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Durata del ciclo: 6-8 sett., 6 x/sett..
Es. per 1 sett.
Lu: 1 x Forza 8G
c
Ma: Allenamento collettivo, poi 1 x Recu-
pero attivo 8◊
c
Me:1 x Forza 8G
c
Gi: Allenamento collettivo, poi 1 x Recupero
attivo 8◊
c
Ve: 1 x Forza 8G
c
Sa: Riposo
Do:- Allenamento collettivo o partita amiche-
vole, poi 1 x Recupero attivo 8◊
c
Programmi: Forza 8G e Recupero attivo 8◊
c
Mantenimento dei risultati ottenuti
grazie alla preparazione per uno sport di
squadra durante il periodo delle
competizioni (calcio, rugby, basket,
pallavolo, ecc.)
Questo esempio riguarda solo gli sportivi
che hanno effettuato un ciclo completo di
allenamento tramite elettrostimolazione
(come minimo 6 settimane) durante la
preparazione prestagionale. La seduta set-
timanale di stimolazione con il pro-
gramma Forza deve essere eseguita sui
gruppi muscolari che sono stati stimolati
durante il periodo di preparazione (nel
nostro esempio, i quadricipiti).
Durante la stagione, quando le partite si
susseguono regolarmente, è necessario
fare attenzione a non provocare un super-
allenamento della muscolatura in ques-
tione. Non bisogna neppure perdere i
benefici della preparazione sospendendo
per un periodo troppo prolungato gli alle-
namenti di stimolazione. Durante questo
periodo di gare, l’allenamento delle qua-
lità muscolari deve essere realizzato con
una seduta settimanale di stimolazione ef-
fettuata tramite il programma Forza . È
anche indispensabile lasciare tra questa
seduta unica di stimolazione settimanale
ed il giorno della gara un intervallo suffi-
cientemente lungo (almeno 3 giorni).
Il programma Recupero attivo , da
utilizzare nelle tre ore successive alla par-
tita e dopo ogni allenamento intenso, per-
mette di ristabilire l’equilibrio muscolare il
più rapidamente possibile.
Durata del ciclo: Nel corso della stagione spor-
tiva, 4 x/sett.
Es. per 1 sett.Riposo
Lu: Riposo
Ma: Allenamento collettivo, poi 1 x
Recu-
pero attivo
8◊
c
(se l’allenamento è in-
tenso)
Me: 1 x Forza 8G
c
Gi: Allenamento collettivo, poi 1 x Recupero
attivo 8◊
c
(se l’allenamento è intenso)
Ve: Riposo
Sa: Riposo
Do: Partita, poi 1 x
Recupero attivo 8◊
c
(nelle 3 ore successive alla gara)
Programma: Recupero attivo 8◊
c
Preparazione prestagionale per
l’esplosività dei quadricipiti per uno
sportivo che si allena tre volte la
settimana (salto in lungo o in alto, sprint,
ecc.)
Per altre discipline, la scelta dei muscoli
da stimolare potrà essere differente
(consultare, se necessario, il Pianificatore
di allenamento del CD-ROM).
Per tutti gli sport, per i quali il fattore es-
senziale della performance è l’esplosività
muscolare, la preparazione specifica mus-
colare è l’elemento preponderante della
preparazione prestagionale. L’esplosività
muscolare può essere definita come la ca-
pacità di un muscolo di raggiungere, il più
rapidamente possibile, un livello elevato
di forza massima. Per sviluppare questa
qualità, l’allenamento volontario si basa su
sedute, atte a sviluppare la muscolatura,
faticose e spesso traumatiche, poiché esse
sono necessariamente realizzate con dei
carichi pesanti. Integrare l’utilizzo del pro-
gramma Forza esplosiva al proprio allena-
mento permette d’alleggerire le sedute
atte a sviluppare la muscolatura, otte-
nendo, allo stesso tempo, maggiori bene-
fici e più tempo per il lavoro tecnico.
Sport
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