Owner manual
Sport
Nederlands
309
Voorbereiding voor een wielrenner die
driemaal per week traint en die zijn
uithoudingsvermogen wil vergroten
Langdurige inspanningen belasten het aë-
robe metabolisme, waarvan de bepalende
factor de hoeveelheid zuurstof is die de
spieren verbruiken. Om het uithoudings-
vermogen te vergroten, moet men dus de
zuurstofvoorziening aan de door dit soort
inspanning belaste spieren maximaal ont-
wikkelen. Aangezien zuurstof vervoerd
wordt door het bloed, is een goedwer-
kend cardio-vasculair systeem noodzake-
lijk, wat mogelijk wordt door een
vrijwillige training onder bepaalde oms-
tandigheden. Maar de capaciteit van de
spier om de aankomende zuurstof op te
nemen (oxydatieve capaciteit) kan ook
worden verbeterd dankzij een specifiek
werkregime
Het programma
Uithoudingsvermogen
in
de categorie Sport zorgt voor een bedui-
dende verhoging van het zuurstofverbruik
van de spieren. De combinatie van dit
programma met het programma
Capillari-
satie
dat zorgt voor de ontwikkeling van
het netwerk van de kleine intramusculaire
bloedvaten, is zeer interessant en maakt
het duursporters mogelijk hun prestaties
te verbeteren.
Duur van de cyclus: 8 weken, 5 x/week
Voorbeeld voor 1 week
Ma: Rust
Di: 1 x
Uithoudingsvermogen
8G
c
Wo: Fietstraining 1h30 (matige snelheid),
vervolgens 1 x
Capillarisatie
8◊
c
Do: 1 x
Uithoudingsvermogen
8G
c
Vr: Rust
Za: Fietstraining 60’ (matige snelheid), ver-
volgens 1 x
Uithoudingsvermogen
8G
c
Di: Fietsrit 2h30 (matige snelheid), vervol-
gens 1 x
Capillarisatie
8◊
c
Programma’s:
Uithoudingsvermogen
8G
c
en
Capillarisatie
8◊
c
Specifieke toepassingen
Voorbereiding van een hardloper die
driemaal per week traint en zijn
uithoudingsvermogen wil vergroten
(halve marathon, marathon)
Zoveel mogelijk kilometers lopen is
onontbeerlijk als men vooruitgang wil
boeken in langeafstandswedstrijden. Maar
iedereen erkent tegenwoordig het trauma-
tiserend effect op de pezen en de gew-
richten van dit type training. Inbouwen
van de elektrostimulatie met de Compex
in de training van de langeafstandsloper
biedt een uitstekend alternatief voor dit
probleem. Het programma
Uithoudingsver-
mogen
, dat de capaciteit van de spieren
om zuurstof te verbruiken verbetert, en
het programma
Capillarisatie
(dat de
kleine bloedvaten in de spieren ontwik-
kelt, maken het mogelijk het uithoudings-
vermogen te vergroten en tegelijk het
aantal kilometers per week en dus het ri-
sico op blessures te verminderen.
Duur van de cyclus: 8 weken, 5 x/week
Voorbeeld voor 1 week
Ma: Rust
Di: 1 x
Uithoudingsvermogen
8G
c
Wo: - Training: Warming-up 20’, vervolgens
1-2 series van 6 x [30’’ snel / 30’’ lang
zaam]
- Langzaam rennen aan het eind van de
sessie 10’, vervolgens 1 x
Capillarisatie
8◊
c
Do: 1 x
Uithoudingsvermogen
8G
c
Vr: Rust
Za: Soepel rennen 60’, vervolgens 1 x
Ui-
thoudingsvermogen
8G
c
Di: Lang parcours 1h30 (matige snelheid),
vervolgens 1 x
Capillarisatie
8◊
c
Programma’s:
Uithoudingsvermogen
8G
c
en
Capillarisatie
8◊
c
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 309