Owner manual
Deutsch
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Fmax, dann 1 x
Hypertrophie
20D
e
ge-
folgt von 1 x
Kapillarisation
20◊
e
So: Ruhe
Programme:
Hypertrophie
20D und
Kapillarisation
20◊
e
Für einen mindestens sechs mal pro
Woche trainierenden Bodybuilder
Bei diesem Beispiel gehen wir davon aus,
dass der Bodybuilder seinen Waden den
Vorzug geben will, weil er diese als seine
Schwachstelle betrachtet. Man kann natür-
lich auch andere Muskeln stimulieren .
Darüber hinaus kann diese Stimulation
auch während desselben Zyklus an meh-
reren Muskelgruppen durchgeführt wer-
den (z.B.: Waden, dann Bizeps).
Zyklusdauer: 12 Wochen, 5 x/Woche
Allmähliches Fortschreiten von einer Stufe zur
anderen:
Woche1:
Hypertrophie
Stufe 1
Wochen 2-3:
Hypertrophie
Stufe 2
Wochen 4-5:
Hypertrophie
Stufe 3
Wochen 6-8:
Hypertrophie
Stufe 4
Wochen 9-12:
Hypertrophie
Stufe 5
Beispiel für 1 Woche
Mo: Auf die Beinmuskeln ausgerichtetes ak-
tives Training, dann eine aktive Arbeit der
Waden: 3 Serien zu 5 Wiederholungen mit
90% von Fmax, dann 1 x
Hypertrophie
4A
j
gefolgt von 1 x
Kapillarisation
4◊
j
Di: Auf die Armmuskeln ausgerichtetes ak-
tives Training, dann eine aktive Arbeit der
Waden: 3 Serien zu5 Wiederholungen mit
90% von Fmax, dann 1 x
Hypertrophie
4A
j
gefolgt von 1 x
Kapillarisation
4◊
j
Mi: Ruhe
Do: Auf die Beinmuskeln ausgerichtetes ak-
tives Training, dann eine aktive Arbeit der
Waden: 3 Serien zu 5 Wiederholungen mit
90% von Fmax, dann 1 x
Hypertrophie
4A
j
gefolgt von 1 x
Kapillarisation
4◊
j
Fr: Auf die Armmuskeln ausgerichtetes ak-
tives Training, dann eine aktive Arbeit der
Waden: 3 Serien zu 5 Wiederholungen mit
90% von Fmax, dann 1 x
Hypertrophie
4A
j
gefolgt von 1 x
Kapillarisation
4◊
j
Sa: Auf die Rumpfmuskeln ausgerichtetes ak-
tives Training, dann eine aktive Arbeit der
Waden: 3 Serien zu 5 Wiederholungen mit
90% von Fmax, dann 1 x
Hypertrophie
4A
j
gefolgt von 1 x
Kapillarisation
4◊
j
So: Ruhe
Programme:
Hypertrophie
4A und
Kapillarisa-
tion
4◊
j
Entwickeln und Formen der
Bauchmuskulatur
Es bedarf einer umfangreichen und inten-
siven Muskelarbeit, um die Qualitäten der
Bauchmuskulatur wiederherzustellen oder
zu entwickeln. Die aktiven Übungen zur
Erzielung gewisser Ergebnisse sind über-
dies mühselig und oft gefährlich, da ihre
perfekte Ausführung tatsächlich eine Stau-
chung im Bereich der Lendenwirbelsäule
mit der Folge des Auftretens oder der Ver-
schlimmerung von Schmerzen im unteren
Rücken bewirken kann.
Der Compex bietet eine spezifische Sti-
mulationsweise zur Festigung, Kräftigung
und Modellierung einer harmonischen
Bauchmuskulatur, sogar um einen "ges-
tählten Bauch" zu bekommen. Das Pro-
gramm
Muskelaufbau
gestattet die
Reaktivierung der Bauchmuskeln vor der
intensiveren Arbeit mit dem Programm
Muskeltraining
. Anschließend wird man
für die spezifische Arbeit zur Formung
einer Muskulatur von hoher Spannkraft
das Programm
Bodystyling
anwenden.
Zyklusdauer: Anfänger: 13 Wochen
Wochen 1-3: 2 x
Muskelaufbau
10I
v
(ge-
samte Bauchmuskulatur) oder 11I
v
Abdo
(gerade Bauchmuskeln)/Woche
Wochen 4-8: 3 x
Muskeltraining
10I
v
(gesamte Bauchmuskulatur) oder 11I
v
Abdo (gerade Bauchmuskeln)/Woche.
Wochen 9-13: 3 x
Bodystyling
10I
v
(ge-
samte Bauchmuskulatur) oder 11I
v
Bauch
(gerade Bauchmuskeln)/Woche
Zyklusdauer: Fortgeschrittene: 10 Wochen
Beginnen Sie direkt mit dem Programm der
Woche 4 und hängen Sie eventuell eine vierte
und sogar fünfte Sitzung pro Woche an (für
diejenigen, die mindestens 4- bis 6-mal pro
Woche aktiv trainieren)
Fitness
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