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Español
Ganancia de masa muscular
para un fisioculturista que
entrena tres veces por
semana
En este ejemplo, consideramos que el
fisioculturista desea trabajar sus bíceps,
pero evidentemente también puede
estimular otros músculos. Además, se
puede utilizar el programa
Body building
en varios grupos musculares
paralelamente, o sea aplicar el mismo
procedimiento de estimulación en los
bíceps y los gemelos, por ejemplo.
Duración del ciclo: 8 sem., 3 x/sem.
Progresividad en los niveles
Sem. 1: Body building niv. 1
Sem. 2-3: Body building niv. 2
Sem. 4-5: Body building niv. 3
Sem. 6-8: Body building niv. 4
Ej. para 1 sem.
Lu: Descanso
Ma: Entrenamiento voluntario centrado en
los músculos de los miembros inferiores,
seguido de un trabajo activo de los bíceps:
3 series de 5 repeticiones al 90% de la
Fmax., a continuación 1 x
Body building
20D
e
y después 1 x Capilarización
20◊
e
Mi: Descanso
Jue: Entrenamiento voluntario centrado en
los músculos del tronco, seguido de un
trabajo activo de los bíceps: 3 series de
5 repeticiones al 90% de la Fmax., a
continuación 1 x
Body building 20D
e
y
después 1 x Capilarización 20◊
e
Vie: Descanso
Sa: Entrenamiento voluntario centrado en
los músculos de los miembros superiores,
seguido de un trabajo activo de los bíceps:
3 series de 5 repeticiones al 90% de la
Fmax., a continuación 1 x
Body building
20D
e
y después 1 x Capilarización
20◊
e
Do: Descanso
Programas:
Body building 20D y
Capilarización 20◊
e
Ganancia de masa muscular
para un fisioculturista que
entrena por lo menos cinco
veces por semana
En este ejemplo, consideramos que el
fisioculturista desea trabajar sus gemelos,
pero evidentemente también puede
estimular otros músculos. Además, se
puede utilizar el programa
Body building
en varios grupos musculares
paralelamente, o sea aplicar el mismo
procedimiento de estimulación en los
bíceps y los gemelos, por ejemplo.
Duración del ciclo: 12 sem., 5 x/sem.
Progresividad en los niveles:
Sem. 1: Body building niv. 1
Sem. 2-3: Body building niv. 2
Sem. 4-5: Body building niv. 3
Sem. 6-8: Body building niv. 4
Sem. 9-12: Body building niv. 5
Ej. para 1 sem.
Lu: Entrenamiento voluntario centrado en
los músculos de los miembros inferiores,
seguido de trabajo activo en gemelos:
3 series de 5 repeticiones al 90% de la
Fmax., a continuación 1 x
Body building
4A
j
y después 1 x Capilarización 4◊
j
Ma: Entrenamiento voluntario centrado en
los músculos de los miembros superiores,
seguido de trabajo activo en gemelos:
3 series de 5 repeticiones al 90% de la
Fmax., a continuación 1 x Body building
4A
j
y después 1 x Capilarización 4◊
j
Mi: Descanso
Jue: Entrenamiento voluntario centrado en
los músculos de los miembros inferiores,
seguido de trabajo activo en gemelos:
3 series de 5 repeticiones al 90% de la
Fmax., a continuación 1 x
Body building
4A
j
y después 1 x Capilarización 4◊
j
Vie: Entrenamiento voluntario centrado en
los músculos de los miembros superiores,
seguido de trabajo activo en gemelos:
3 series de 5 repeticiones al 90% de la
Fmax., a continuación 1 x
Body building
4A
j
y después 1 x Capilarización 4◊
j
Sa: Entrenamiento voluntario centrado en
los músculos del tronco, seguido de trabajo
activo en gemelos: 3 series de
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