Owner manual

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Deutsch
Sa: Auf die Rumpfmuskeln ausgerichtetes
aktives Training, dann aktive Arbeit an den
Waden: 3 Serien mit 5 Wiederholungen mit
90% von Fmax, dann 1 x Bodybuilding 4A
j
gefolgt von 1 x Kapillarisation 4◊
j
So: Ruhe
Programme:
Bodybuilding 4A und
Kapillarisation 4◊
j
Entwickeln und Formen der
Bauchmuskulatur
Es bedarf einer umfangreichen und
intensiven Muskelarbeit, um die Qualität
der Bauchmuskulatur zu entwickeln oder
wiederherzustellen.
Aktive Bauchmuskelübungen erscheinen
uns manchmal mühsam und können,
wenn sie falsch ausgeführt werden, die
Lendenwirbelsäule stauchen und
Schmerzen im unteren Rücken
verursachen oder verschlimmern.
Der Compex bietet einen spezifischen
Stimulationsmodus zur Festigung,
Straffung und Formung der
Bauchmuskulatur bis hin zum
sogenannten "Waschbrettbauch", ohne
dabei die Lendenwirbelsäule zu belasten.
Zyklusdauer: 10 Wochen
Woche 1-5: 3 x
Muskeltraining 10I
v
(gesamte Bauchmuskulatur) oder 11I
v
(gerade Bauchmuskeln)/Woche
Woche 6-10: 3 x
Muskeldefinition 10I
v
(gesamte Bauchmuskulatur) oder 11I
v
(gerade Bauchmuskeln)/Woche
Fortschreiten von einer Stufe zur nächsten:
Woche 1-5:
Muskeltraining
Wählen Sie jede Woche die nächsthöhere
Stufe
Woche 6-10:
Muskeldefinition
Wählen Sie jede Woche die nächsthöhere
Stufe
Programme:
Muskeltraining und
Muskeldefinition 10I oder 11I
v
PERFORMANCE FR DE IT ES EN:ENGY Man FR 14/02/08 15:08 Page 101