: contracciones tetánicas para
recuperar las sensaciones musculares
4a secuencia: activación de la vía metabó-
lica oxidativa
5a secuencia: fuerte aumento del flujo san-
guíneo
6a secuencia: descontracturante
Duración del ciclo : Para utilizar durante toda la
temporada, según el ritmo de competiciones
Programa:
Restitución post-esfuerzo
8G
c
,
Español
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