Manual

S
piergroepen
S
timulatiehoudingen
V
rijwillig activeren van de
contractiefase
P
laatsingen van
de elektroden
Voetboog
Ga zitten, de voeten steunend
o
p de grond
Trek de spieren van de voetboog
s
amen, en probeer de tenen krachtig in
d
e grond te duwen
P
eroneus
spieren
Ga zitten, de voeten steunend
op de grond
Trek de peroneus spieren samen door
de grote teen krachtig op
de grond te drukken en tegelijk
de kleine teen van de grond op
te heffen
Tibialis
anterior
G
a zitten, de voeten onder een meubel,
z
odat de enkel niet kan buigen
T
rek de tibialis anterior samen door te
p
roberen de voetpunt krachtig op te
heffen tegen een weerstand in die deze
beweging verhindert
Kuitspieren
Ga zitten, de rug en de voeten stevig
tegen een steun
aangedrukt
Deze houding kunt u gemakkelijk
bereiken door bijv. in een deuropening
te gaan zitten
Trek de kuitspieren krachtig samen
door te proberen de voetpunt krachtig
af te zetten tegen een weerstand in die
deze beweging verhindert
Hamstrings
Ga liggen op de buik met de enkels
vastgemaakt met een middel naar
keuze
Trek de hamstrings krachtig samen
door te proberen de
knieën te buigen
Adductoren
Ga zetten en plaats een star (maar wel
comfortabel aanvoelend) voorwerp
tussen
de knieën
Trek de adductoren krachtig samen,
door te proberen de knieën naar elkaar
toe te
drukken
Quadriceps
Ga zitten
Deze oefening kan op twee manieren
worden uitgevoerd:
■ statisch, als u ervoor zorgt dat de
knieën niet meer kunnen
bewegen
■ dynamisch, als u wilt oefenen met een
beweging tegen een weerstand in die u
creëert met
behulp van zware gewichten
Trek de quadriceps energiek samen,
door te proberen de benen te strekken
Nederlands
159
Manuel MI-SPORT:MI-SPORT-ME 0909 10/09/09 19:22 Page 159