Manual

G
ruppi
muscolari
P
osizioni
di stimolazione
A
ttivazione volontaria della
fase di contrazione
P
osizionamento
degli elettrodi
Muscoli
della pianta
d
el piede
Mettersi seduti con i piedi appoggiati al
p
avimento
Contrarre i muscoli della volta plantare,
c
ercando di spingere vigorosamente le
d
ita dei piedi
s
ul pavimento
P
eronei
laterali
Mettersi seduti con i piedi appoggiati al
pavimento
Contrarre i peronei laterali esercitando
con l’alluce un appoggio vigoroso sul
pavimento, cercando di sollevare le
altre dita del piede
Tibiali
anteriori
M
ettersi seduti con i piedi sistemati
s
otto un mobile, in modo da evitare la
flessione
delle caviglie
C
ontrarre i tibiali anteriori cercando di
s
ollevare con forza la punta del piede
contro una resistenza che ostacola
questo movimento
Gemelli
Mettersi seduti, con la schiena
e i piedi saldamente sistemati contro
degli appoggi
Questa posizione si ottiene facilmente
sedendosi, per esempio, tra gli stipiti di
una porta
Contrarre vigorosamente
i muscoli dei polpacci, cercando
di spingere energicamente la punta del
piede contro una resistenza che
ostacola questo movimento
Ischio-crurali
Allungarsi sulla pancia con le caviglie
fissate nel modo più comodo
Contrarre vigorosamente
i muscoli della parte posteriore della
coscia (ischio-tibiali), cercando di
piegare le ginocchia
Adduttori
Mettersi proni con le caviglie fissate nel
modo più comodo
Contrarre con forza gli adduttori,
cercando di chiudere vigorosamente le
ginocchia (spingendo un ginocchio
contro l’altro)
Quadricipiti
Mettersi seduti
Questo lavoro può essere realizzato in
due modi diversi:
■ in modo statico, se si è provveduto a
bloccare il movimento delle ginocchia
■ in modo dinamico, se si vuole
privilegiare il lavoro con il movimento,
contro una resistenza mediante carichi
pesanti
Contrarre energicamente
i quadricipiti, cercando di distendere le
gambe
Italiano
75
Manuel MI-SPORT:MI-SPORT-ME 0909 10/09/09 19:18 Page 75